这个为迎接宝宝的专门的练习，能够让你在整个孕期保持身体的舒适和轻松。
　　在你怀孕期间，保证你的关节和肌肉足够强壮是非常重要的，因为只有这样你才能承受不断长大的宝宝给你身体带来的额外负担，并且舒适安全地度过整个孕期。一旦恶心和疲惫伴随着怀孕最初的几个月过去以后，你一定会感觉到自己精力充沛了许多。利用这时良好的状态，你可以试着每天都做做简单的锻炼，或者常常上下楼梯，或者轻快的散散步，或者做这些简单的练习这些都能让你更加轻松地分娩。
　　肩绕环
　　在怀孕期间，肩膀和上背部会变得僵硬。为了让僵硬的肩膀放松，可以试试这个简单的动作练习，它可以帮助你得到放松，也可以让肌肉充分放松。双臂向体侧伸开，双手轻轻地搭在肩膀上方，轻缓地让双肘向前、向后、向上、向下做绕环运动。慢慢地重复肘部绕环10次。
　　安全地锻炼
　　做少量的，最好是做轻柔缓和并且适度的练习。让自己从事过度猛烈的练习是非常危险的。
　　让体育锻炼成为你日常生活中的一部分多走走路去逛逛商店或者用爬楼梯代替做电梯。
　　听你身体自己的如果你觉得自己精力充沛，可以多做点练习，相反如果你觉得有点乏累，那就多多休息。
　　在练习的时候要喝足够量的水，以避免出现脱水的现象。
　　练习结束后，从容地慢慢平静下来。不要突然停止有氧健身锻炼，否则你有可能会昏倒。

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