导语：近两年来，随着人们健康观念的加深，对健身的需求也越来越高了，尤其是那些对身材要求比较高的男神、女神们。当然，健身路上是没有捷径可走的，这需要强大的自律意识。不过掌握技巧还是很关键的。 今天要介绍的这位美女是一位九三年的小姐姐，名字叫Poyi，凭借一米七四的高挑身材以及895990的三围，让很多喜欢健身的女生朋友都分都注意到了她。健身总的来说是一个比较漫长而枯燥的过程，需要坚持下来才能够收获自己想要的结果。 这位小姐姐，在日常生活中对自己的饮食要求十分严格，健身确实需要对饮食有一个合理的规划，当然在健身的过程中她也走了不少弯路，毕竟一点点尝试才知道什么样子的方式是最适合自己的。 运动对健身爱好者来说自然是少不了的，对她来说，选择自己喜欢的运动方式很关键。健身不是三两天就可以出成效的，因此选择自己热爱的运动才能更好的坚持下来。 对Poyi来说，最喜欢的是几个徒手动作。尽管健身房也经常去，但是总是有些不方便。这些徒手动作可是在家就能完成，而且形成习惯以后就像一日三餐一样，十分自然地出现在自己的生活中。 如果你也想要这样的身材，健身是必不可少的了，接下来介绍一下这几个动作，或许很多人都适合。 卷腹50下 身体平躺，双腿蜷缩，脚着地，双手与脑袋持平。用腰部力量带动身体做仰卧起坐式动作。 对于健身初期的爱好者来说，50下可能非常困难。尤其是体型上微胖的人，显然这个要求是力不从心的。不过人的身体都是有一个承受范围的，可以适当地了解一下自己身体的承受能力。 在这个基础上一次次尝试突破自己。久而久之，也就有所提高了。在最开始坚持不下来的时候也不要太过绝望，咬牙做，时间久了，你会感觉整个身体都不再是松松垮垮的状态了。仰卧抬腿20下 身体平躺，与瑜伽垫贴合，眼睛看前方，保持与天花板垂直。双腿并拢，并且慢慢抬起。直到与地面呈90度夹角。 对很多人来说，躺着运动好像比站着运动轻松一些，不过健身的都知道，要想身材有变化，健身肯定是需要吃苦受累的。而且也不是一朝一夕就能实现的。 这个过程主要是练习自己的腰部力量，无论男生还是女生都希望自己腰部线条完美一些，这样自己整个人也会更加自信。一天20下还是没什么难度的，不过重在坚持。平板支撑一分钟 健身爱好者以俯卧的姿势撑地，用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡，尽可能保持后背伸直，呈水平姿势。 之前看过有人说平板支撑是健身里最具有挑战性的动作，而且它可以直接检测出一个人的身体素质。很多人在一开始做平板支撑的时候觉得很容易，但是坚持几十秒可能整个人都会崩溃掉。 平板支撑是最好的减肥方式，当然要想增强个人体质，就需要现在行动起来。这些动作相比而言都挺适合女孩子的，因此也不会有面对健身器材的那种压力感。 以上几个动作都是Poyi每天都会坚持做的，尽管看起来很小的一件事，但是日积月累一定会有意想不到的收获。对于每一位健身爱好者来说，都需要长久的坚持才能够看到成效。 结束语：现在越来越多的年轻人愿意把时间花在提升自己身体素质上。主要还是健身已经成为了全民的共识，全民运动正在慢慢普及，只要能坚持下去，好身材自然会向你招手。
娱乐圈版樊胜美，吴宗宪把女儿当摇钱树，张韶涵被骂不孝子现实版樊胜美这个话题引发网络热议，96年出生的女孩洛洛在杭州工作三年，长期遭受家里的索取，心理不堪重负。其实像洛洛这样的女孩不在少数，包括娱乐圈中也有不少，像吴宗宪的两个女儿，……网曝李晟和李佳航正式离婚！两人在一起是炒作，已经结束5年婚姻娱乐圈明星夫妻为了各自的名气和利益，贴上各种人设标签，轮番炒作。比如，黄晓明Angelababy，曾经的李小璐贾乃亮，还有曾经是恋人关系的李晨范冰冰等等。6月7号，有独家……香港夫妻蜗居5平米老鼠房，戳穿多少人的隐痛？你没穷过，你不懂前几天看了一个短片，记录了一对香港夫妻蜗居5平米群租房的生活。短片的女主角少玲是一个全职主妇，因为有两个小孩，她只能选择在家带孩子。少玲的丈夫是一名保安，收入微薄，……王灿首晒一家三口产房照，杜淳抱娃姿势有爱，婆婆未现身原因无奈杜淳和王灿升级为父母了，杜淳开心公布了这个好消息，晒出妻子闻女儿小脚丫的照片，发文：我的世界多了一个她！温馨又有爱。其实杜淳官宣得女的时候，王灿已经生产有一段时间了，所以……流年里的一段光阴和回忆不再想起当岁月日渐成为往昔，曾经刻骨铭心的那个人，就会被淡然遗忘。纵使想起，也成了青春流年里的一段光阴和回忆。题记九十年代初，是70后最美好的年华，也是最值得……中餐厅上演后宫甄嬛传，宁静夺了黄晓明的权经过了为期一天的就业培训，《中餐厅》终于要正式开业了！三位顶级湘菜厨师带来的美食现场教学，对于一帮厨房小白来说，这种临时抱佛脚的补救措施，似乎并没有完全生效，从节目来看，……亮剑冯楠用心生活的女人，就会有把日子过好的能力《亮剑》这部剧的年头够久的了，久到当时的孙俪还不是嬛嬛，更不是女主，而是一个没有多少镜头的小配角冯楠。不过，无论品多少次，小编依然喜欢这位自带微笑的赵刚夫人。冯楠的可爱与……千与千寻经典的5句话告诉我们，不管前方多苦，都要努力前行我是用文字温暖你的夕言，点击上方蓝色按键关注我哦。一直以来都很喜欢宫崎骏的《千与千寻》，因为它给我们传递了一种精神，不屈不挠，勇敢前行。过去的2020年对于很多人来……67岁金像影帝去世，古天乐发文悼念这件事，瞒不住了最近，67岁廖启智去世的消息，令人震惊。上个星期，大家才听说他因病入住的消息。为了回应观众的关心，廖启智还特意用短信声明：年纪大，机器坏了，需要修理一下。……央视中国梦祖国颂国庆晚会阵容，众星云集，有你想看的人吗？昨日，央视官宣2020年国庆晚会阵容，这场以中国梦祖国颂为主题的国庆特别节目，将于9月30日黄金时间，在央视一套、三套、音乐之声、文艺之声等同步播出，同时智能电视和手机，也可以……灵魂摆渡系列详解12爱情的力量能做到的事，他都会冒险尝试01hr借尸篇里，从十五层寒水地狱逃回人间的厉鬼，借用了一个年纪轻轻就离世的女孩身体。所有人都以为，他重回人间是为了复仇，但只有他自己最清楚自己想做什么，想要达成什么目的……斛珠夫人友情和爱情他选择了前者，在他心里，帝旭比海市重要？一副残躯，命不由己，方鉴明爱得隐忍克制。帝旭是他的挚友，是生命里最重要的人，海市是他的挚爱，同样是他生命里最重要的人。为了让帝旭有活下去的希望，他不惜成为柏奚，从此……