午餐吃什么减肥（怎样吃减脂餐一周瘦5斤？）

　　午餐吃什么减肥（怎样吃减脂餐一周瘦5斤？）
　　最近有粉丝在后台问：怎么样吃减脂餐，一周能瘦5斤以上？
　　今天给大家分享营养师自用的加速减脂减肥餐，两周能帮你瘦10斤的减肥食谱，学好下面的搭配技巧，就能让你拒绝假日在家长胖了。
　　分享很多减脂食谱了，有宝宝已经融会贯通，会搭配健康减肥餐！
　　有宝宝很困惑，有减肥食谱，不知怎么长期安排？怎么替换食材？
　　下面给大家分享营养师全天减肥计划安排，请查收，教你健康减肥，不反弹，无副作，包含减脂餐食物搭配技巧，具体分量和食材的交换技巧，以及一天中的减脂时间的安排要点。只要你掌握了以下技巧，肥胖身材轻松地瘦下来。
　　》万能减肥餐食谱搭配公式
　　1。早餐主食蛋白质蔬果；
　　2。午餐晚餐主食蛋白质蔬菜；
　　》减肥食谱，具体份量安排
　　1。早餐百谷餐一碗鸡蛋1个250ml牛奶100g西红柿黄瓜；
　　2。瘦身餐午餐50g大米100g肉200g蔬菜；
　　3。减肥餐加餐200g水果；
　　4。减脂餐晚餐50g大米50g肉200g蔬菜；
　　注意事项：全天用油20g，盐6g，喝水1500ml以上；
　　》减肥食谱公式，食物交换：
　　1。减脂主食：
　　全麦面包35g小米25g大米25g纯燕麦片25g馒头熟重40g意面干重25g山药150g紫薯80g芋头150g玉米带骨200g土豆100g
　　2。肉类：
　　50g瘦猪肉50g瘦牛肉鸡肉连骨70g5只虾带骨鱼肉80g
　　注意事项：净肉等量替换。
　　3。蔬菜：
　　绿叶蔬菜、十字花科类蔬菜等，都可等量替换，避免淀粉重食物。
　　》蓝豆豆营养师全天减肥计划安排：
　　06：30，起床，空腹喝蓝腰精清体饮水，让燃脂加倍，配合热身运动跑步30分钟拉伸运动。
　　最近看到豆豆老师每天早上喝一杯清体饮水，看到配料表，没有蔗糖，没有脂肪，满满的益生元、益生菌和多种植物精华，心动立马入手了，它入口清爽，有一丝甘甜，口感非常好，对于受不了苦味的我，简直就是黑咖啡的完美替代，好喝不怕胖，可以调理肠胃健康，维持肠道的微生态平衡，促进血液和肠道里的废物垃圾，游离脂肪排出体外，排宿便的效果也非常好哦，调还能调整脂肪的动态平衡，早上喝一杯，快速的恢复一天的新陈代谢，悄悄的告诉大家，吃大餐怕胖，大餐前来一杯效果非常好哦。
　　第1餐时间：08：00，早餐，全麦面包1片少油煎蛋1个牛奶250ml番茄1个；
　　第2餐时间：12：00，午餐，米饭小1碗香煎鸡胸西蓝拌木耳；
　　第3餐时间：15：00，加餐，苹果200g；
　　第4餐时间：18：00，晚餐，米饭小1碗黑椒牛肉拌生菜；
　　第5餐时间：23：00，入睡，最低一定要保证睡眠时间6小时，低于6小时，不助于减肥哦；
　　注意事项：肉类、蔬菜按减肥食谱公式分量，自行搭配。
　　这是我自用的加倍燃脂减肥食谱，全天减肥计划安排。分享各位朋友们。