老人臂跑的注意事项
相信关注小编的老年朋友已经注意到,前几期我们说的都是老人如何健康慢跑。今天请大家跟着本站的小编来看一看一项更简单,更适合老年人的运动项目,那就是臂跑。顾名思义,臂跑就是手臂的运动,比如甩手、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全,对胯关节、膝关节也零损耗,还可以坐着、躺着进行,非常适宜体质较弱,年纪较大,有关节炎,或者刚开始加入到体育锻炼中来的老年朋友。
臂跑的基本动作
1、单车手:仰卧,手臂向上伸直,用手模拟脚蹬车一样的动作,做1~2分钟。
2、打沙包:想像面前有一吊着的沙包,用拳头击沙包,或与一个假想对手拳击,做1~2分钟。
3、飞翔:站立,两臂向身体两侧平伸,慢慢扇动手臂,进行鸟拍翅膀似的动作,做1~2分钟。
4、抛球:将球抛向空中,然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球,则可做模拟运动。每臂做10次,稍稍休息后再做10次。
老人臂跑的注意事项
首先,在从事臂跑活动前,要做好准备活动,即活动手指、甩动手腕和手臂,以促进血液循环。准备活动做1~3分钟即可。
其次,老年人在做臂跑时,不得随意延长运动时间和增加运动强度。因为作为温和运动的臂跑是以有氧运动为基础的,在整个运动过程中,机体供氧充分,糖、脂肪的分解都是在有氧状态下进行的,这样就可减免活性氧和其他有害物质,从而达到延年益寿的目的。
老人臂跑的益处
1、延缓随年龄增长而带来的生理机能衰退,对防止早衰有益;
2、持之以恒地进行臂跑可加速体内脂肪、糖和蛋白质的分解,提高心肺功能,减少外周血液循环的阻力,从而减轻心脏工作的负担,有效地预防心血管疾病,延长机体各脏器的工作寿命;
3、臂跑还可刺激机体产生较多的体内免疫辅助剂,使免疫系统功能增强,从而起到抵抗病毒、细菌感染和抑制并杀死体内癌瘤细胞的作用;
4、促进人体释放一种欣快物质内啡肽,该物质可使人心情愉悦,精神振奋,情绪高涨,对消除负性情绪、怡情养性大有益处。
但随着年龄的增长,一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人,特别是本身体质较弱,或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超出了身体承受能力,还会得不偿失,甚至发生危险。因此,这些老人不妨试试臂跑,相对于别的运动,臂跑消耗的体力要小的多。想要健康科学的健身,大家平时还是不要忘了多累积一些老人健身安全小知识。
热文闪点是什么意思闪点燃点自燃点的概近日闪点是什么意思闪点、燃点、自燃点的概登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的闪点是什么意思闪点、燃点、自燃点的概相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也……
热文淘宝开店费用2020年在淘宝上开店要多少钱近日淘宝开店费用2020年在淘宝上开店要多少钱登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的淘宝开店费用2020年在淘宝上开店要多少钱相信小伙伴们都是想要了解到最新的信……
旅游摄影的个忌讳改正才能拍大片摄影入旅游也好,旅行也罢,拍照片不能总拍全景。虽然花了钱了,但摄影艺术是减法,对主题没有帮助的元素坚决舍掉,此为舍得。点评2张摄友拍的旅游照片,各有两个瑕疵,看看你中招了没有?……
基于协同管理的校园快递末端业务发展探析摘要:随着我国经济的快速发展,同样也带动着我国互联网技术的不断发展,特别是21世纪初期,我国电子商务行业如雨后春笋般茁壮成长。电子商务的快速发展,无疑是更好的改变人类生活的方式……
对他造句用对他造句大全151。曹操认为崔琰对他腹诽心谤,于是就把崔琰逮捕、下狱、赐死。152。尽管敌人对他软硬兼施,但他一句话也没说。154。那些评论家对他的作品七嘴八舌,乱说一通,他却……
分享一个赚钱项目学生也可以做到月入六月,炎炎酷暑的开端作为一年一度的毕业季总是会令人印象深刻。三年的时光匆匆而逝,离别之际,许多同学们往往会选择毕业纪念册作为纪念学校生涯的方式。虽然毕业纪念册在我们生活中十分常……
热文适合早上吃的水果早上什么时候吃水果比较好近日适合早上吃的水果早上什么时候吃水果比较好登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的适合早上吃的水果早上什么时候吃水果比较好相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧……
热文上火了吃什么降火最快是时候用这5种食物降火了近日上火了吃什么降火最快是时候用这5种食物降火了登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的上火了吃什么降火最快是时候用这5种食物降火了相信小伙伴们都是想要了解到最新……
