文动历盒育儿袁老师
孩子可以通过正念训练获得情绪的稳定、敏锐的感觉,学会专注,懂得自省等,拥有很踏实的感觉,学习自然而然就会好起来。而且这种正念的素质会贯穿孩子的一生,让孩子受益终生。
那么你会问,练习正念是不是很复杂?其实不然,正念就藏在我们的生活中,是一种稳定和观注当下的一种状态。练习的方法很丰富,很有趣,也有很适合孩子的方式。
在上一篇文章【培养专注、聪明的孩子,还可以从这个关键点开始,真是特别有趣呀】袁老师介绍了6种孩子练习正念的方法,今天我继续给大家分享4种正念的方法。
1、正念触觉
让孩子与他们的感官进行正念的联结,比如正念触觉,有助于提高触觉的意识。正念触觉鼓励孩子通过触摸游戏、探索和学习,帮助孩子发展感官能力。
比如准备一些物品,任何物品都可以,让他们闭上眼睛,花些时间去触摸和探索手中的物体。几秒钟后,请他们描述物体的感觉。
同时可以向孩子提问,例如这个感觉像什么呢?或这个感觉让你想起了什么触发孩子更关注到触觉上。
继续扩展正念触觉的活动,让孩子探索更多物品,加强他们的感官感觉和想法。
2、葡萄干冥想
在现代社会,我们忙于工作和生活,甚至最普通的就餐时间,我们还在想着工作或其他事情,扰乱了我们的正念感觉。当时,品味食物的感觉对我们成年和孩子都是至关重要的。
在这里我向大家介绍一种葡萄干冥想的饮食正念方法。
给孩子准备几颗葡萄干,让孩子放在掌心,花点时间观察:它是什么样子?是什么颜色的?闻起来是什么味道然后,请他们慢慢将葡萄干放在嘴里,不要急着咀嚼,先用舌头探索它,将注意力集中到嘴巴细致的感觉。一旦准备要咀嚼和吞下葡萄干,请提醒他们特别注意味道和质地。
3、正念气味
以专注和有意义的方式激活嗅觉对孩子来说是一项很棒的感官活动。到户外去体验大...
(全文)