惊了！这款男女兼修的运动，效果居然这么惊人

　　人生不如意十之八九，最让人不如意的就是突然有一天，你会突然发现
　　你！不！行！了！
　　会有多突然呢？你想抱着媳妇儿转三圈，像年轻的时候那样，结果腰就闪了；
　　你想跟姐妹们聚在一起谈天说地畅意大笑，像年轻时候那样，却发现自己一笑就漏尿了；
　　产后尿失禁
　　深夜里，你们两个人想要做点响应国家三胎政策的事情，像年轻时候那样，结果还不到蚊子叮一个包的时间，战斗就结束了。。。。。。
　　性功能障碍
　　那么，是什么导致这些悲伤的故事每天都在上演呢？那就是你的盆底肌损伤了！
　　难道就没有一款可以男女兼修的运动来对抗这命运吗？！有，而且是正经运动，据说效果惊人哦！骨盆盆底肌群
　　这是一群位于盆底的肌肉，骨盆盆底肌群并不厚，它像一张大网，兜住了女性的子宫、阴道、膀胱、尿道、直肠等，通过收缩来控制及调节这些脏器的功能。男性骨盆盆底肌群也有类似功能。这张大网在人类开始直立行走后就日益发达，除了固定和保护盆腔脏器以外，还要承担整个腹腔内脏的重量。人们给这一肌群起了很多名字，比如凯格尔肌群、PC肌等。
　　想感受一下它的位置吗？
　　方法很简单：无论男女，当小便到一半时，假如突然有急事需要立刻屏息停尿、提裤走人，那一刻瞬间夹断尿液的洪荒之力便是这群肌肉所特有的。你会感觉到整个会阴一紧。没错，那些发紧的部分都是肌肉。凯格尔运动简介
　　了解了盆底肌群之后，我们便不难明白锻炼它们的意义，相信很多人已经跃跃欲试。凯格尔原本是用来治疗盆底功能障碍的，后来，人们发现除了治疗以外，正常人操练起来也会有意想不到的效果，这让凯格尔运动成了网红，很多视频、教程、道具等应运而生。
　　凯格尔运动YYDS
　　简单来讲，凯格尔运动的原理就是通过收紧和放松的方式来锻炼盆底肌群，以期达到对抗时间和引力的功效。哪些人适合做这项运动？
　　整体而言，男女均可，老少咸宜。当然，鉴于其特殊功效，这里重点强调一下推荐锻炼的人群。
　　女性
　　1。有过漏尿或者憋不住尿情况的女性
　　2。有较轻微的盆底脏器脱垂问题的女性（重度脱垂者的首选治疗方案是手术）
　　3。孕期女性，可以增加阴道顺产率，减少难产和会阴侧切的风险
　　4。产后宝妈，可预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题
　　4。更年期女性，通过锻炼能增加盆底肌群的功能，预防脏器脱垂
　　5。性生活不协调的女性
　　7。任何希望自己盆底肌群更为紧实的女性
　　男性
　　早在上个世纪，发明凯格尔运动的凯格尔医生就发表了研究说凯格尔运动有助于提升男性的性表现。如果盆底肌群薄弱，往往会影响到男性的性能力，进而导致一系列问题，通过锻炼，无论是精神面貌还是战斗能力都将有所改观，所以，男同胞们，你们懂得！怎样进行凯格尔运动？
　　凯格尔运动的强度和频率要结合自身情况，因人而异。如果你需要一个参考，小渟推荐你四大步骤：排空膀胱确认盆底肌位置收缩盆底肌放松盆底肌。
　　收缩和放松的时间要重视，通常收缩510秒，放松510秒，建议盆底肌训练一组810次，一天23组，具体次数和收缩强度视个人情况而定。
　　做凯格尔运动不难，随时随地都可以练习，不管你是站着、躺着、坐着都行，适合自己就好。重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。比如玩手机、休息放松的时候都可以悄悄进行。运动多久可以见效？
　　看到这里，你们是不是迫不及待开始练习了？我抓紧讲一下，有专门的文章介绍过，对于盆底功能障碍患者，持续进行凯格尔运动六周左右就能明显见效。对于健康人士，基本上坚持运动三个月左右，不论男女，都会明显感觉自己与众不同。
　　不要骄傲，坚持下去。今天就讲到这里。注意，修行在个人！