预备功
第一式：浑元站立
松静站立，虚空心胸，绵吸微吐，气沉丹田；头颈正直，平视前方（或双目微闭）；唇轻闭，齿微开，舌抵上腭；两掌置于体侧（图1）。
第二式：调整阴阳
重心先移到右脚，右膝略屈，左脚向左开步，略宽于肩；继而重心移到两脚之间，两腿伸直：眼平视前方（图2）。
默念练功口诀：
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；
呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。
第一段
通经
第一式：怀中抱月
1。（吸气）两掌指微屈，以手腕顶部领先，轻轻向前侧方弧形提起；臂自然伸直，掌低于肩，掌心朝下（图3）。
2。（呼气）两腿屈膝半蹲；同时两掌抱于腹前成一圆形，呈抱月状；大拇指的少商穴和食指的商阳穴相接，左右食指端相靠，眼之余光看少商和商阳穴（图4甲、图4乙）。
要点：目视和意守商阳穴约1分钟，待该处有热、胀、麻感时为止；或意守一轮明月抱入胸怀，给人以无限温暖。精神集中，肢体放松。
第二式：商商相接
1。（吸气）随着吸气两腿徐缓伸直；两脚和两掌不动，少商和商阳穴放松相接（图5）。
2。（呼气）随着呼气，轻吐哂音；两腿徐缓屈膝，重心下沉；少商和商阳穴相捏互压（图6）。
3。5同1，4、6同2，重复三次。
要点：少商和商阳穴相捏互压时，大拇指用向内的捻劲进行上体正直，松腰敛臀；吐咽音时舌尖抵上齿内侧，音量要轻。
第三式：掌推华山
1。（吸气）百会上顶，两腿慢慢伸直；同时左右手的食指分开，成八字掌；两臂内旋使手心朝下，向前略向下弧形摆至胸前，臂伸直；两手高与肩平（图7甲、图7乙）。
动作不停。两肘回带屈沉，使两掌由前向上弧形收于肩前，掌心朝卜，食指尖朝前（八字掌）；眼看商阳穴（图8甲、图8乙）。
2。（呼气）两腿半蹲，两八字掌向前推出，臂伸直，坐腕翘食指，肘尖下垂；眼看商阳穴（图9甲、图9乙）...
（全文）四十九式经络动功上预备功第一式：浑元站立松静站立，虚空心胸，绵吸微吐，气沉丹田；头颈正直，平视前方（或双目微闭）；唇轻闭，齿微开，舌抵上腭；两掌置于体侧（图1）。第二式：调整阴……
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