深蹲被称为健身的王牌动作，它能刺激全身肌肉，增强激素水平，提高新陈代谢，无论是增肌还是减脂，都是非常高效的动作。其实，除了深蹲，还有一个动作也很关键，这个动作就是硬拉。 可以说深蹲和硬拉两者是并驾齐驱的，它们俩在训练的效果上也会不尽相同，男练女受不了，女练男受不了，男女都练床受不了！下面就一起来了解硬拉这个动作： 硬拉这个动作分为两种，一种是直腿硬拉，还有一种是屈腿硬拉。 直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。屈腿硬拉主要锻炼下背部及竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉。 对于健身的人来说，长期坚持练硬拉有哪些好处呢？1、硬拉让臀部更翘 硬拉对于臀部肌肉的刺激非常有效，臀大肌的主要功能就是髋伸展，硬拉锻炼正好就是髋关节的伸展，特别是直腿硬拉对臀部刺激更有效。2、硬拉帮助身体燃烧多余脂肪 硬拉不仅是一个非常简洁有力的动作，同时也是训练上半身到下半身无可匹敌的动作。练习时可以调动全身肌肉参与做功，促进肌肉增长帮助身体消耗多余热量。3、硬拉修复背部、预防背痛 硬拉训练时需要用到背部肌群特别是下背。强壮发达的下背部肌肉可以起到修复背部和预防背痛。4、硬拉提高你的运动能力 硬拉训练可以强化核心肌肉，核心肌群的加强，能让你在进行其它练习时做动作更加稳定协调。5、硬拉提高身体协调能力 硬拉作为复合动作，在练习时会调动身体多个关节和肌群同时去完成一个动作。这就需要身体有很好的协调能力，而协调能力差就会出现顾背不顾腿，顾腿不顾手臂等。而经常进行多关节的复合动作，在一定程度上会提高练习者身体协调能力。6、硬拉改善你的身体姿态 有句话是这么说的，凡是姿态优美挺拔的人，核心肌群肯定受过很好的训练。硬拉在提高核心肌群的同时，也在帮助你改善身体姿态。7、硬拉在生活中有高度的实用性 硬拉这个动作在训练时教你抬头挺胸收紧腰腹。而这个姿势在日常生活中搬运重物时，同样也会让收紧腰腹部，保持脊柱中立挺直，正确用力，避免受伤。 不过在日常练习中，总是能看到有些人进行错误的硬拉动作练习，以下4个错误看看你有没有？ 1、硬拉做成了深蹲 有的人把硬拉直接做成了杠铃在手中的深蹲，他们的起始姿势采用了全蹲。而正确的起式姿势应该是一个半蹲，让你的手臂近乎垂直，让杠铃靠近身体，让你的腰背用力，并不是用腿。 2、硬拉弓背或塌腰 硬拉练习时首先要选择合的重量，不要一味地增加重量，当臀部肌肉和背部肌肉力量不足以对抗杠铃重量时，大多数人会选择弓背的方式消极对抗。 还有就是知道硬拉不能弓背，他们就拼命塌腰。正确的动作应该是全程腰挺直，胸挺出去，肩膀收紧这样才能充分保护脊柱。 3、杠铃远离身体 这个动作主要体现在直腿硬拉中，当杠铃远离身体后重心前移，很容易伤到腰，且很难练到大腿和臀部肌肉。 因此在实际的练习中，妹子们可以采用宽距站姿的硬拉，这样就可以避免杠铃远离的身体，同时还能更有效的锻炼到大腿后侧和臀部肌肉。 4、拉起时上身后仰 提起杠铃时有些人会下意识的身体后仰，这样不仅会会对你的腰部产生一个额外的压力，还会在杠铃下放时增加背部负担，让你有受伤的可能。正确的起立之后要锁定自己的膝盖和臀部，胯部收紧。 今日素食丨健身人爱吃的九种蔬菜 一招教你选健身训练中阻抗重量
