小寒将至，怎样养生更有效呢？做好这三点即可

　　小寒将至，怎样养生更有效呢？做好这三点即可！
　　传统的二十四节气虽然是农耕文明时期的产物，但古人对时令的观察，对养生的智慧很多都溶入到了其中。二十四节气中的节的意思是指时段，气是指天时气象与物候，顺时而为或顺时而动，小寒将至，寒冷天气之下，如何做到养生呢？
　　1、温补阳气、冬令进补：小寒时节的进补十分必要，寒冷的天气让人体也容易出现阴盛阳衰之势，中医也一直强调冬季的进补调息养生，民间也有三九补一冬的说法，小寒时节适当温补，做到荤素合理搭配，勿食生冷食物，做到不要进食太过于燥热油腻，可选择一些相对高热量，偏温性的食物，如羊肉（温补助阳）、牛肉（补脾益胃）、鸭肉（补虚滋阴）、虾（补肾袪毒）、鱼（温养阳气）等，小寒时节搭配果蔬像南瓜、香菜、萝卜、香蕉、苹果、桂圆、大枣、莲子、枸杞、龙眼、山药、栗子等，小寒时节也是一年之中进补膏方的最佳时候，一般的中药房在此时非常忙碌，膏方讲究一人一方一炉膏，一般从立冬或冬至吃到立春；
　　在小寒或整个冬季里要注意少吃各种冷冻食物或饮料瓜果，不要吃偏寒性的食物，如柿子、绿豆等，也不要吃过多偏寒性的中药，如金银花，连翘，薄荷等；
　　2、早睡晚起、注意保暖：小寒时节可适当的早睡晚起，保证充足的睡眠，起居规律，不超强劳累或过度操心，有利于颐养人体阳气，促进阴阳气化以达人体平衡。小寒时节如无必要，可适当推迟出门时间，尽量做到太阳升起时有阳光时再外出，多呼吸新鲜空气，多晒太阳，以避免过冷空气的刺激，另外要注意保暖，加强头部、颈部，手脚等易受凉部位的防寒，预防关节痛、颈椎疾病、心脑血管疾病等。可每晚坚持用热水泡脚，建议可将红花、当归或鸡血藤等中药材煎成汁后与热水混合泡脚，可达到驱寒美容促睡眠的效果；
　　3、适度运动、静动结合：小寒时节适量的运动锻炼，可增强体质，加强免疫力，有效预防感冒等，而且有效的体育运动能够减轻缓解精神紧张与抑郁焦虑等不良情绪。不过在运动时，不宜选用过于剧烈的运动，在运动前，注意活动关节与肌肉韧带，以避免运动损伤。在运动过后要及时穿衣以避免着凉，在精神调养方面应该定志宁神，避免过度情绪，保持平衡心态，做到静动结合；
　　小寒时节食疗方
　　1、【肉苁蓉补肾汤】
　　材料：肉苁蓉10克左右、排骨100150克左右；
　　做法：将洗净的排骨放入锅中加入适量的水，煮沸后捞起倒掉水后，再将洗净的肉苁蓉与排骨放入锅中再加入适量的水，先用大火煮沸后转入小火煮6090分钟左右，起锅前加入调料即可；
　　功效：益精通肠、补肾助阳；
　　2、【益气补肾汤】
　　材料：茯苓、枸杞子各10克左右，乳鸽肉100克左右；
　　做法：将洗净的乳鸽肉与茯苓、枸杞子放入炖锅中，加入适量的水，炖上90分钟左右，起锅前加入调料即可；
　　功效：补肾、益气、渗湿。