今天,灵遥将为你带来一本新书,名字叫做《跑步时该如何呼吸》。
刚开始跑步的时候,我们常常会发现,气喘吁吁、岔气等问题,常常让我们不得不停下奔跑的步伐,终止我们的训练计划。
每每此时,灵遥都会想,难道除了靠着意志力硬撑外,真的没有其它法子,能够让我们在相当长一段时间里,坚持训练,达到更远、更快的目标吗?
直到读了这本《跑步时该如何呼吸》,灵遥才发现,跑步时,不仅跑步姿势有讲究,跑步时的呼吸方式也是有讲究的。
那么,跑步时,你究竟该如何呼吸呢?来和灵遥一起读读这本《跑者世界》健身教练、罗代尔集团健身主管巴德科茨为你写的《跑步时该如何呼吸》。
相信,读完并照做的你,轻松跑进30分钟不是梦!
01。hr你为什么需要韵律呼吸?
无论是跑步新人、中级跑者、还是马拉松、越野跑爱好者,都有一个奔跑的目标。
这个目标或许是为了健康而养成每周跑步的习惯,或许是为了跑完5公里、半程马拉松,或是全程马拉松,又或许是为了参加跑步的顶级赛事。
想要达到目标,都有一个共同点:跑者都需要日复一日地奔跑,提高自己的跑步成绩。
然而,在训练中,膝盖损伤、岔气、上气不接下气等理由,一再地成为练习路上的拦路虎,一次次地把你跑步的热情,扼杀在了萌芽中。
其实,跑步坚持不下来,与其说你意志力不够,不如说你的呼吸方式有问题!!!
我们先来看膝盖疼痛,一个跑者普遍会面临的问题。
现在,你先感受一下,把你的注意力放在呼吸上,落脚时呼气,提脚时吸气,快步走动起来,多做几次。
是不是发现,在你的脚接触到地面的那一刹那,你的身体承受了比往常更大的冲击力?与此同时,在呼气时,你会放松横膈膜,以及与横额膜相关的肌肉,这也会让你的核心不太稳定。
想象一下,随手把一个玻璃瓶子,往桌子边上一放,是不是很容易打碎?这便也是跑步时,膝盖疼痛的...
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