伽人们，在日常生活中你是否有这样的困扰：跑步多了，腿不仅没细，反而越跑越粗？不仅是大腿前侧很粗壮，就连大腿前、后侧也粗壮难看？
　　其实这些问题都可以通过精准的大腿拉伸帮助改善！今天分享一套精准拉伸腿部的瑜伽序列，教你科学拉伸大腿前侧、后侧、内侧及外侧，塑造修长线条美。
　　动作13、
　　雷电坐进入，双脚脚趾向下压地臀部向后坐于脚后跟保持核心收紧，停留12分钟
　　之后双脚脚背压地，进入金刚座双手向后撑地、身体重心向后双膝离开地面，停留12分钟
　　右腿屈膝迈向前，左膝向后点地保持脊柱延展，感受左腿前侧拉伸停留1012个呼吸
　　动作46、
　　保持动作3的基础，弯屈左膝左手向后拉住左脚脚背左手拉左脚向臀部靠近双肩后展，停留1012个呼吸
　　左脚尖踩地，臀部向后移动右腿伸直，脚尖回勾，髋部摆正进入半神猴式，停留1012个呼吸
　　之后右腿屈膝向前，髋部外旋右腿外侧贴地，左腿向后伸直进入鸽子式，停留1012个呼吸注意将动作36换另外一侧练习
　　动作79、
　　从鸽子式退出，进入坐角式双腿横向分开，脚尖回勾身体微微向前屈，停留1012个呼吸
　　从坐角式退出，进入双腿背部前屈双腿向前伸直，脚尖回勾呼气，收紧核心，身体向前屈双手抓脚掌，停留1012个呼吸
　　之后仰卧，双腿倒向身体后侧进入犁式，停留1012个呼吸
　　动作1012、
　　仰卧，将伸展带套在右脚脚掌上双手拉伸展带，腰背贴实垫面呼气，收紧核心，右腿向上伸直左腿向下压地，停留12分钟
　　之后左手抓伸展带，右手贴地右腿倒向身体左侧，右肩压实垫面左腿伸直压地，停留12分钟
　　最后，右髋外旋，右手拉住伸展带右腿倒向右侧，左髋向下压实停留12分钟后，动作1012换反侧为保持一致，动作12的图片为反侧
　　动作1315、
　　仰卧，吸气，双腿屈膝向上抬起右髋外旋，右脚脚背放左大腿双手环抱左膝盖窝，停留12分钟后换边
　　左腿屈膝，脚掌落地，右手抓住右脚右腿屈膝靠近侧腰，停留12分钟后换边
　　双腿并拢屈膝，脚掌踩地呼气，收核心，双腿转向身体右侧右腿外侧贴地，右手扶住左膝停留12分钟后，换另外一侧
　　这套序列，从足底开始到双腿四个面都进行拉伸，坚持练习，一定让你的腿型越来越好看！

蟹哪里好吃（哪里的海蟹好吃）秋冬季节的螃蟹，是最肥美的。什么季节，吃什么美食。这个时候，各地产的螃蟹都隆重登场，引得无数食客垂涎。说起大闸蟹，那可是无人不知，家喻户晓。特别是阳澄湖大闸蟹，更是火遍大江南北。俗哪里烤串好吃（哪里的火烧最好吃最有名）烧烤在今天的中国几乎是一项全民运动，试问有几个人能抗拒烧烤的魅力呢？全国各地哪儿的烧烤最好吃？今天，小编就用满满干货给大家介绍全国各地的烧烤吧！一东北烧烤没有什么事是一顿烧烤解决不哪里有螃蟹（中国蟹都是哪）喜欢吃螃蟹的朋友，应该听过这么2句品蟹俗语，秋风起，蟹脚肥，九月圆脐十月尖，9月尝鲜，10月品黄，11月吃膏。每年的9月到11月，都是吃螃蟹的好时节。这个季节的螃蟹，膏多肉肥，吃起人体有哪些组织（人体有哪5大部分组成）提到垃圾，我们的第一反应通常是无用的东西。而在我们的体内，有一些DNA，也被称为垃圾。那么，这些被称为垃圾DNA的，真的是我们体内无用的东西吗？近期，一项发表于细胞干细胞的研究发现降血脂药（15种降血脂的中成药）降血脂药（15种降血脂的中成药）今天更新高脂血症的第二个中医证型气滞血瘀证可用的中成药气滞血瘀证的主要症状表现胸胁脘腹胀闷窜痛，偶有刺痛，或体内有痞块，时聚时散，舌质暗有瘀点或瘀斑哪些姓好听（小众好听的姓氏）一龙姓源流古老涉及上古神话传说，象征着高贵的身体地位，这个姓氏一眼就令人难忘。二风姓这个姓氏很有仙侠气息，中国上古三皇五帝之首伏羲氏的父亲燧人氏就是风姓。用这个姓氏起名字既好听又飘纪录片川岛芳子生死大揭秘4（川岛芳子生死之谜解密第5集）关于川岛芳子之死，向来存在着很多的争议，当时有人声称被枪毙的不是川岛芳子，而是另有其人，而川岛芳子则是化名方姥，依然好好的活在人世。可是网上也有人认为方姥就是庄桂贤这一点铁证无疑，湘是哪个省的简称（两湘是指湖南湖北吗）湖南省，简称湘，省会长沙。一提到长沙，我们就想到了臭豆腐，的确，长沙臭豆腐闻名全国，是湖南省的一个特色小吃，但是关于湖南省的其他知识，你知道多少呢？1湖南省不是所有的城市都位于长江徐汇是哪里（上海市徐汇区繁华吗）这里是刘小顺的旅行和生活研究所。上海是我国最繁华最热闹的国际化大都市之一，商业非常发达，因此有许多著名的商圈，比如大家都很熟悉的人民广场陆家嘴静安寺等等。不过，说到上海市区的著名商親家四姊妹全集漫画韩漫阅读亲家四姐妹咏芯资源下文自取（亲家四姐妹）的漫画哪里看？徽加好友搜索到1425739638（不是供重浩）简介原來除了我的暗戀對象，嫂嫂的妹妹們也跟我哥有染？！在這不可告人的不倫關係中，我們該如何選擇？8。98美国双头人（美国双头人姐妹现状）美国双头人（美国双头人姐妹现状）几成桑田成沧海，又逢枯木两生花。传说中有一种花名为双生花，一茎分支并开两花，两花不断地吸取对方的营养供自己存活，直到其中一朵枯萎死去。在美国明尼苏达