比较一下美剧猎魔人中非人生物的设定与原著的差别1。奇奇摩（Kikimore，剧集版本为Kikimora）奇奇摩最初的形象源自中欧古代的民间传说，不过那时候的奇奇摩是一种人畜无害的精灵，有着鸟嘴和细长的四肢，是与当时人……我，名校毕业，45岁被裁，开滴滴如何从容应对中年危机？文阿宝团队的梁欣源职场充电宝（ID：ZhichangCdb）1。35岁失业的职场人丧失了工作自由在一篇讨论中年危机的文章下，我看到一个吐槽：一直觉得HR口中的……挑战模式又出新玩法？式大将的携行，将会成为击败魔物的核心要素最近原神也是更新出了2。2版本，相信玩家们在得知这个消息后，都十分的兴奋，毕竟这次会解锁一个新的鹤观地图，而且还会延续稻妻的剧情。除此之外，新版本的活动内容同样很丰富，就比如谜……特斯拉消费者维权，法律能不能解决？法治社会，能用法律解决问题，请勿走极端。昨天，也就是4月19日，在2021上海车展上，一名女士身穿刹车失灵字样的T恤衫，站到一辆特斯拉的车顶维权，引发关注。今天，上……陈德容离婚后自述感情史，择偶标准曝光，周星驰追求失败原因在这4月29日，45岁琼瑶剧女神陈德容在采访中宣布离婚，去年八月和前夫王赞策结束了8年的婚姻，两人是和平分手，没有第三者介入，也不存在财产和赡养费争议。陈德容透露离婚一事后，……这就是街舞4舞者持续内卷，队长镜头过多，综艺和专业兼容难《这就是街舞4》在经过两期的技术交流之后，进入到作品展现的阶段，选手跳的舞基本是前期排过的作品，更能展现舞者们的基本功。毕竟为了过选，舞者都会拿出能体现自身闪光点的部分，……49岁的张智霖身体不好想退圈，想留点体面给观众，袁咏仪发文回芒果台退出了《乘风破浪的姐姐》，屡次获得极高的关注度之后，又根据观众的呼声，推出了又一档相似的节目《披荆斩棘的哥哥》。相比较之前那档《追光吧哥哥》嘉宾更加重量级，整体哥哥们的形……山海情口碑爆棚，人物刻画真实，必成爆款，原因有三点《山海情》讲述了二十世纪90年代以来，在国家的扶贫政策下，一群西海固人民克服种种困难，最后实现发家致富的故事。近几年的荧幕中已经被古装剧，偶像剧，都市剧霸屏了，其实很多观……都当街激吻了，还不官宣恋情？他到底是个什么品种的海王最近我发现了一名奇男子：王大陆。一个能把所有综艺节目变成《非诚勿扰》的男人。上减肥节目《哎呀好身材》和张天爱搂搂抱抱；上观察节目《我家那闺女》和林允卿卿我我。……古人讲究雨打新坟出贵人，雨浇棺板分半边，还真不是迷信！风水说，是中国独有的文化，风水又称青乌术，风水在学术界还有一个比较学术性的名字堪舆。风水，说到底还是自然界的力量，也就是宇宙磁场的作用，其风为元气，场能，其水为流动和变化，风水……如果这玩意被当做保健品或者药品，是不是该如此介绍呢？品名：雪白止饥填充剂。功能主治：吃饱不饥。通用名：馒头。英文名：MANTOU别名：馍，馍馍。生产工艺：小麦磨粉去皮，低温发酵，高温蒸熟。用法……愣头青做事冲动表演方式没改变，猎狼者尹昉拖后腿了《猎狼者》大家看了没有？这真的称得上是电影级别的电视剧，拍出的画面都可以当旅游大片了，真的太好看！这部剧不仅画面拍摄的好看，演员演技也在线。主演秦昊，虽然被爬山梗洗脑，但……