关于进阶训练
　　从基准训练向前推进，从易到难连续编号
　　进阶可以简单到仅仅通过渐进式阻力增加负荷，难度的进阶也可以通过改变自重使用百分比的方式来实现。
　　关于退阶训练
　　编号在等级上和进阶的难度恰恰相反，是从容易到更容易，再到最容易。
　　使用泡沫轴的关键要素
　　关键词1：蠕变
　　蠕变是可伸展的软组织的共同性质。由于胶原纤维重新排列，组织会在伸展时变得僵硬。
　　机械式蠕变被定义为：由于长期的恒定负荷，组织的伸长超过其固有的可伸展能力。
　　蠕变的结果是肌肉组织或筋膜的特质发生变化。
　　关键词2：闭锁延长和闭锁缩短
　　如果把肌肉组织比喻成一个弹簧，闭锁延长则是弹簧被长期拉长而失去其收缩能力。
　　同理，闭锁缩短则是该弹簧长期被压缩使组织无法回归至静息长度。
　　关于泡沫轴的选择
　　泡沫轴有多种密度可供选择，有相对柔软的泡沫，比泳池浮条稍硬一些，还有手感更硬的新型高密度泡沫轴。
　　泡沫轴的软硬度与自我按摩强度必须正确匹配客户的年龄和健康水平。
　　关于静态伸展
　　作为高强度运动前进行的主动热身
　　静态伸展是防止急性损伤的最佳方法
　　换句话说，如果你想减少腘绳肌和腹股沟的拉伤，就需要在训练、比赛或举重训练课之前进行动态柔韧性练习。
　　做静态拉伸是为了在肌肉最容易被拉长时提高柔韧性。随后应进行动态热身，让肌肉为训练做好准备。
　　教练需要考虑肌肉长度的变化，以做好长期的损伤预防，也需要针对短期伤病预防来考虑动态热身。
　　静态伸展的原则
　　做静态伸展训练应遵循以下原则：
　　姿势就是一切
　　良好的拉伸会不舒服，但不痛苦
　　使用不同的技术
　　善用体重协助
　　拉伸所有区域（内收肌，屈髋肌，侧腘绳肌，髋关节旋转肌）

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