热文面试常问问题面试官最常问的9个问题近日面试常问问题面试官最常问的9个问题登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的面试常问问题面试官最常问的9个问题相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在……
热文无领导小组讨论面试注意事项无领导小组讨论的高分面试技巧近日无领导小组讨论面试注意事项无领导小组讨论的高分面试技巧登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的无领导小组讨论面试注意事项无领导小组讨论的高分面试技巧相信小伙伴……
如果有一款新的酒店预订,机票预订app,你希望有什么功能?这两天关于如果有一款新的酒店预订,机票预订app,你希望有什么功能?在网上的热度是非常高的,很多网友们也都是非常关注如果有一款新的酒店预订,机票预订app,你希望有什么功能?这……
热文青岛近半航班取消近日青岛近半航班取消登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的青岛近半航班取消相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行了一些整理,收集到了一些与青……
热文月经期间注意什么月经期间女性需要注意什么?近日月经期间注意什么月经期间女性需要注意什么?登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的月经期间注意什么月经期间女性需要注意什么?相信小伙伴们都是想要了解到最新的信……
热文尿频尿急是怎么回事老是尿频尿急到底怎么了近日尿频尿急是怎么回事老是尿频尿急到底怎么了登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的尿频尿急是怎么回事老是尿频尿急到底怎么了相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧……
怎样自制减肥饮料很多减肥女性在炎热的夏天想喝饮料但又怕长胖,其实你也可以在家自己制作减肥饮料,那么怎样自制减肥饮料呢?一起来学习下吧1、温热绿茶绿茶中的的儿茶素配合上独有的茶类脂肪……
热文大妈在殡仪馆前跳广场舞送别老人近日大妈在殡仪馆前跳广场舞送别老人登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的大妈在殡仪馆前跳广场舞送别老人相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行……
热文内蒙古一中学课间操跳蒙古舞近日内蒙古一中学课间操跳蒙古舞登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的内蒙古一中学课间操跳蒙古舞相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行了一些整……
热文telnet不是内部或外部命令telnet命令解决方法近日telnet不是内部或外部命令telnet命令解决方法登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的telnet不是内部或外部命令telnet命令解决方法相信小伙伴……
热文注册表怎么打开Win10打开注册表编辑器的方法近日注册表怎么打开Win10打开注册表编辑器的方法登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的注册表怎么打开Win10打开注册表编辑器的方法相信小伙伴们都是想要了解到……
导致早产的原因和处理方法早产一直是以来都是产科上常见的病例,导致早产的原因有多种不同的因素,特别是在妊娠晚期容易出现早产情况,如果在怀孕期间不注意休息或饮食等,都会给早产发生率增加,所以以怀孕晚期时要……
生活需要友情友情是什么?友情是黑暗里的一盏烛火,为你照亮前方的路;友情是冬天里的暖宝宝,温暖你的心田;友情是创可贴,在你急需的时候帮助你在你伤心时,可以跟你的好朋友诉说;在你无助时,好朋友……
不前造句用不前造句大全151、眼下,摆在欧洲面前的危险是:如果欧盟在应对希腊危机时在政治上裹足不前,它就将出现倒退而漫长的欧洲一体化进程有可能由此分崩离析。152、徘徊不前停止不前且躊躇不前;……
热文国泰航空裁员8500人近日国泰航空裁员8500人登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的国泰航空裁员8500人相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行了一些整理,收集……
热文婺源鸳鸯湖迎今年首批越冬鸳鸯近日婺源鸳鸯湖迎今年首批越冬鸳鸯登录上了百度热搜,受到广大网友们的关注,那么关于目前的婺源鸳鸯湖迎今年首批越冬鸳鸯相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧,小编也是在网上进行了一……