得了骨质疏松怎么办？必学5个保健方法，助你养好骨

　　随着人们保健意识的增强，骨质疏松这种可预防的疾病逐渐走进人们的视野。那么你是否知道骨质疏松到底为什么要补钙？又是否只能通过补钙来预防呢？
　　骨质疏松是以全身性骨量减少，表现为单位体积骨量降低，矿盐和骨基质比例减少，骨的微观结构退化为特征的，致使骨脆性增加及易于发生骨折的全身性骨骼疾病。
　　骨质疏松可分为三类
　　原发性骨质疏松、继发性骨质疏松和特发性骨质疏松。
　　1、原发性骨质疏松是随着年龄增长而发生的一种生理性退行性病变，一般发生在65岁以上的老年人；
　　2、继发性骨质疏松是由药物或疾病诱发的；
　　3、特发性骨质疏松多见于814岁的青少年，多数有家族遗传史，女性多于男性。
　　原发性骨质疏松是可以预防的，而且是可以从儿童时期就开始预防的。人的骨量是随年龄增长而逐渐累积的，在30岁左右达到峰值骨量后就不再增加。
　　之后随着年龄的增长和绝经后女性激素水平的变化，身体储存的骨量发生变化，骨量不再继续储存，反而开始流失，于是骨量开始下降。
　　在这个过程中，我们可以从两方面影响骨量：开源和节流。开源即是尽量让峰值骨量最大化，尽可能多储存骨量；节流则是尽量减少骨量的丢失。
　　开源是青少年期便可以开始的，加强运动，保证足够的钙质摄入。节流则可以从以下五个方面入手：一、补充钙质
　　各个年龄段的人都需要注意每日摄入足量的钙质，并最好从饮食中摄取，酌情加用补充剂。摄入充足的钙，对获得理想骨峰值、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康都大有裨益。
　　牛奶、大豆、坚果、深色蔬菜等都富含钙，其中牛奶最为推荐。市面常见的纯牛奶中的钙含量约为100毫克100毫升，因此每天坚持喝300毫升牛奶，再加上其他食物的补充，钙摄入达标还是很容易的。二、多晒太阳
　　除了补充钙，还需要有充足的维生素D才能促进肠道的钙吸收，而多晒太阳可以促进体内维生素D的合成。
　　一般建议上午11时下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒1530分钟。当然，也要注意避开强光，以免皮肤被晒伤。
　　三、坚持科学运动
　　任何年龄段的人，预防骨质疏松都需要坚持科学运动。对于青少年、儿童，身体处于生长期，运动对骨量积累有很大帮助，尽量让峰值骨量最大化。
　　有研究表明，跑跳运动（如打篮球、踢足球、打排球等）对骨量累积效果更佳。对于成年人来说，推荐规律的身体负重锻炼（比如跑步、各种球类运动等），一周锻炼五次，每次锻炼30分钟1小时，锻炼能增强肌力，提高神经、肌肉反应能力，降低跌倒风险。四、戒烟，限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料
　　已有大量相关研究表明，这些不良生活习惯会导致骨密度下降并增加骨折风险。五、尽量避免使用会增加骨丢失的药物，如糖皮质激素
　　有报道称，使用低至2。57。5毫克天的泼尼松或等效治疗时，即可出现骨折风险上升。
　　原创：曾楚凝
　　审核：王海彬教授
　　文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处
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