瑜伽基本动作十二式（为什么建议你每天都练习这12个瑜伽体式） 今天分享12个瑜伽体式，这12个体式虽然简单，但对身心特别有益，适合每天忙碌工作、精神压力大的女性练习！ 1、幻椅式 山式站立，双脚分开与髋同宽 屈髋、屈膝向后蹲进入幻椅式 手臂向上延展，尾骨向下 吸气，还原山式，重复10-12次 体式功效：幻椅式能加强臀、腿力量，同时美化背部线条 2、风吹树式 从上一体式退出，回到山式 吸气，右手向上伸直到耳朵旁 呼气，髋部不动，身体向左侧屈 停留5-8个呼吸，交换另外一侧 体式功效：风吹树式可以伸展身体侧面，帮助减少两侧腰部脂肪 3、树式 从上一体式退出，进入树式 重心放左脚，吸气，右髋外旋 右脚掌心贴紧左大腿根 双手合十向上延展 呼气，收紧核心，骨盆稳定 停留5-8个呼吸，换另外一侧 体式功效：树式可以加上脚踝稳定性，同时增强专注力，提升臀、腿力量 4、站立前屈-下蹲式 从树式退出，进入站立前屈 呼气，收紧核心，双脚外八 屈髋、屈膝向下蹲进入下蹲式 吸气，还原前屈，重复5-8次 体式功效：这两个体式串联在一起可以动态伸展大腿后侧，久坐的人需要多练 5、猫牛式 双手撑地、双膝跪地进入猫牛式 呼气，收紧核心、肋骨，含胸弓背向上 吸气，骨盆向前，脊柱逐节逐节延展 重复练习10-12次 体式功效：猫牛式能帮助脊柱灵活，让体内能量流动，让颈椎、腰椎、胸椎更舒服！ 6、脊柱环绕 保持双手撑地、双膝跪地姿势 配合呼吸，脊柱顺时针绕动10-12圈 之后逆时针绕动10-12圈 体式功效：这个体式能灵活脊柱的两个侧面，这样能帮助脊柱4个面受压均匀 7、下犬式 从猫牛式进入下犬式 双腿屈膝、脚跟交替点地 重复练习10-12次 体式功效：下犬式能让血液回流头部、滋养身心，加上踮脚，能拉伸大腿、小腿后侧 8、婴儿式 从下蹲式退出，进入婴儿式 吸气，双膝分开，双手向前延展 呼气，收紧核心，身体前屈贴地 停留1-2分钟 体式功效：婴儿式能让人放松，睡前多练习能缓解下背酸痛 9、仰卧扭脊式 从上一体式退出，仰卧在垫面上 呼气，收紧核心，右腿屈膝贴紧腹部 吸气，转向身体左侧，头转向右侧 停留1-2分钟后，交换另外一侧 体式功效：仰卧扭脊式可以灵活腰椎，缓解下背部酸痛 10、髋部内外旋 仰卧，双腿屈膝，脚掌贴地 呼气，右髋外旋、左髋内旋 吸气，左髋外旋、右髋内旋 注意启动核心，重复10-12次 体式功效：这个体式可以很好地活动髂腰肌，对于久坐人群尤其需要多练习 11、快乐婴儿式 仰卧位，进入快乐婴儿式 双腿屈膝，大腿与地面平行 双手分别抓住脚掌外侧 注意腰背贴地，停留1-2分钟 体式功效：快乐婴儿式可以释放髋关节压力，同时缓解下背酸痛 12、仰卧上举腿 仰卧，双腿屈髋向上伸直 核心启动，双脚动态勾脚、绷脚 重复练习10-12次 体式功效：仰卧举腿式可以增加腹横肌力量，同时增加屈髋能力，改善腰肌劳损 这12个瑜伽体式，建议每天都能练习一遍，有益身心。
微信号注册（微信号怎么申请）微信号注册（微信号怎么申请）现在微信在我们日常生活工作当中都相当常用，如果您也想要注册一个微信账号该如何注册，下面就为大家介绍一下微信号怎么申请。微信号怎么申请1首先打开微信，可以黑客查手机通话记录是真的吗（老亮揭秘黑客网上帮忙查询通话记录）黑客查手机通话记录是真的吗（老亮揭秘黑客网上帮忙查询通话记录）在过去的七年里，黑客们侵入了世界各地的10多家移动运营商，获取了至少20个人的大量通话记录包括通话时间日期和手机位置。卫星定位可以监控人吗（卫星定位可以监控人）卫星定位可以监控人吗（卫星定位可以监控人）手机丢了实在可惜，找回手机迫在眉睫。所以建议手机用户在手机丢失之前一定要做出完全的准备，以防不时之需。在手机中使用相关软件可以定位到丢失手卫星定位可以监控人吗（卫星定位可以监控人）卫星定位可以监控人吗（卫星定位可以监控人）1什么是GPS双频定位GPS信号工作频率分为了L1L2L5等几个波段L1波段1575。42MHz1。023MHzL2波段1227。60MH卫星定位可以监控人吗（卫星定位可以监控人）卫星定位可以监控人吗（卫星定位可以监控人）最近碰到好多朋友花了几千块钱做地图推广，其实就是把店铺定位添加在地图上，我觉得这个钱花的有点冤枉，自己动手就可以轻松搞定，而且免费。别再被卫星定位可以监控人吗（卫星定位可以监控人）卫星定位可以监控人吗（卫星定位可以监控人）很多朋友都有寻人需求，每个人的情况不一样，有寻找债务人的，亲人，朋友，战友等等。有些可以公开的去寻找，有些情况我知道对方手机号码，又不想去圭臬是什么意思（圭臬）圭臬是什么意思（圭臬）诗友们，今天，请跟诗词君一起来朗读下列词语觊觎耄耋龃龉呷茶氤氲踯躅蹀躞彳亍你是不是像诗词君一样，读不下去了呢？今天，诗词君分享80个认识却不会读的词语，一起来隔着门缝看人歇后语（祖传歇后语）隔着门缝看人歇后语（祖传歇后语）京油子卫嘴子，这里面一方面说天津人讲究吃，另一方面就是指天津人能言善辩言语幽默。随着时间的变化，外地人的到来，好像天津话慢慢的少了些原味！您的天津话近则不逊远则怨（孔子说，近则不逊，远则怨）近则不逊远则怨（孔子说，近则不逊，远则怨）婆婆与妈妈某期，有这样一个场景伊能静与丈夫秦昊以及秦昊妈妈，坐在一起讨论关于明星言行的问题。伊能静检讨说我就是脱离社会太久，把社会都当成自千岛湖旅游路线（去了不下十次千岛湖）千岛湖旅游路线（去了不下十次千岛湖）末末是杭州土著，其实杭州人对于千岛湖真的太熟悉了。这里是很好的度假地，开车大约两小时，乘坐高铁站只要50分钟。扩大一些范围来看，千岛湖对于江浙沪陋室铭刘禹锡（刘禹锡陋室铭原文，译文及简析）陋室铭刘禹锡（刘禹锡陋室铭原文，译文及简析）刘禹锡因在任监察御史期间，曾经参加了王叔文的永贞革新，反对宦官和藩镇割据势力。革新失败后，被贬至安徽和州县当一名小小的通判。按规定，通判