久坐懒运动，屁股垮下来了都不自知，最怕的还是两侧跑出塌垂马鞍肉，穿牛仔裤挤出两坨实在很恐怖！小编来分享针对消除马鞍肉、练出圆翘臀非常有效的2个动作，无论是在家或健身房都可以做，快一起来学吧！
　　改善臀部两侧的动作
　　针对臀部两侧的训练，需要重量的衝击给它增加强度，但也需要细节的锻炼去改变臀部外型的美感，所以要特别注意动作细节喔！可以搭配弹力圈、弹力带，练起来效果会更快更明显！
　　动作1：弹力圈坐姿外展
　　将弹力带套在膝盖上方，呈坐姿两腿打开比肩膀宽，大腿和小腿呈90度，动作时收紧小腹，大腿打直、微幅往外，快速打开后慢慢收回，可以停留在最累的地方久一点，最后做15次快速开合，一组做1520次，一天可做46组。
　　动作2：抬腿开合
　　将弹力绳放在膝盖下方，可以躺在床沿进行，身体躺平、大腿垂直腾空，勾起小腿往外开合，同样需要用到臀部发力，带动膝盖打开到极限后，稍微停留，一组做2025个，一天46组，做完这两组运动，臀部真的会炸！
　　所有的锻炼贵在坚持，小仙女快快行动起来哦！

讲解下抖音你的酒馆对我打了烊是什么歌关于到这两天在网上引起网友们热议的话题讲解下抖音你的酒馆对我打了烊是什么歌，很多小伙伴可能到现在都还没有明白具体的讲解下抖音你的酒馆对我打了烊是什么歌是怎么一回事，那么既然现在……讲解下抖音ppgod是什么梗抖音ppgod是什么梗？最近抖音上又流行起来ppgod，很多小伙伴可能一脸懵逼，其实这个ppgod是一个电竞选手的ID，这也是第一位靠ID火起来的电竞选手，那么接下来小编为大家……iOS14省电技巧大公开透过22招改善iPhone耗电情况随着现在的生活水准越来越高，大家购买苹果的产品也是越来越多了，那么苹果的产品当中有很多的功能大家是未必知道如何去使用的，当然也包括要去多了解苹果新出的新功能之类的，那么今天小编……金希澈ins评论是怎么回事近日金希澈ins评论是怎么回事登录了热搜，也是在网上引起了网友们的关注，那么很多小伙伴可能还不清楚具体的情况如何，小编也是在网上查阅了一些信息，那么接下来就分享给大家来了解下金……美团点评过关了外卖回温酒旅等待新业务再发力昨日，美团点评发布了2020年第二季度的业绩公告。从中可知，疫情影响犹在，但复苏也正在进行。公告显示，美团点评本季度总营收247。2亿元，同比增长8。9，经营溢利为21。……最火男歌手大洗牌！王源没上榜，周深第二，第一年仅21岁有时候一首歌可能会带给你无穷的力量，也正是因为这样才会有歌手的存在，如今的娱乐圈，男生永远比女生更受欢迎，男生也不例外，经历了一个月，最火男歌手大洗牌！王源没上榜，周深第二，第……柳岩与关晓彤合体斗艳，看到二人的照片！确定不是姐妹吗？最近，《王牌与王牌》的播出让很多人火了，比如刘岩和关晓彤。刘岩和关晓彤在最新的节目中，cos两个姐妹，青蛇和白蛇。它们看起来非常漂亮迷人。让我们看看白蛇和青蛇最初来自白娘……吃什么补硒（身体缺硒用什么食物补）大家都知道，我们国家地大物博，但你想象不到，我国有72的国土缺硒，95的主食缺硒，全国几乎有9亿人生活在低硒地区。硒是什么？硒是一种人体必需的微量元素，不仅能提高人体的免……秦凯何姿大婚，还记得这张曾感动里约奥运会的求婚照吗？里约奥运会上曾出现的一张照片，感动了全世界。没错，你一定想到了，就是秦凯和何姿的那张照片。容我再重复一遍事情的经过：跳水女子单人三米板的决赛中，中国选手施廷懋和何姿……教大家Mp3tag怎么设置中文的办法最近发现很多网友们对于Mp3tag怎么设置中文问题都非常关注，而我们现在的生活基本上也都离不开手机，想要了解最新的信息也都是直接在手机上进行了解，那么既然现在大家都想要了解Mp……人与人相处的潜规则每逢各种节日，商家都会卖力吆喝，广告语各种温馨、浪漫，吸引情侣买单，但是，光有爱的宣言，就够了吗？显然不是。他们的产品也要能真正对消费者提供价值，消费者才能对商品买单，这……41岁的隋棠经历三段感情，一段遇渣男，一段短暂，最终获得幸福今天怡燃和大家聊聊的隋棠故事，话不多说下面跟随怡燃一起来看看吧！怡燃对隋棠最初的印象是在《王子变青蛙》里饰演的黛安芬，黛安芬是一个有钱人家千金，嫉妒心很强，因为上学的一件……