午餐吃什么减肥(怎样吃减脂餐一周瘦5斤?)
午餐吃什么减肥(怎样吃减脂餐一周瘦5斤?)
最近有粉丝在后台问:怎么样吃减脂餐,一周能瘦5斤以上?
今天给大家分享营养师自用的加速减脂减肥餐,两周能帮你瘦10斤的减肥食谱,学好下面的搭配技巧,就能让你拒绝假日在家长胖了。
分享很多减脂食谱了,有宝宝已经融会贯通,会搭配健康减肥餐!
有宝宝很困惑,有减肥食谱,不知怎么长期安排?怎么替换食材?
下面给大家分享营养师全天减肥计划安排,请查收,教你健康减肥,不反弹,无副作,包含减脂餐食物搭配技巧,具体分量和食材的交换技巧,以及一天中的减脂时间的安排要点。只要你掌握了以下技巧,肥胖身材轻松地瘦下来。
》万能减肥餐食谱搭配公式
1.早餐=主食+蛋白质+蔬果;
2.午餐/晚餐=主食+蛋白质+蔬菜;
》减肥食谱,具体份量安排
1.早餐=百谷餐一碗+鸡蛋1个+250ml牛奶+100g西红柿/黄瓜;
2.瘦身餐午餐=50g大米+100g肉+200g蔬菜;
3.减肥餐加餐=200g水果;
4.减脂餐晚餐=50g大米+50g肉+200g蔬菜;
注意事项:全天用油20g,盐6g,喝水1500ml以上;
》减肥食谱公式,食物交换:
1.减脂主食:
全麦面包35g=小米25g=大米25g=纯燕麦片25g=馒头熟重40g=意面干重25g=山药150g=紫薯80g=芋头150g=玉米带骨200g=土豆100g
2.肉类:
50g瘦猪肉=50g瘦牛肉=鸡肉连骨70g=5只虾=带骨鱼肉80g
注意事项:净肉等量替换。
3.蔬菜:
绿叶蔬菜、十字花科类蔬菜等,都可等量替换,避免淀粉重食物。
》蓝豆豆营养师全天减肥计划安排:
06:30,起床,空腹喝蓝腰精清体饮水,让燃脂加倍,配合热身运动+跑步30分钟+拉伸运动。
最近看到豆豆老师每天早上喝一杯清体饮水,看到配料表,没有蔗糖,没有脂肪,满满的益生元、益生菌和多种植物精华,心动立马入手了,它入口清爽,有一丝甘甜,口感非常好,对于受不了苦味的我,简直就是黑咖啡的完美替代,好喝不怕胖,可以调理肠胃健康,维持肠道的微生态平衡,促进血液和肠道里的废物垃圾,游离脂肪排出体外,排宿便的效果也非常好哦,调还能调整脂肪的动态平衡,早上喝一杯,快速的恢复一天的新陈代谢,悄悄的告诉大家,吃大餐怕胖,大餐前来一杯效果非常好哦。
第1餐时间:08:00,早餐,全麦面包1片+少油煎蛋1个+牛奶250ml+番茄1个;
第2餐时间:12:00,午餐,米饭小1碗+香煎鸡胸+西蓝拌木耳;
第3餐时间:15:00, 加餐,苹果200g;
第4餐时间:18:00,晚餐,米饭小1碗+黑椒牛肉+拌生菜;
第5餐时间:23:00,入睡,最低一定要保证睡眠时间6小时,低于6小时,不助于减肥哦;
注意事项:肉类、蔬菜按减肥食谱公式分量,自行搭配。
这是我自用的加倍燃脂减肥食谱,全天减肥计划安排。分享各位朋友们。
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