回国隔离21天，药康付学奥运冠军如何居家健身

　　8月9日，东京奥运会中国体育代表团，最后一批成员（共213人）抵达北京。
　　顺利完成海关卫生检疫后，他们分赴多个城市进行隔离
　　运动员的隔离生活自然少不了要交作业
　　东京奥运会男子举重61公斤级比赛中，中国选手李发彬，以抓举141公斤、挺举172公斤、
　　总成绩313公斤获得冠军。
　　隔离期间，他也发布了自己锻炼的vlog，李发彬的锻炼项目更为硬核，但与锻炼项目相对的，却是这梦幻的滤镜、少女的特效～
　　运动员的训练都是就地取材，行走的矿泉水代言人
　　乒乓球队灵活的小胖樊振东也给大家带来了经典的健腹动作
　　奥运冠军给我们带来了居家健身的多种方式，但是锻炼效果比较强势动作的有哪些？药康付小编简单给大家介绍两种
　　一：卷腹
　　图上樊振东的动作就是卷腹
　　卷腹又称为半仰卧起坐，可谓是居家健身得最好选择了，随时随地，并且健身强度低，健身效果明显。卷腹能够充分锻炼腹部肌肉，如果想拥有八块腹肌，断然不能少了这个高效的动作！
　　不仅如此，有关调查显示，腹部的体脂率是全身最高的部位，也是最容易胖的部位。通过卷腹锻炼腹部能够有效消耗腹部脂肪，不仅能瘦下小肚子对于全身各处脂肪的消耗都具有一定作用。
　　二：深蹲
　　看看孙颖莎的深蹲，动作很标准
　　离开杠铃的深蹲也具有十分有效的健身效果，不过可以就地取材，纯净水等可以负重的物体都可以，深蹲不仅能瘦腿更能翘臀属于健身界不可缺少的一项健身运动。
　　深蹲要求我们全身发力挺直，标准的动作可以看上图孙颖莎的动作，标准的深蹲动作的健身强度是较大的，不过还是不建议集中做大量的深蹲，因为往往深蹲过后行走都会成为问题。
　　但是健身往往会有很多误区，小编在这里给大家带来一些科普：
　　一：
　　健身出汗越多越好？
　　相信这个问题也是大家遇到最多的，很多人运动后会发现，体重下降了很多，其实这并不是你瘦了，而是你流失了太多的水分。
　　大量出汗还会导致体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高、机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水。
　　脱水会使运动能力下降，产生疲劳感，严重时可导致人体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。
　　因此，并不是运动时出汗越多越好，反而在运动出汗后要及时补充水分。
　　二：
　　运动时间越长越频繁，健身效果越好？
　　身体肌肉组织的生成需要时间，适当的健身后休息一段时间，反而给身体休息的机会，从而有利于肌肉的生成。
　　一般来说一周四次，或者隔天一次是有益于肌肉生长的，另外肌肉酸痛感消失后再进行肌肉锻炼也是可以的。
　　最后提醒各位健身或者有健身打算的人，健身一定要和营养补充结合，健身界无论是大佬还是小白都知道，三分练七分吃，肌肉撕裂后的营养补充才是最为关键的，高蛋白低碳水往往是最好的选择，不过对于一般的健身爱好者来说，正常均衡的饮食以及满足了身体的蛋白质需求。