热文维生素b族的作用五种常用B族维生素的功效要点

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　　维生素b族的作用（五种常用B族维生素的功效要点）
　　一、维生素B1
　　维生素B1是一种可以人工合成的维生素，很多食物都任意添加它。
　　许多人服用维生素B1片剂或少数几种复合的维生素B，就自以为可补充所有的营养，其实并不然。维生素B群的作用是相辅相成的，单独摄取任何一种或其中之数种，只会增加其他未补充维生素B的需要量，反而会弄巧成拙。
　　维生素B1作用
　　1。帮助消化。
　　2。调节糖代谢和全身各系统的功能。
　　3。预防神经炎和脚气病。
　　4。促进成长。
　　5。帮助消化，特别是碳水化合物的消化。
　　6。改善精神状况。
　　7。维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。
　　8。有助于带状疱疹的治疗。
　　需要补充B1的人群
　　1。抽烟、喝酒、常摄取糖的人。
　　2。妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性。
　　3。饭后服用胃酸抑制剂者。
　　4。经常处于紧张状态的人。
　　注意
　　生病、长期焦虑或受精神打击、手术后等人群，不仅需要B1，还应该加服复合维生素B。
　　二、维生素B2
　　膳食调查发现，维生素B2缺乏较为普遍。尤其小儿由于生长发育快，代谢旺盛，若不注意，更容易缺乏维生素B2。
　　维生素B2的作用
　　1。促进发育和细胞的再生。
　　2。促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。
　　3。帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎性反应。
　　4。保护视力，减轻眼睛的疲劳。
　　需要补充B2的人群
　　1。妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女。
　　2。不常吃瘦肉和奶制品的人。
　　3。长期处于精神紧张状态的人需要补充复合维生素B2的用量。
　　4。因溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人。
　　注意
　　1。摄取过量B2可能引起瘙痒、麻痹、流鼻血、灼热感、刺痛等不良反应。
　　2。过量的B2会减低抗癌药，如：氨甲喋呤等的效用。
　　3。在代谢过程中，B2只有少量在人体内部储存，故需每天补充。
　　三、维生素B3
　　缺乏维生素B3的通症
　　1。消化问题：有食欲减退、倦怠乏力、体重下降、腹痛不适、消化不良。
　　2。容易兴奋、注意力不集中、失眠等非特异性病症。
　　3。舌头红肿，口臭，口腔溃疡，部分患者可能出现精神障碍。
　　维生素B3的作用
　　有较强的扩张周围血管作用，临床用于治疗头痛、偏头痛、耳鸣、内耳眩晕症等。
　　注意
　　1。糖尿病、青光眼、痛风、高尿酸血症、肝病等患者慎用。
　　2。溃疡病患者禁用。
　　3。儿童必须在成人监护下使用，用法用量请咨询医师或药师。
　　四、维生素B6
　　维生素B6主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等。参与抗体的合成、消化系统中胃酸的制造、脂肪与蛋白质利用（尤其在减肥时应补充）、维持钠钾平衡（稳定神经系统）。
　　缺乏维生素B6的通症
　　1。食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、下痢等。
　　2。严重缺乏会有粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、忧郁、头痛、掉发、易发炎、学习障碍、衰弱等。
　　需要补充B6的人群
　　1。动脉硬化者
　　2。秃头
　　3。胆固醇过高者
　　4。膀胱炎患者
　　5。面部油腻人群
　　6。低血糖症患者
　　7。精神障碍患者
　　8。怀孕初期、手术后呕吐患者
　　9。对太阳光敏感人群
　　使维生素B6功能增大的营养素
　　1。维生素B1、B2
　　2。维生素C
　　3。镁
　　4。钾
　　5。钠
　　6。亚麻油酸
　　拮抗物质及影响维生素B6功效的物质
　　1。酒类
　　2。避孕药
　　3。烟草
　　4。咖啡
　　5。放射线照射
　　五、维生素B12
　　维生素B12又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素，也是B族维生素中迄今为止发现最晚的一种。
　　自然界中的维生素B12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素B12，而植物性食物中基本上没有维生素B12。维生素B12是唯一的一种需要一种肠道分泌物（内源因子）帮助才能被吸收的维生素。它在肠道内停留时间长，大约需要3小时才能被吸收。
　　缺乏维生素B12的通症
　　1。出现食欲不振、消化不良、舌头发炎、失去味觉等症状。
　　2。小孩缺乏维生素B12的早期表现为精神情绪异常、表情呆滞、少哭少闹、反应迟钝、爱睡觉等症状，最后会引起贫血。
　　维生素B12的作用
　　1。参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血。
　　2。防止大脑神经受到破坏。
　　3。月经不调。
　　4。眼睛及皮肤发黄，皮肤出现局部红肿并伴随蜕皮。
　　5。恶心，食欲不振，体重减轻。
　　6。唇、舌及牙龈发白，牙龈出血等。
　　需要补充B12的人群
　　1。维生素B12缺乏症者。
　　2。胃切除或吸收不良综合症。
　　3。消耗性疾病人群，如：甲状腺机能亢进，妊娠，哺乳等。
　　4。营养性和妊娠性贫血者。
　　5。肝障碍贫血者。
　　6。神经疼，肌肉疼，关节疼。
　　7。末梢神经炎，末梢神经麻痹。
　　8。脊髓炎，脊髓变性。
　　不良反应
　　1。可致过敏反应，甚至过敏性休克。
　　2。促进恶性肿瘤生长。
　　3。遇维生素C、重金属盐类失效。
　　4。偶可引起皮疹、瘙痒、腹泻及哮喘等。
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