原创羽毛球爱好者2020082722：01：06 常常听到球友打完球说膝盖痛，有的人因为膝盖疼痛不得不放弃喜爱的羽毛球，到底是什么原因导致膝盖痛呢。其实，打羽毛球膝盖疼痛，除了错误的步伐外，很重要的因素就是运动劳损。今天，我将给大家认真科普一下，关于运动损伤及防治的问题。 膝关节损伤为什么打球会损伤膝关节？ 任何运动是会造成身体损伤的（或大或小），每一次跳杀，每一次接触地面，震动力量都会造成脚部肌肉、膝盖关节和踝关节的微小损伤。但是，我们的身体也会在运动后快速修复这些损伤，构建更强大的身体来适应运动。 但是运动过量，休息不足，并且营养补充不足，加上运动后的防护不周到，都非常不利于身体修复运动损伤。如果不注意保养和及时治疗损伤，时间久了，损伤加重，新伤叠加旧伤，造成不可逆的后果。 李宗伟膝关节损伤该怎么办？ 如果在球场由于运动过量导致膝关节扭伤，应该即刻采用制动、冷敷，等一系列措施，严禁按摩和热疗。损伤24小时后，可以采用热疗、按摩等多种方法，以改善局部血液循环，促进组织新陈代谢，如果还是严重或并无效果，要立即就医避免伤势严重。 膝盖受伤如何预防膝关节损伤？ 1、适量打球量力而行 打球要循序渐进，量力而行，不用盲目挑战自己的极限。另外，打球前后涂抹一些防护膏，起到防护作用，运动前的热身运动、运动后的拉伸和放松，都是必不可少。并且避免在长时间保持一个体位以后急速的下蹲或者站立转身等。 2、强化肌肉力量 预防膝关节损伤需要加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练，简单地说，膝盖周围的肌肉强大了，可以帮膝盖分担点压力。推荐下图靠墙静蹲的动作。每次坚持30秒，休息30秒后重复练习。每天练习510分钟。长期坚持。 深蹲动作 3、减少饮酒（特别是运动前后） 研究发现，酒精的摄入会抑制免疫系统、影响血流量、以及体内蛋白质合成，从而不利于运动后身体修复这些运动损伤。特别是球友来说，运动后尽量适量或避免饮酒。 最后推荐一款，我身边球友都在用的运动防护膏。运动前可激活肌肉关节，增加柔韧性，强化肌肉爆发力。运动中预防膝盖损伤，提升耐力，降低疲劳感；运动后修复积累性膝盖损伤，缓解慢性膝盖损伤！我自己打球前后也涂抹一些，效果非常明显，球友可以尝试下。
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