十分钟减肥健美操是针对懒人制定的减肥操，此套操每天坚持练习是可以达到减肥的效果的。减肥是大家都希望完成且达到要求的事情，在执行过程中却发生了很多意外，让减肥的事情并未顺利的完全，此时患者要先掌握十分钟减肥健美操的动作，据动作锻炼好身体，而这些动作可在家里或是办公室完成，那么十分钟减肥健美操的动作有哪些呢？
　　十分钟减肥健美操的动作有：
　　动作一：平站在地面上，打开双腿与肩同宽，同时将两只手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭动腰部，臀部摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。
　　动作二：保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰腹部扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横8字扭动腰腹部。
　　动作三：用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开双腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽量抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
　　动作四：接着上一个动作，呼气，眼睛看着腿部，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。
　　动作五：接着上一个动作，如图，将左边手臂向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。
　　动作六：保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成一直线，双手自然放于腿旁，然后慢慢俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。
　　动作七：接着上一个动作，当重心落于头部与腿部之间后，保持臀部不放下，上身弯成丸子状，以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。
　　动作八：保持上个动作，小腿向前移动一段时间后，再将臀部翘起，感觉向上提拉腰腹部，同时头顶离地并收在大腿前，但手背依然触碰床面，自然呼吸，保持这个动作数秒。
　　十分钟减肥健美操的动作有哪些呢？以上八组动作做完后可达到预计的时间，十分钟是很快的，但是要做一套减肥锻炼的动作也是可以的。减肥健美操能单独减手臂，腹部或是四肢等，每次做操时要先热身一下，所穿的衣服也要掌握好。更重要的是做运动前要禁止饮食，刚吃或是腹部很胀时，不能运动，避免对胃有刺激伤害。

冬天背什么颜色的包好看时髦不掉分转眼气温骤降，就进入到了冬天，增添衣物的同时，身上的配饰也不能忽略。作为搭配小能手，各式各样的包包是绝对不能少的。那么，冬天适合背什么颜色的包包呢？今天就为小仙女们盘点盘点。……超美之舞二超美之舞（二）超美一阵很跑，从学校跑到街上，从街道跑上公路，从公路跑上山坡，一直跑到她父亲的办公室。办公室被砸了，到处都是碎玻璃，但却没有一个人。超美又开始跑……自发造句用自发造句大全91、而且，荜茇酰胺强力抑制老鼠自发形成的恶性乳腺肿瘤的生长和转移。92、共产党操纵了这次重选，这种诈骗行为激怒了基希讷乌市政当局的年轻人们，他们发动了一场绝对自发的抗议……切记不忘亲情不忘父母之恩很多人直到为人父母，才终于明白，自己的父母当初对自己到底有多么的爱。每当被自己的孩子闹得手足无措的时候，往往又是母亲结果孩子为自己分担疲累。看着母亲抱着孩子的慈祥，才终于体会到……给爱人做情人女友的经历让我彻夜难眠，本幸福的家庭变得支离破碎。一个人内脏都没有了，还能活着吗？女友对这个支离破碎的家已失去信心。情人是让她深恶痛决的词汇。情人这个词不知何时被人所津津……四种花卉选一种测你心底最阴暗的一面是什么有人说我们越需要什么，就会越炫耀什么，越炫耀什么就会越在乎什么，但其实在生活中，有很多东西不是我们所可以掌控的，在心底难免会有阴暗的一面，而在那一面，我们才能看到真实的自己。你……宝宝鼻塞多久能好呢小宝宝的鼻黏膜又薄又嫩，当生病或受到外界刺激物刺激时，容易造成鼻黏膜充血、水肿、产生分泌物。加上宝宝的鼻腔非常狭窄，有一点儿分泌物就会造成鼻塞。那么，宝宝鼻塞多久能好呢？就让本……眼线笔推荐品牌货超好用不晕染巴黎欧莱雅纯美眼线笔参考价格：RMB79富含独特的挥发性硅树脂成分，具有超强的着色能力和附色能力，使眼线一整天都能够保持饱满的色彩。想考验一下它的附色能力，于是尝试用手擦……糖尿病低血糖会出现哪些症状突发低血糖该如何进行急救相信是很多朋友想要了解的急救知识。糖尿病患者因血糖控制不佳，出现高血糖、低血糖的情况是常有的事，但由于很多患者认为高血糖的危害大，所以只重视高血糖，而忽……月子病全身痛怎么办月子病是很常见的一种疾病，很多女性朋友在坐月子期间都会出现全身痛的症状，这就是月子病的一种典型症状。那么，月子病全身痛怎么办呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！日常生……同志述责述廉报告一年来，本人在镇党委的坚强领导下，按照一岗双责要求，能够严格纪律约束，规范履职行为，全力服务全镇工作大局，现将本人执行党的政治纪律和政治规矩、履行管党治党责任以及廉洁自律等情况……冬瓜薏米排骨汤做法是什么冬瓜薏米排骨汤，是一道传统的汉族汤品，它归属于闽菜系，而这种汤营养非常丰富，而且也有一定的药用价值，它能帮助清热解毒，利水化湿，那么它的做法是什么呢？冬瓜洗净后，去皮、去……