杠铃VS哑铃，健身效果的优劣顿时知道了

　　01力量平衡（哑铃杠铃）
　　哑铃能纠正力量的不平衡。另外，可以独立训练肌肉较弱的一侧肌肉。
　　使用杠铃训练后，因为用双手握住杠来施加力量，所以后面身体的平衡力会比哑铃用得少。
　　02运动范围（哑铃杠铃）
　　哑铃可以提供全面的运动范围，但需要注意的是，当哑铃放得越低（例如卧推）时，对于肩关节上所施予的扭距（压力）就会越大，这对于肌力较弱的肩关节是有一定危险性的。
　　杠铃无法提供较大的运动角度与下降范围，例如：卧推的时候，哑铃可以将扩大角度与下降范围，让肌肉的拉伸获得更大更好的范围，而杠铃只能下降到胸前就停止。
　　03重量训练（杠铃哑铃）
　　虽然哑铃下降的角度比杠铃要大，但哑铃无法提供像杠铃这样的大重量来做训练。例如：你哑铃可以单手卧推15公斤，那么你杠铃很有可能可以卧推起45公斤的训练量。
　　所以，在你使用哑铃训练前应该要先做杠铃训练，杠铃可以让你更快速的使用更大的重量，它不会让你明显感觉到双边肌力的差异性，这时后你就可以把重量强度往上提升，这也是哑铃所无法做到的双边训练模式，因此，杠铃可以让你短时间的进步增加较多。
　　04手腕运动（哑铃杠铃）
　　很多健身老手都发现，在手腕上的训练哑铃可以比杠铃有更多的角度来做调整，可以是稍微内弯或是外旋手腕来做练习。用杠铃的时候你可以感觉出手有种绑在一起的感觉，这样也会造成一些运动角度与轨迹的限制，跟机械式器材有点类似，这容易迫使你的肩膀和手肘透过一种不自然的模式来做训练，换句话说，你的双手不能朝任何方向旋转，这样就会迫使你的手肘和肩膀作补偿，经过长时间的训练之下，很可能你的关节会获得疼痛或伤害。
　　05协调方面（杠铃哑铃）
　　因为使用两个独立的工具作训练，所以可以进行交替训练动作，例如：交替卧推，一侧手臂按压哑铃，而另一侧手臂则放下哑铃或单臂动作。例如：一侧手臂进行所有的重复训练操作。
　　对于许多运动员来说，交替式练习和单臂式练习提供了一种更具体的运动特性训练方式，因为许多运动项目都涉及单臂运动。例如：棒球投手、排球以及羽球等等。不是运用两侧手臂同时移动的运动项目，都能用哑铃来特别加强单边肌力。
　　因为杠铃属于双手臂一起运动的训练器材，对于双边对称肌力的差异性较不明显，所以，身体就比较不需要太多的核心稳定肌群来做参与集协调。
　　06安全方面（哑铃杠铃）
　　在训练的过程中最怕出现体力不支的情况，然后器械从手中掉下来砸到自己，如果使用哑铃训练则可以快速丢掉，而使用杠铃训练还需要缓慢的放下，在困境中逃离还是比较困难的一件事。
　　07腿部训练（杠铃哑铃）
　　杠铃在腿部训练方面的优势会大于哑铃，使用杠铃可以更舒适的操作更高的重量。
　　08爆发力训练（杠铃哑铃）
　　比较高阶、需要增加爆发力的训练，需要用到杠铃才可以操作。
　　09肌肉激活率（哑铃杠铃）
　　由于哑铃的动作比杠铃的动作幅度大，肌肉更可以全面的收缩，因此哑铃比杠铃更能激活肌肉。