作者：中山大学孙逸仙纪念医院梁丹 审核：中山大学孙逸仙纪念医院陈楚雄 孕期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段，准妈妈们孕期怎么吃，如何吃关系到妊娠过程、胎儿生长及脑细胞发育，对母子双方的近期与远期健康都产生至关重要的影响。 准妈妈应该增加体重吗？ 首先，准妈妈需要控制体重适宜增重，不是想吃什么无节制地吃什么，想长多少斤就长多少斤。研究提示，孕期体重增长过快，巨大儿及剖宫产分娩会明显增加，孕妇发生妊娠并发症如妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险就会增加，增加日后妇女肥胖和II型糖尿病的风险，绝经后乳腺癌的风险。但是孕期体重增长不足，早产儿和小于孕龄儿发生率也会增加。参考美国医学研究院（instituteofmedicine，IOM）2009年推荐的孕期适宜体质增重适宜范围标准（表1）作为孕期体重增加范围。 表1IOM2009年推荐的孕期适宜体质量增长值 准妈妈如何准备食物？ 考虑到怀孕时发生感染会引起严重的问题，因此一定要注意食物卫生。以下是您需要做到的； 1、在处理食物前，用肥皂和水充分清洗您的双手。 2、准备完食物后，用热的肥皂水清洗您的双手及任何触碰过生肉的东西，包括工作台面、砧板、刀和勺子。 3、确保完全煮熟鱼肉、鸡肉、牛肉、蛋类及其他肉类。 4、在您食用新鲜水果和蔬菜之前，用大量清水洗干净它们。 准妈妈应该吃些什么食物？ 孕期的健康食谱：大量新鲜水果、蔬菜和全谷类、一些低脂乳制品，以及一些蛋白质（如肉类、鱼类、蛋类或干燥豆类）。孕期每日食物建议：参考孕期妇女膳食宝塔参见图1、表2。 图1孕期妇女平衡膳食宝塔 表2孕期妇女平衡膳食宝塔食物量表 准妈妈如何补充微量营养素？ 表3妊娠期维生素和矿物质的每日推荐量表 现有的临床研究证实，某些维生素或矿物质在维护孕妇的健康发挥非常重要的作用，怀孕前3个月开始补充0。4mg0。8mg的叶酸可预防胎儿神经血管畸形，对于有神经血管缺陷生育史和高同型半胱氨酸血症的妇女则建议每天补充45mg直至妊娠12周，12周后调整为0。40。8mg。 孕中晚期胎儿生长发育迅速，对营养物质的需求较早期大，孕中晚较容易缺乏的营养素主要包括铁、锌、钙、A、B、族维生素等。因此，多种维生素和矿物质补充剂作为孕期营养管理的重要组成部分，特别是对于饮食不佳或营养不良的孕妈。 研究表明，孕中晚期补充多种维生素和矿物质可降低缺铁性贫血、妊娠高血压、妊娠胆汁淤积的发生风险，也可减少低体重儿或小于胎龄儿的发生。 准妈妈应该避免摄入哪些食物？ 鱼类不可使用含有大量汞的鱼类，因为汞是一种可阻碍胎儿脑部正常发育的物质，其中包括鲨鱼、剑鱼、青花鱼、枪鱼。孕中晚期每周食用23次深海鱼类为佳。 酒精应该完全避免饮酒，即使少量喝酒也可能对孩子有害。孕妇饮酒容易使胎儿患酒精中毒综合征，导致胎儿肢体、中枢发育异常、智力低下。最新的研究结果提示：孕妇饮酒会增加流产和早产的风险，平均一周喝45杯葡萄酒即会损害胎儿脑神经，导致儿童期多动症和智力低下。 咖啡因限制咖啡因的摄入量，每日饮用的咖啡不应超过1杯或2杯。 含糖饮料不喝或限制含糖量高的饮料，如苏打水和运动饮料。 我运动，母子更健康！ 孕期进行适宜的规律运动，既可增强身体的适应能力，预防体重过多增长外，还可以增加胎盘的生长和血管分布，减少氧化应激和炎症反应，减少疾病相关的内皮功能紊乱。此外，身体活动还有助于愉悦心情；活动和运动使肌肉收缩能力增强，有利于自然分娩。只要没有医学禁忌，孕期进行常规活动和适量运动都是安全的。我运动，母子更健康！ 参考文献： 〔1〕中国营养学会。孕期妇女膳食指南〔J〕。中国围产医学杂志，2016，19（9）641648。 