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走跑与健身哪个效果好

12月4日 田岧 投稿

  大家都知道走路也是健身,跑步也是健身,走路和跑步所得到的健身效果都是相当不错的,不过方式不同的话,那么在做健身的时候所得到的效果也是不同的,走和跑都是健身的一种,走和跑的力量和速度都是不同的,大家在健身的时候不知道到底该给自己选择走还是跑好,那么走和跑哪个健身效果好?   给步行锻炼者的建议   步行具有和跑步一样的健康促进效果,但是你要付出更多的时间。   新的科学研究表明,步行至少和跑步一样有效果,对一些不经常锻炼的人来说,步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4。5,而步行的锻炼者,如果每天消耗同样能量,患心脏病的风险可以降低9。其原因在于,消耗同样的能量,步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行,都要比不锻炼好得多。   走和跑,哪个健身减肥效果更好?   促进健康的走需要一定的速度健步走(快走)   以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现,五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中,仅有6真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步,抬头挺胸,双臂摆动,要达到一定的速度。   1、迈大步:跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。   2、抬头挺胸:腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。   3、双臂摆动:双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。   4、速度:因人而异,可分为慢步走(每分钟约7090步)、中速走(每分钟90120步)、快步走(每分钟120140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、...(全文)

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