七分吃，三分练，尝试健身博主的同款减脂餐，瘦出细腰腹肌

　　我想不管是男性还是女性，都希望自己能拥有好身材。很多人在追求好身材的时候，加入了健身大军。那么，我想大家肯定也有自己喜欢的健身博主吧。今天，小编就给大家介绍一位在ins上实力与颜值并存的健身博主。她的ins昵称为GainbyBrain，她的许多动态都是自己的运动日常，一些健身干货。
　　GainbyBrain的身材姣好，不夸张的肌肉线条恰到好处。不像我们平常会经常看到过于夸张的沙漏身材。GainbyBrain有着盈盈一握的小蛮腰，小蛮腰还有着人人都爱看的腹肌。有着挺翘维度却不夸张的蜜桃臀，修长笔直不粗壮的双腿。且GainbyBrain长相甜美，笑起来就很甜，这也是她能收获很多忠实粉丝的重要原因之一。
　　GainbyBrain在自己的家里安装了许多健身器械，家里俨然是一个小型健身房。因此，GainbyBrain也是经常在家锻炼，很多去健身房。这也是她做网络健身博主的重要原因，在家就可以帮助许多人减肥塑形。她的教程主要是家庭抗阻性训练和健身房重量训练。她不单会分享健身动作，还会分享自己的饮食清单。饮食是在减肥塑形上必不可少的一个重要环节，俗话还说七分吃，三分练。这就突出了吃的重要性了。
　　如果你没有太多的时间去运动，可以把更多的时间放在饮食上。管住嘴，是你减肥塑形成功的基石。那么，今天小编就给大家说一下关于饮食的小知识，以及GainbyBrain推荐的减肥餐。
　　减肥餐的注意事项：
　　1。饮食一定要有规律，晚上要拒绝宵夜。
　　2。控制每一餐热量的摄入，但是拒绝节食。吃太少反而会造成肌肉流失，导致代谢进程下降，让你的减肥进程放缓甚至是反弹。可以下载一个可以记录卡路里的软件，输入你的数据，会给你推荐每天应该摄入的热量。
　　3。少食多餐，细嚼慢咽，吃饭的时间可以久一点。
　　减脂餐推荐
　　早餐：无油煎蛋美式火腿片一根玉米
　　早餐一般可以选择无油无盐的食材为主，常见的搭配是：蛋白碳水果蔬坚果减脂饮品
　　中餐：、小米蔬食水果奶昔
　　小米蔬食材料：小米、胡萝卜、黄色灯笼椒、紫甘蓝、香菜、豆干、竹盐、亚麻籽油
　　做法：
　　1。取出一把适量的小米洗干净，上锅蒸1520分钟
　　2。把要用到的蔬菜全部切丁备好
　　3。小米蒸好或把准备好的蔬菜混合均匀加入竹盐和亚麻籽油调味
　　4。最后加入切丁的豆腐干和香菜点缀即可
　　水果：一个橙子切四瓣一片红柚
　　草莓奶昔：小半杯代餐奶昔或者果汁也可以
　　晚餐：三明治
　　材料：23片的番茄、70克鸡胸肉、两片全麦面包、1汤勺鹰嘴豆、50克蒸南瓜、盐
　　做法：
　　1。首先把南瓜蒸软，大概十分钟就可以完成，蒸好放出来晾凉。同时以把鸡胸肉烤好或者蒸好，做完也是让它晾凉，随后分割成适当的大小。
　　2。把鹰嘴豆反复清洗，让其清洗干净。把鹰嘴豆、蒸南瓜和盐放在食物处理器或者高功率搅拌机中。把这几种食材混合打成肉泥状。
　　3。开始做三明治，把刚刚打好的鹰嘴豆南瓜泥均匀地涂抹在面包的两侧。把番茄片和鸡胸肉也夹在其中，把三明治用羊皮纸包起来，需要吃的时候再切割成两半。这样一个好吃颜值高热量低的三明治就做好了。
　　结束语：世界上没有丑女人，只有懒女人这句话我想很多人都是耳熟能详的。这就告诉我们了，减肥塑形也是不能偷懒的，只有坚持和自律才能做到。不要让自己短暂的一生都活在肥胖、油腻、丑这些形容词里。减肥是不管女人还是男人一次有利无害的投资，减肥就是最完美的一次微整形。努力吧，坚持吧，不管当下你是什么样的，管住嘴迈开腿，你也可以像GainbyBrain那样美丽。