炎热的夏季往往是最容易犯困的季节。天气越热，越是精神不振、哈欠连天。那么，吃什么食物夏天可以不犯困？下面就一起来看看吧。
　　主食必须吃
　　能量最主要的来源是粮谷物、薯类、豆类食物等主食。健康人群需要吃250400克谷物类，其中包括50150克全谷物和杂豆以及50100克薯类。减肥人群可适量减少主食摄入量，但不能低于150克，以保证能量的供给。
　　多吃蔬菜和水果
　　新鲜蔬果是钾的主要来源。夏季蔬果较为丰富，健康人群每天应食用300500克蔬菜和200350克水果，每天蔬菜最好保证45种、水果23种。另外，黄豆、小豆、绿豆等豆类含钾更为丰富，夏季可以多喝绿豆汤，或吃绿豆芽、黄豆芽拌菜。紫菜含钾量较高，做鸡蛋汤或豆腐汤时放少许紫菜，既能提鲜，还可增加钾的摄入量。
　　吃富含铁的食物
　　铁可以分为肉类食物中的血红素铁和植物性食物中的非血红素铁，非血红素铁需与维生素C搭配才能吸收。对素食人群来说，除了吃富含铁的木耳、蘑菇、大枣等食物，还需要吃一些富含维生素C的食物。非素食者可通过每天食用4075克瘦肉，每周食用23次30克左右的动物肝脏或血液补充铁元素。
　　充足的水分
　　夏天多喝水不仅可以加快新陈代谢，还可以增加体内血液循环速度，加速降低体表温度。多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。

鲜肉馄饨，要牢记2点，很多人不懂，难怪总是没有外面卖的好吃老妈包饺子，剩了些肉馅，思来想去也不知道如何处理？正好我熬鸡汤补身体，索性就用剩余的肉馅来做馄饨，在搭配浓郁的鸡汤，还做开始，就要流口水的节奏馄饨是我国汉族传统的一道面食……夏季吃什么种类的食物可以不犯困炎热的夏季往往是最容易犯困的季节。天气越热，越是精神不振、哈欠连天。那么，吃什么食物夏天可以不犯困？下面就一起来看看吧。主食必须吃能量最主要的来源是粮谷物、薯类、豆……想长寿？这些习惯必须早点改！大部分老年人都还在做健康长寿是现代很多中老年朋友所想要的，不仅仅是我们百姓，从古代帝王将相，到现代专家学者，都在追寻长寿的秘密，但其实，长寿的秘密，就在我们日常的生活习惯中。包括我们的饮食习……养生茶成时尚饮茶有讲究早在神农时期，茶及其药用价值就已被发现，并由药用演变成日常饮品。随着人们对于健康养生的关注，催生出了一系列关于养生的产品，比如药食同源养生茶、袋泡茶等等，不仅配方天然，而且饮用……都知薏苡仁的去湿功效好，可你真知道它的其它功效与禁忌吗？都知薏苡仁的去湿功效比较好，可你知道它还有很多其它的功效与禁忌吗？薏苡仁也叫薏米或薏仁米，为禾本科多年生草本植物薏苡的成熟种仁。我国大部分地区均产，主产于福建、河北、辽宁……医院膳食揭秘半流质膳食一朋友患病住院，出院后大夫交代要吃半流质饮食，这可难倒了他，于是问我什么是软食。根据膳食食物的质地（粗细程度）和使用范围（功能与应用）一般将医院膳食分为常规膳食、治疗膳食……冬季里各科医生最担心的事现在知道还不算晚随着又一场雪，本周到来的小雪节气让冬的气息更浓烈了。冬季里频繁活动的寒潮和冷空气往往让人病得猝不及防，各大医院医生特别提示：有些征兆要留心，有些错误不要犯。典型病例1……推荐小豆子大作用神奇的恰豆了解一下中医认为人的五脏六腑均可以在耳朵上找到相应的位置当人体有病时往往会在耳廓上的相关穴区出现反应刺激这些相应的反应点及穴位可起到防病治病的……胃病不一定天天吃药？建议大家坚持做好3件小事，胃会慢慢养好我国约有一半人患有胃病，胃病极易反复发作，且较难治疗，有些人常常会打嗝、口臭、腹痛，有的人吃完饭后，还容易出现反酸的现象，觉得很难受。但是许多人会选择吃点胃药，敷衍了事，并没有……吃杂粮有讲究脱皮意味着营养成分流失近年，国人的饮食生活习惯发生了很大变化，过去传统的平衡膳食被西式快餐代替，随之而来的就是肥胖、糖尿病、高血脂症、心脑血管等疾病大幅度增加。要解决这些问题，不能坐待疾病发生……慢性咽炎，疏肝和胃理气化痰今天说到的慢性咽炎，梅核气的诊疗，很多粉丝对这问题很关心。一般认为典型的慢性咽炎梅核气属于痰气互结咽喉而导致的症状，用半夏厚朴汤进行加减。但除此之外，也必须兼顾到肝……古人竟然这么重口味治疗尿道结石，看完整个人都不好了结石痛起来有多可怕？不少人形容这是可以与生产一较高低的疼痛。现在有了许多结石的无创手术，只要轻轻一震，就能让结石排出。但要是在以前，人们为了结石以及结石手术，可说是尝尽了苦头。……