老年人如何预防老年痴呆呢?在老年痴呆的预防过程中,除了饮食预防外,还可以结合一些运动按摩方式,这样的预防效果会更好。手指保健操就是很好的运动按摩方式。大致分为八个步骤:
一、按摩双手。
手指伸直,先用右手掌按摩左手背,再用左手掌按摩右手背,大概交替做5到10分钟后,双手会有发热感。
二、紧握拳头。
首先双手十指快速展开,然后在用力屈指握拳,反复锻炼,每次做30到50次。
三、捻压手指。
先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各个手指,在换成左手做相同动作,每次捻3到5秒即可,各做10次;
四、推扳手指。
先用右手抓住左手,用拇指一向外推扳左手的各手指,再用左手抓住右手,用拇指一向外推扳右手的各手指,各做10到20次;
五、弹击手指。
两手各指相对应,用力相互弹击,最好有稍许痛感,做10到20次;
六、敲打虎口。
右手握拳,敲打左手虎口、小指侧、手背与掌心、手腕等处各10次。然后,换成左手做同上动作。
七、手指对插。
双手十指同时张开,相互插入手指缝隙,然后用力抱紧成拳,3秒钟后松开,做10次;
八、转动手腕。
两手相握,先顺时针转动,再逆时针转动,交互10到20次。
手指保健操简单方便且易行,对老年人最为适合,老年人应该持续坚持,预防效果会更佳。
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