随着中考和高考的临近，大家都在做着冲刺，很多考生此时非常紧张，压力也很大，会出现考试焦虑。
　　考试焦虑其实是一个心理学的术语，是指在考试的各个阶段的一种心理状态，比如出现怀疑自己的能力、紧张、焦虑、不安、记忆受阻等等表现，这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，会严重影响身心健康，此时就要学会缓解这些不良的情绪，因为如果这些情绪长期得不到缓解，会影响到接下来的复习以及考试，影响考场发挥。那么，如何帮助孩子缓解压力呢？
　　缓解紧张、压力可以这样做：
　　一、保证充足的睡眠
　　保证充足的睡眠才可以使头脑保持清醒，白天才会注意力集中，此时就不要为了刷题熬大夜，精力充沛才可以应对考试。
　　二、适当的运动
　　适当的运动可以放松心情，舒缓焦虑。
　　三、学会转移注意力
　　可以在学习之余听听音乐，做一做自己感兴趣的活动，摆脱紧张、焦虑的情绪。
　　四、学会倾诉
　　向家人、朋友诉说自己的苦恼，将情绪释放出来。
　　五、考前进行深呼吸
　　深深地吸气再呼气，一吸一呼之间能让身体得到最大的放松，让肢体不再紧绷。
　　此外，还要提醒各位家长，不要传递紧张的情绪，考试临近，家长也是非常紧张的，家长也要控制好自己的情绪，保持平和的心态，创造一个温馨、轻松的家庭氛围，学会鼓励，不要打击孩子，不要给孩子定非常高的目标。
　　可以吃一些有助缓解压力的水果：
　　一、香蕉
　　香蕉可以获得能量。
　　二、杏仁
　　杏仁富含维生素E，可增强免疫力，富含的维生素B可以减压。
　　三、菠菜
　　菠菜含有镁元素，镁有平复情绪的作用。
　　四、鲜枣
　　鲜枣中含有大量维生素C，能够协助分泌肾上腺皮质素，有助于缓解压力。
　　此外，酸奶也是一个不错的选择，适当的饮用酸奶可有效地舒缓压力，这是由于在酸奶中含有乳酸菌，可以帮助肠道有益菌丛的增加，能够有效地维持肠胃道正常机能，但不要一次性喝太多。
　　除了上述的食物外，还可多吃一些其他富含维生素C的食物，比如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等等，其实最主要的就是心态，平和的心态，平稳的发挥就好，合理安排好各科复习时间，列好每日清单，一件件地去完成，不慌不乱，笃定前行。

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