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1、胸手臂掌上压
当过兵的男生相信不会对掌上压(Pushup)陌生。你可别笑它老土,它对胸部、手臂还有背部锻炼效果都很好。不需要限定每次进行几下,做到不可以再做为止,这样就已经达到身体的极限,效果就不错了。
将脚放到床或者椅子上,双手压到地板上,就是下倾掌上压,让掌上压的难度增加,可以挑战胸肌、臂肌的极限(就好比是增加哑铃重量)。
进行的时候不要操之过急,慢慢压下回升才可以修成正果。将手臂扩张(比双臂距离长),就能着重于运动胸肌。
2、椅上升降
把双手放到椅垫上,向前伸直脚,把身体慢慢下降。
可把脚放到另一张椅子上来让运动难度增加。
3、曲膝后踏
紧靠直立双脚,左脚向后踏,直到右膝曲成90度,左膝差不多碰到地面。换右脚重复。
难度增加:用足2秒降低腿,膝盖差不多触地时保持姿势2秒。
4、靠墙扎马
背靠墙,张开双腿到双肩距离,离墙大概2尺,膝盖弯曲让背部稍稍向下滑,保持10秒,接着弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。
中级难度:每个位置保持1520秒。
高级难度:每个位置保持30秒。
5、上腹肌
将脚靠到墙上,进行仰卧起坐。
6、下腹肌
伸直双脚,慢慢举起,膝盖不可以弯。
7、斜腹肌
使用踩脚踏车动作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,会让运动的花样还有难度增加。
在地上平躺,双手往两旁伸直。伸直、合拢双脚,一起往左右两侧摆动。
温馨提醒
1、每个身体部位的运动最少进行812下,而且一个接着一个做,间中尽量少休息或者是完...
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