炎炎夏日,相信各位早就把减肥列入重要议事日程。可减肥需要运动,运动需要场地和时间。健身房离家太远,一来一回就要个把小时,天气又热实在没精力折腾,该怎么办?
私人健身教练RosieHulbert推荐以下4套全身运动,无需任何器械,随时随地都能进行。它既能帮你优化全身多个部位的肌肉线条,又可通过跳跃等活动,提高心率和新陈代谢,并燃烧脂肪。每天坚持10分钟,相信你的身材一定会有所改变:
运动注意事项:
每套动作分4轮进行,在保证动作规范的前提下,尽可能增加完成数量,以达到最佳的锻炼效果。如果感觉累了可以休息,做动作时,注意随时调整呼吸。
第1轮:每套动作持续1分钟,然后休息30秒;
第2轮:每套动作持续45秒,然后休息15秒;
第3轮:每套动作持续30秒,然后休息10秒;
第4轮:每套动作持续15秒,然后休息5秒。
1。登山运动
锻炼部位:腹部、肩膀、臀部和大腿
起始姿势:以俯卧撑姿势起始,双手手腕位于双肩下方,双脚打开与臀同宽,腹肌收紧,后背和双腿要呈一条直线。
第1步:右脚向前一大步,右膝弯曲向胸部靠拢,脚尖着地。
第2步:右腿伸直,回到起始姿势,然后迅速换成左腿,如此重复(双腿快速交替)完成动作。
简易版本:双手放在桌子或椅子上,上半身稍稍直立;压低臀部,双膝交替提至胸部。
2。立卧撑
锻炼部位:双腿、腹部和上半身
起始姿势:以站姿起始,双脚分开与臀同宽,双臂置于身体两侧。
第1步:蹲下,双手手掌触地,置于脚尖前方。
第2步:双腿向后蹬跳,使身体呈俯卧撑姿势(手肘可微微弯曲)。
第3步:双腿向前跳回,回到第1步下蹲姿势。
第4步:起身站直,双臂高举过头顶,手掌张开,指尖朝上。一次动作完成,然后重复。
简易版本:把手放在凳子上完成动作;或者蹲下的同时双腿向后迈步...
(全文)年分管脱贫攻坚工作副镇长述职报告2019年分管脱贫攻坚工作副镇长述职报告今年来,在镇党委、镇政府的正确领导和监督帮助下,在镇机关各单位的共同努力和支持下,我认真履行职责,积极主动工作,分管扶贫工作顺利推……
社区文明行为促进月活动总结为了进一步提高社区居民的文明意识,营造安全、文明的社区环境,社区组织志愿者积极开展文明行为促进月宣传活动。现将我社区工作开展情况总结如下:一、提高认识,周密部署。社……
我有一个梦想英语演讲稿精选多篇第一篇:我有一个梦想英语演讲稿ihaveadream,mydreamistobuildatimemachine。thistimemachinewilltake……
两提升五过硬建设的实践与浅析摘要:明溪县院把两提升五过硬建设作为系统工程来抓,将建设一支高素质的检察队伍作为工作重点,把握从严治检新要求,强化法律监督,内强素质、外树形象、强基固本,为检察工作科学发展提供……
高德红外打造中国雷神两年一度的珠海航展,也就是中国国际航空航天博览会,都会吸引全中国军事迷和全球范围内军事专家的目光。在展会上,国内各大军工企业研制的先进武器、前沿技术装备都会在此展出。不同……
文化苦旅读书笔记读万卷书行万里路,读了《文化苦旅》这本书,我感受最深,也是最大的,作为一名教育工作者在读完这本书后也从中找出了丝许的感觉。作者余秋雨先生从九三年开始从上海戏剧学院辞职后,……
如何成为百万富翁在本文中:调整心态身心健康采取行动主动决定被动收入来源千载难逢的机会下一步许多人都渴望成为百万富翁,但却没有那么多人愿意付出努力、改变心态来达到这个目标。在当今世界,成为……
人生感悟说话的艺术少说话是教养会说话是修养我们常说,人和人相处,关键要三观相合。其实,三观相合的人相处时,也要做到三戒,这样才能更好地建立人格魅力,经营好这份感情。1hr第一戒,戒多话,即要懂得适时沉默。跟只顾自……
鬼谷子太软弱会让你输掉一辈子学会这种战国时期诸侯并起,接踵而来的就是纷扰和杂乱,世间充满豪杰义士,权臣枭雄,浪子红颜,阴谋与爱情,复仇和救赎,权利与自由,黑暗与光明,总有人置身在其中,成为天下棋局的一个棋子。而真……
分钟全身运动帮你从头瘦到脚炎炎夏日,相信各位早就把减肥列入重要议事日程。可减肥需要运动,运动需要场地和时间。健身房离家太远,一来一回就要个把小时,天气又热实在没精力折腾,该怎么办?私人健身教练Ro……
对老公的三大纪律三大纪律:1,要每天至少说三次我爱老婆!最好在清晨醒来时、下班回家时、晚上钻进被窝时;2,下班后要尽量回家公事需要应酬,老婆也同样需要;3,老婆身上有很多优点……
老房子街上有一幢很老很老的房子,它几乎有年的历史,这一点,人们在它的大梁上就可以看得出来;那上面刻着郁金香和牵藤的啤酒花花纹在这中间刻着的是它兴建的年月。在那上面人们还可以看到整首用……