倒立桩是指以两手撑地,头下脚上,然后两臂弯曲,降低身体重心,头部不能接触地面,保持这种姿势不动的静力性练习方法。
倒立桩介绍
以两手撑地,头下脚上,然后两臂弯曲,降低身体重心,头部不能接触地面,保持这种姿势不动的静力性练习方法。
倒立桩与武术中的马步站桩相反,可以很好地训练两臂及肩膀的力量。是武术、街舞、跑酷等运动的很好的基础力量训练方法。
练习方法
第一步:先从靠墙的手倒立开始,摆好倒立姿势后,弯曲两臂,让身体下降,让上臂尽量弯曲(一开始做不到,就只要稍加弯曲手臂即可),头部不要撑地,最多以头发接触地面,然后固定这个姿势,坚持下去,时间越长越好。自然呼吸,不要憋气。
进阶技巧:在头顶的下方放上几本书,这样倒立桩的高度就是可以调节的了。开始的时候,书堆可以高一些,你的手臂弯曲度小,做倒立桩就容易些。随着你功力的增长,抽掉一本书,然后,再抽掉,直到你的头顶(头发)可以碰到地面。
我们的头发是可以感知是否碰到书的封面的,当你的头发碰到书时,停住,定格,然后坚持下去。
第二步:功夫纯熟之后,在做空倒(控手倒立)时练习上述动作,时间越长越好。自然呼吸,不要憋气。
倒立桩功效
快速增长臂力,让血液汇集在大脑,体会所有倒立的好处。对倒立俯卧撑、倒立行走、屈臂慢起手倒立等非常有好处。
运动优势
对手倒立检测表明,手倒立练习在防治高血压和预防脑溢血方面可以产生下列作用。可以提高每博和心输出量,降压、延缓血管老化作用。
科学的体育健身运动有肯定的降压作用,也可以防止与年龄有关的血压升高。有人通过多年对经常从事手倒立的体操运动员和杂技演员研究发现,他们的血容量相对增多,血液稀释,红细胞压积下降,血管的外围阻力和血粘度低于一般人,有明显的降压作用,而且很少有人患高血压或因脑溢血死亡。我们的...
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