1、不要让臀部 在硬拉和深蹲时（启动）用力过猛 很多训练者在进行深蹲或者硬拉时，会习惯性使臀部启动发力过猛过快，不要让这样的情况发生，确保膝盖与臀部以同样的速度伸展，向上移动。 看图，当你臀部过快过猛时的样子（有伸膝，但无伸髋），想要知道自己的动作正确与否，建议在训练时，利用手机拍摄功能进行摄像，这是最好调整动作的方法之一。 而下图则是臀部与膝关节以相同的速度伸展，向上移动。 的确，想要实现更为标准准确的动作技术，可能会抛弃一定的重量，但从长远看，这样的技术方式将让你更加安全，同时较为稳定的实现力量增长。 02hr进行颈前深蹲时 充分利用暂停技术发展股四头肌 构建股四头肌最好的动作是什么？毋庸置疑是前蹲，但它必须在一个特定的方式下执行才能发挥其最大效用，每一次在下蹲到底部时暂停1秒钟时间，有穿奥举鞋将让其发挥更大，如没有，脚后跟垫两个杠铃片儿吧，同时尽可能努力保持上半身的垂直。 03hr穿奥举鞋做腿举 将更有利于发展股四头肌 有一次我穿奥举鞋做完颈前深蹲后懒得换鞋，直接进行腿举，没想到对于股四头肌的刺激效果如此之好。试试这个方法，你会有所收获，前提是你要有双奥举鞋，同时要能忍受的了腿部训练后半小时你将举步维艰、步履蹒跚。 04hr根据你的弱点（需求） 定制化保加利亚分腿蹲 当进行保加利亚分腿蹲时 你可以对动作进行一定改变 来开发膝盖和臀部更大的力量 更短的步幅（双腿距离） 躯干直立将使目标更集中在股四头肌 反之步幅更大 躯干直立前倾将使目标更多集中在臀部 针对你的弱点（需求） 更好的利用这两个方式 05hr进行器械挺身 GluteHamRaise臀腿器械挺身 动作时躯干略微前倾 器械挺身有不同风格的动作，一些训练者会进行全范围的运动和常规动作相结合的方式成一个动作，既是伸髋屈膝，而另一些训练者只进行屈膝方面（然后在离心阶段伸膝），同时在屈膝时使臀部完全伸展。 大多数人认为，最好的方式是在进行动作时躯干成一条直线，下降到最底部，保持直线上升使臀部完全伸展，但这可能不是最好的方法。 可以尝试躯干在下降时的幅度更小一些，大概在2030度左右为宜，这样的方式改变了整个动作中股后肌群的张力，拉长了在臀部的腘绳肌肌腱，这样减少了竖脊肌的输出，并且可以增加更多的次数，或者更大负重。 图片源自网络，侵删
我的三段婚姻都在悲伤痛苦中度过，是遇人不淑还是罪有应得？我和堂妹是一起读书的，我只比她大几个月，小学六年我们都在同一个班，到了初中分班以后就不在一起了。她初二的时候成绩不好，有一天和我说她不想读书了，要去外面打工。2000年初的时候……皮箱藏尸案谢磊确定为KTV经理8月底已离职，曾经的同事评价他我以为30岁我总该跻身权贵，不再为碎银几两夜不能寐，不必终日人后遭罪，不会狼狈后退（江西吉安凶杀案嫌疑犯谢磊的朋友圈发文）2021年9月7日7时，在江西泰和县，一位青年男……小S不当言论惹众怒，网友说，一首凉凉送给她8月2日，艺人小S徐熙娣在社交媒体Instagram上发表不当言论，此事登上微博热搜第一位，随后相关品牌纷纷发出声明，宣告与小S徐熙娣终止一切合作关系。8月1日晚，东京奥……带孩子的过程中，哪个时刻最让你崩溃没生孩子之前一直幻想有了孩子之后的温馨画面想象每天睡觉时抱着一个柔软的小人，她搂着我的脖子，我们相拥而眠，简直不要太幸福但是有了孩子之后才发现这些只存在于想象之中，……如懿传令王钦神志不清的阿肌苏丸，究竟是啥？江与彬清楚导语：在后宫中，秘药几乎是不宣之秘，许多嫔妃都拥有，譬如豫嫔和令妃，每个人的配方不同罢了，但是作为太监的王钦，却拥有一味名叫阿肌苏丸的药，这种药服下之后令人神志不清，极容易犯错……任嘉伦曝魏大勋本名，是梁翠萍给的勇气吗？明星本名谁更土？娱乐新鲜事、八卦有态度众所周知娱乐圈很多明星艺人都不会用自己的真实姓名，因为曾经也是普通人，名字没那么高大上或者辨识度，所以很多人都给自己取了艺名。魏大勋近年来发展……微胖又如何？帅哥照样会爱上金三顺为何感觉微胖的女孩很招人喜欢十几年前有一部韩剧，叫《我叫金三顺》，女主角的人设是一个有点胖嘟嘟、奔三的糕点师傅，长相一般，名字也土里土气，时常犯花痴。男主是如今韩国顶级帅……都两年了，高至霆还没从这个榜单里下来！他仍是寸头里的颜值代表俗话说，寸头是检验帅哥颜值的标准。在你们的心目中扛得住颜值的寸头帅哥有谁？李易峰、吴亦凡、杨洋还是易烊千玺？不过，今天我们要说的不是他们，而是高至霆。因为他也在这个寸头帅……剧情大反转！周深李克勤ampampquot被坑ampampq《中国梦之声我们的歌》这期节目可以说是险象环生、意外频仍。勤深深组能否守住第一位的宝座？二三四名能够逆风翻盘，成功搅局？是流量小生能够带动选票，还是歌坛老将稳占优势？……40岁谢娜产后恢复真好，T恤百褶裙年轻时髦，但身材还是肥了不许多到了四十岁的女人开始走起时尚下坡路，不仅不够注重自己的穿衣打扮，甚至还从心理上失去了自信。在这一点上，大家还真应该向谢娜学习，四十岁的她不仅成为了大龄产妇生二胎，而且相当注……方方的日记我来评方方的日记记录了自己生活的点点滴滴，也折射了武汉疫情当下的部分现实。如果这是一篇名副其实的日记，我们无可非议。然而这是一篇日记体的公开作品，在社会掀起巨浪，有人追捧，有人……官宣退出娱乐圈？！这男明星够渣，真相没那么简单近日娱乐圈某男艺人的瓜一个比一个大，大家吃的如何？就在瓜越吃越多的时候，一位男明星的出现却引起了很多人关注，他就是陈冠希。近日，陈冠希新店开业，在发布会上，他说了这……