DASH饮食公认的健康饮食之一，你不想知道吗？

　　健康与饮食
　　您是否正在尝试通过饮食变化来降低血压？
　　如果是这样，您并不孤单。高血压影响了美国1。08亿人。这几乎是所有美国成年人的一半，即45。这种情况也称为高血压，可能有严重的并发症。
　　这DASH饮食是最常推荐用于降低血压的饮食计划。但是，这项经过广泛研究的饮食计划也可以提供其他好处。了解这种饮食方式与其他饮食的比较，并在注册营养师或医生的指导下，考虑利弊来决定它是否适合于您的一个健康饮食计划。
　　专家如是说
　　DASH饮食是为降低血压而制定的饮食计划。推荐的食物和品种提供了研究支持的结果。但是，如果将它们包装成减肥计划，则节食可能会带来负面影响。
　　01背景
　　1992年，美国国立卫生研究院的研究人员获得了资助，以研究饮食变化是否可以降低测试对象的血压。他们开始了一项名为饮食控制高血压的试验。有459名成年人参加了这项研究，其中一些患有高血压，有些则没有。在三周的时间里，给测试对象提供了水果、蔬菜和乳制品中含量较低的对照饮食，其脂肪含量是当时美国平均饮食的典型特征。
　　在该研究的初始阶段，将受试者随机分配到两组中的一组。一组人饮食包含水果和蔬菜。第二一组人则以包含水果、蔬菜和低脂乳制品的组合饮食，并减少了饱和脂肪和总脂肪的摄入量。钠的摄入量和体重保持在恒定水平。
　　研究作者发现，第二组的包含水果、蔬菜和低脂乳制品的组合饮食，并减少的饱和脂肪和总脂肪的摄入，是可以显着降低血压。他们的发现发表在1997年的《新英格兰医学杂志》上。
　　特别是，研究人员发现，在高血压患者中，联合饮食比对照饮食减少了11。4和5。5mmHg的收缩压和舒张压。在血压正常的人中，饮食虽然没有那么明显，但也能够降低血压。
　　在包括对心脏健康的最佳常量营养摄入试验（OmniHeart）在内的试验中对饮食进行了进一步研究。此外，研究人员开始研究将不同的钠水平与DASH饮食相结合，以查看其是否会对高血压患者产生进一步的益处。
　　2001年，研究人员在《新英格兰医学杂志》上发表了另一项研究，发现更低的钠水平与DASH饮食相结合可以大大降低血压。他们还建议，长期的健康益处将取决于人们进行长期饮食改变的能力以及低钠食物的增加获取。
　　从那时起，DASH饮食已成为研究最广泛，推荐最广泛和公认的饮食之一。美国国立卫生研究院网站上为消费者提供了免费资源，使其成为最容易获得的饮食之一。
　　02写在最后的话
　　DASH饮食不仅受到备受推崇的医疗机构的推荐，而且强大的科学证据也证明了您可能获得的健康益处。但是，请记住，没有一种饮食适合所有人。
　　在评估这种饮食方式的利弊，食物建议以及您可能必须做出的生活方式改变时，请考虑一下您是否认为这些改变是可以控制的。如果不确定，请考虑进行一两次与DASH相关的饮食变化，并观察其变化情况。
　　最后，与您的医疗保健提供者谈谈饮食变化可能会影响您的特定健康状况的方式。在某些情况下，您可能可以减少对药物的依赖或完全消除对药物的依赖。在为您制定正确的饮食计划时，了解这些事实可能会增强您的动力。
　　卫士一叮：如果你有DASH饮食方面的问题，可在下方留言互动喔
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