孕初期，很多孕妈妈都难以消受妊娠反应。如果是反应厉害的更是天天饱受折磨。那么，四款缓解孕吐的营养食谱，别错过哦！接下来就由本站小编带着您一起具体了解一下吧！
　　推荐几款缓解孕吐食谱：
　　缓解孕吐食谱1：胡椒葱段鲫鱼
　　食材：鲫鱼1条，味精、胡椒粉、姜、葱、植物油、盐、料酒、淀粉各适量。
　　步骤：
　　1）鲫鱼处理干净，用清水洗净，沥水；葱洗净，切成段；姜去皮，洗净，切丝。
　　2）把植物油、盐拌匀纳入鱼腹，用淀粉封刀口，把葱段、姜丝铺在鱼身上，放入少许料酒和味精，撒上胡椒粉，隔水蒸熟食用。
　　特点：补充蛋白质，鲜香美味，帮助孕妈妈缓解孕吐不适，增加能量补充。
　　缓解孕吐食谱2：梅子鸡汤
　　食材：鲜鸡腿2个，紫苏梅5粒，红枣几个，姜几片，麻油1大匙，梅子汁2小匙，水、盐各适量。
　　步骤：
　　1）将材料分别洗净，备用；
　　2）将鲜鸡腿、紫苏梅、红枣、姜放入锅中，加入适量水，煲开转小火一个小时；
　　3）加入麻油、梅子汁、盐，继续小火半小时即可。
　　特点：补充蛋白质、维生素，有效缓解孕期孕吐不适。
　　缓解孕吐食谱3：烤全麦三明治
　　食材：全麦面包1个，起司粉、葡萄干、杏仁片、核桃、樱桃、葡萄酱等适量。
　　步骤：
　　1）把全麦面包放在烤箱里稍烤一下，取出切成4小块；
　　2）先在表面上抹上一层葡萄酱，然后把葡萄干、核桃、杏仁片和樱桃放在上面，再撒上起司粉即成。
　　特点：富含B族维生素，能缓解孕妈妈烦躁的情绪，可以帮助减轻孕吐不适。
　　缓解孕吐食谱4：苹果醋水果沙拉
　　食材：生菜1棵、大杏仁1把、樱桃500克、小西红柿500克、芒果300克、苹果醋30克、橄榄油1小勺、胡椒碎5克
　　步骤：
　　1）将材料准备好后，洗干净备用。把生菜撕成块。
　　2）将生菜和其他原料装入盆中，倒入橄榄油、胡椒碎。
　　3）加入苹果醋，拌匀即可。
　　特点：酸酸甜甜消减孕期的腻味，但是苹果醋是饮料，孕妈妈不能喝太多。
　　以上就是小编为朋友们推荐缓解孕吐的科学食谱。希望对准妈妈们有所帮助！如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕中期营养摄入安全常识栏目。

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