〔2〕RasmussenKM，YaktineAL，editors。InstituteofMedicine（US）andNationalResearchCouncil（US）CommitteetoReexamineIOMPregnancyWeightGuidelines；2009。 〔3〕InstituteofMedicine，FoodandNutritionBoard，CommitteeonNutritionalStatusDuringPregnancy，PartII：Dietaryintakeandnutrientsupplements。NationalAcademyPress；Washington，DC1990。 清风计划
医用胶带和普通胶带的3点区别，可不仅仅是造型这么简单很多人都输过液，去医院输液是一种很普遍的治疗方式，护士娴熟地给我们做皮试、输液，没有人去注意贴在手上的那块小小的胶带，为了避免输液管脱落造成走针，所以需要用胶带固定在我们的手臂……后娘也是娘小白萊啊两三岁上没了娘啊跟着爹爹还好过啊就怕爹爹娶后娘啊地里黄响这是现在的老年人小时候就会哼哼的童谣。好动感情的人哼着哼着就会流下泪来。这首童谣表……多校制定学生开学规定，今年大不一样，家长不能陪学生进校园报到学生马上就要迎来了开学季，不管是将开启新的大学生活还是即将返校的学生们，都高兴不已。正常9月份初就是学生们开学的日子，这个时候的学生都已经准备好了行李，和家长踏上了即将开……三胎政策开放！90后表示一胎都不敢生，还要3胎？文全文共2163字，阅读时间约3。1分钟5月31日，中共中央政治局召开会议，会议指出，为进一步优化生育政策，实施一对夫妻可以生育三个子女政策及配套支持措施。直白一点说就是……幼儿园一节好的教学活动的标准是什么今天要和大家分享的内容是：一节好的教学活动的标准是什么？我们将从以下三个方面进行分享：教师层面、幼儿层面及课程设计层面。教师层面1。评价一节好的教学活动，首先需要看……新中式风扇灯一出，吊扇落伍了！时尚美观，拍照给大家看看吊扇是90年代家家户户必备的乘凉神器，以前的质量就是好，90年代生产至今到现在，估计大多数家庭的都还能用。但是随着经济水平越来越高，家家户户装上了空调。空调虽然耗电量大了点，但……不同外形的助听器都会有哪些区别？助听器常见的外观如下1、盒式助听器：主要适用于极重度听损患者或者手指灵活性较差的患者。优点：功率大、不易产生声反馈、调节方便、电池使用时间长，价格低廉。缺点：容易与衣服摩擦产生……揭秘小世界森林培养孩子探索世界的好奇心干货分享读书会《揭秘小世界》展示了森林中形形色色的动物和植物们以及他们的生活习性，正如它的名字一样，让孩子通过自己的探索发现周围世界的秘密。森林是一个复杂的生态系统，《揭……孩子老发脾气和打人，怎么办？蒙特梭利育儿指南今天很开心和大家来讲讲这个让许多父母和教育工作者都会感兴趣的话题：孩子的情绪管理。因为孩子的情绪尤其是负面的情绪问题通常伴随着许多偏差行为，而绝大多数的教育工作者和父母都……中医心语中医启蒙守正创新的3个问题果雪儿中医启蒙教育心语：中医启蒙守正创新的3个问题第一个问题、什么是中医启蒙之守正？果雪儿中医国学启蒙教育回答：正气存内，邪不可干。中医启蒙之守正，就是……幼儿园曹云金该不该回德云社？能不能回到德云社？郭德纲答应吗曹云金再也回不到德云社，女幼师再也回不到幼儿园很多事情，真的就是覆水难收。据说，五一期间，某曹好不容易接到了商演，但是结果呢，这单生意最后还是黄了。为什么呢？……年轻人还是不愿生三胎？3大困境难解决，专家提出3个新建议中国的人口数额，在全世界是数一数二的，而在早期就因为人口普遍增多，因此计划生育就随之而来了。而几年前国家突然开放了二胎政策，这让很多人都喜出望外，尤其是家中老人更是喜于言表。不……