久坐的上班族，该起身了。四点健康建议，助力守护你的生命健康

　　心理大咖弗洛伊德说：人有两个本能，生本能和死本能。有了对生的本能渴望，我们就会害怕面对死亡的到来。
　　《老年公寓清洁队》是一部在豆瓣获得8。3高评的日本纪录片，描述了每个人心中最恐惧的噩梦，那就是：独自一人死在家中，没有人知晓。直到自己的尸体发臭，或该缴的水、电，房租长期拖欠才被人发现。
　　我想令人最绝望的，就是死前躺在地上尚有呼吸和意识的时刻，你想要求助，但发现身边无人；你想要爬起来打电话，却发现自己已经没有一丝力气，甚至连呼喊的声音都发不出，只能静静地等待命运的终结。
　　或许，在那一刻，我们心中还寄有希望：当我从昏迷中醒来后，说不定我已经被送往医院，得到抢救。我还能再活过来。
　　这是一种处在死亡的恐惧与希望的期盼中的纠结。比起快速离世的人，有一类人虽然眼下还活着，但他们心中的纠结与焦虑，胜过任何人，那就是癌症患者。
　　我在肿瘤医院当心理值班老师，遇到了不少这样的患者。其中有一位常先生，刚新婚三个月，因为身体不适去了医院检查。做出来指标不好，在当地医院的建议下，转入上海肿瘤医院做进一步确诊与治疗。
　　说起常先生的日常，是一位勤奋的上班族。但他有些生活习惯，的确也可以引起我们的反思。
　　常先生是位广告公司的合伙人，看上去也算是老板之一了。但这广告公司一共就三个人，算上常先生，还有另一位合伙人与行政小妹。
　　这也就代表着常先生与合伙人，既要自己负责去拉生意，也要回来自己做设计方案，反复修改，直至甲方爸爸满意为止。如果遇到拖欠款项，常先生还时常要跑外务去催债。
　　长时间做设计图、写稿，让常先生一坐下对着电脑就是56个小时。期间除了倒水、上厕所之外，屁股就没怎么离开过凳子。
　　要是去催债，债主往往是躲在办公室里不出来，谎称自己不在。这就需要常先生蹲守在门口，这一坐又是23个小时，连厕所都不敢上。就看谁憋得过谁了。
　　当然，不论是那部分的工作，都让常先生很焦虑、上火。这也影响到了常先生对于饮食的选择。
　　由于工作压力大，节奏快，常先生总是用外卖来应付吃饭的事，而且经常选择的都是高油盐、麻辣的菜系。例如：麻辣香锅、麻辣烫、川菜，这样的重口味。
　　在被检查出直肠癌之后，常先生非常自责。因为常先生说自己妈妈就是因为这个毛病走的。之前一段时间自己也发现大便的外形有凹痕，但没有引起重视。要是早一些去检查，说不定还不会这么严重。
　　现在的常先生，一直处于恐惧之中，每晚也睡不好。虽说接下来只要接受治疗就好，但常先生不知道自己能不能扛过开刀、化疗这些治疗过程。万一抗不过来，自己还舍不得这个世界和自己的新婚妻子。
　　因为在领证前，妻子已经怀孕，自己更害怕如果癌细胞扩散，会赶不及看到自己未出世的宝宝。
　　这种对于将来未知的恐惧和担心，是一种煎熬。所以，癌症患者的焦虑水平，大多偏高，睡眠也会不良。大多数人在被诊断出癌症之后，多少都会存在这些心理应激。
　　所以，如果我们能够了解一些防癌小常识，把我们的日常生活习惯调整得更好些，就能降低被癌症盯上的风险。
　　一、有家族史的，要引起重视
　　先看一下自己家族病史。因为有些癌症，也会存在遗传风险。如果家族中，尤其是直系亲属有患癌，最好能够多看看对应癌症的防范建议。
　　其次，在选择恋爱对象时，也可以在感情未深入之前，尽量多了解对方直系亲属的信息。因为一旦结婚之后，夫妻中任何一方患上癌症，都会让这个小家庭承受重担。
　　二、不良生活习惯，该改改了
　　什么是不良生活习惯呢？例如长期吸烟、酗酒。虽然有吸烟者经常说：我老舅，吸烟吸到99岁，你怎么说？
　　但这种个例，只能作为吸烟者的一种谈资或是自我心理安慰。大多数临床数据都证明，长期吸烟和酗酒会增大患上癌症的风险。
　　这也是为什么我们在择偶时，长辈总会叮嘱我们不要找吸烟喝酒的。除了从人文素质与生活相处角度来看，是有必要的；从健康角度来说，也是很有道理的。
　　三、恶劣的工作环境，应选择逃离
　　有些职业病，可以为了生存性收入而忍忍。但有的工作环境，为了保命，还是选择逃离吧。
　　例如会使你经常暴露在化学品环境下，或有不良辐射的环境中，这些很容易致癌的工作环境，是非常危险的。
　　毕竟，再多的钱，也换不回一条健康的生命。
　　对于我们普通人来说，可以从以下四点来提高自己的防癌水平：
　　1。控制体重，美丽又健康
　　超重与肥胖人群，容易被直肠癌、食管癌、子宫内膜癌盯上。不要认为中年油腻只是影响你的社交形象，它更会影响你的健康。
　　对成人来说，最好将BMI控制在2123这个区段内。BMI是体质指数体重（kg）身高（m），你可以直接网上搜到计算器。
　　现代设备更是利用微电力量度个体的阻抗，以推断我们的脂肪厚度。这种测量，会更准确一些。一般在健身房、纤体馆或养生馆中，都会见到这些设备。如果你想每日监测自己的体脂变化，也可以自己置办一台放在家中。新域智能体脂秤家用体重秤精准测脂肪秤电子秤人体健康秤两款样式随机发399购买
　　同时，儿童肥胖也应该引起重视。
　　2。增加运动量，健康又长寿
　　运动，既能帮你避免中年油腻感，同时也做好了癌症的预防工作。
　　最好每天都有至少30分钟的活动。你可以先从散步等低度活动开始，然后快步走，小跑，总之最好不要久坐。
　　上班族的通病就是：上班一坐就是45个小时，期间除了倒水、上厕所，很少主动起身做运动。
　　所以，对于每日都窝在办公室里的上班族来说，你至少要让自己每个小时能够站起来走动走动，做做扩胸运动。
　　3。注意饮食
　　现在断糖、戒糖等话题很热门。这热门还是有道理的。尽量少选择含糖饮料，拒绝快餐。
　　4。不要用营养保健品来替代天然食材
　　有位美女同事很夸张。别人减肥，至少还吃点白粥或沙拉，而这位美女每天午餐是药片。
　　花花绿绿的各种营养补充片剂，还骄傲地说：我这是专门找营养师配的，都是进口营养品。别看你们中午吃得这么多，营养摄入还不如我。
　　看似剑走偏锋，但实际上这是一种错误的饮食选择，医生不会建议你这么做。因为这会耽误自己的健康。
　　如果不幸被诊断为癌症，个体将会出现两种情况：心理应激、睡眠障碍。原本的生活节奏和轨迹会被大幅扰乱。
　　所以，让我们做好健康的护卫工作，安好的生活下去。为了自己，也为了爱你的家人。