贝基
　　贝基指出她每星期只能运动三天。因为她已经每周训练两次了，所以它的六星期训练计划的重点就是：在维持较大步速的同时逐渐增加跑步的距离。
　　第1周：三天（星期一、星期三、星期五）：在2432分钟内跑完34英里（4。86。4千米）
　　第2周：三天（星期日、星期二、星期四）：在2432分钟内跑完34英里（4。86。4千米）
　　第3周：三天（星期星期三、星期五）：在2432分钟内跑完45英里（6。48。1千米）
　　第4周：三天（星期日、星期二、星期四）：在2432分钟内跑完45英里（6。48。1千米）
　　第5周：三天（星期一、星期三、星期五）：在2432分钟内跑完56英里（8。19。7千米）
　　第6周：三天（星期日、星期二、星期四）：在2432分钟内跑完56英里（8。19。7千米）
　　佛洛伊德
　　佛洛伊德指出，他能够以每星期训练两天开始，每个训练日完成两组15分钟的运动。他的六星期训练计划的重点将是：增加训练的天数和每次运动的持续时间，同时将其心率维持在APMHR训练带：118134次分
　　第1周：两天（星期一、星期四），每天两次（早晨上班之前和晚饭时间）：在跑台上以2。53。5英里小时（45。6千米小时）的速度走路，为时1015分钟
　　第2周：三天（星期二、星期四、星期六），每天两次，早晨上班之前：以100瓦的功率骑固定自行车，为时1015分钟；晚饭时间：在跑台上以2。53。5英里小时（45。6千米小时）的速度走路，为时1015分钟。
　　第3周：四天（星期一、星期二、星期四、星期五），每天一次（由佛洛伊德来决定时间）：以100瓦的功率骑固定自行车，为时2025分钟。
　　第4周：四天（星期一、星期二、星期四、星期五），每天一次（由佛洛伊德来决定时间）：在跑台上以2。53。5英里小时（45。6千米小时）的速度走路，为时1520分钟。
　　第5周：五天（星期一、星期二、星期三、星期四、星期五），每天一次（由佛洛伊德来决定时间）：每周三天（星期一、星期三、星期五）在跑台上以2。53。5英里小时（45。6千米小时）的速度走路，为时2025分钟；每周两天（星期二、星期四）以100瓦的功率骑固定自行车，为时25305分钟。
　　第6周：五天（星期一、星期二、星期三、星期四、星期五），每天一次（由佛洛伊德来决定时间）：在跑台上以2。53。5英里小时（45。6千米小时）的速度走路，为时2530分钟。

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