热身的目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。锻炼之前，人体的机能能力和工作效率不可能在一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态，那参加滑冰运动前该如何热身呢？用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换再做一次；将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作；两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次；两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动，下面具体的来了解一下老人滑冰前该如何热身吧？
　　1、肌肉放松
　　开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。
　　2、高抬腿
　　高抬腿运动，之夭夭做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。
　　3、扭腰
　　扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。
　　4、手掌触地
　　手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。
　　以上是本站小编介绍的老人滑冰前该如何热身内容，喜欢滑冰的老年人更要做好热身运动之后再进行滑冰，否则会受伤的，另外本网冰雪运动安全小知识库中还有很多关于滑冰装备知识，感兴趣的朋友可以继续关注哟！

加强领导班子民主集中制建设研究摘要：民主集中制是我党的根本组织和领导制度，是实现党的理想信念和根本宗旨的制度保证。加强党的民主集中制建设，既是全面推进党的建设的保证，也是树正气、讲团结、求发展的必然要求。如……古德里安的进军北非建议为何被忽略为何东进更重要说道第二次世界大战的北非战役，相信很多人对隆美尔的指挥的北非军团是非常感兴趣的。不过大家有没有想过，若是德军在提前一年或是半年的时间开始进攻北非，那么将会给二战带来怎样的影响呢……诊断型糖尿病需要做的八大检查项目治疗2型糖尿病效果好坏的根本在于能否进行早期的检查诊断，早期治疗是治愈2型糖尿病的大前提，所以专家建议，人们每年的体检应包含血糖检测，一旦发现血糖异常应该及时进行糖尿病的筛查，……老人吃钙片有四大注意事项老人容易出现骨质疏松的情况，这和老人体内钙流失有关，所以老人应该适当的补充钙质，吃钙片是很好的方法，老人吃一些钙片，可以补充钙质。1、钙片是否添加维生素D因为维生素……你是我最感激的人还记得那段时光我们是怎么过的吗？是痛苦的，是悲伤的，是煎熬的晶莹的大眼睛，塌塌的鼻子，小巧玲珑的嘴巴猜猜她是谁？对了，她就是我第一个同桌兼好朋友周文歆。她成绩很好，但是我……出关造句用出关造句大全31、【给健康留出关键时间】手机响5秒再接；想发火忍耐10秒；蹲1分钟马步；醒后躺2分钟再起床；牙要刷够3分钟；炒完菜，油烟机再开4分钟；5分钟，眼保健操做到老；睡前泡脚20分……第一次挨批评在我们的成长历程中，有许许多多的第一次，就是这许许多多的第一次，才使我们不断成长。我也有许多第一次，现在，给你们讲一个最难忘的第一次挨批评吧！那是我上一年级时的一个阴雨绵……岁女孩坚持每月给狱中爸爸写信女儿等您回来爸爸女儿一直等着您回来8年前，他因一念之差，犯过失杀人罪被判无期徒刑，是女儿的鼓励和社会的关爱让他鼓起了活下去的勇气。他积极努力改造，获得多次减刑机会。他的最大愿望是，争……领地造句用领地造句大全（91）另一只球队的球迷领地比西汉姆联队紧凑，那就是来自泰晤士河畔克拉文农场球场的富勒姆队。（92）宰恩美国伊利诺斯州东北一城市，位于密歇根湖畔、沃基根北部。1901年作……地铁楼兰女千年前的西域国度在2011年7月份的时候，在北京的地铁出现了一个神秘女，其装束完全和古楼兰女子的装束一样，立刻在地铁以及网络上引起了轩然大波，于是这个神秘女就被称为地铁楼兰女，并且相继在其他地……踩着造句用踩着造句大全一百五十一、佩莉，那个帮厨的老女仆，正从菜场回来，她的菜篮里装满了蔬菜，踩着泥浆一步一步吃力地走着，被雨淋得浑身都湿透了。一百五十二、我们的驯鹿，他们夏天走路时踩着露珠儿……初中数学课堂小结精选多篇第一篇：初中数学课堂小结数学课堂教学的引入固然重要，设计得巧妙，能起到先声夺人，引人入胜，一石激起千层浪，激发学生主动学习的作用。那么，良好的课堂小结，可以再次激起学生的……