开学第一课，张文宏送给学生的10条健康宝典，家长要收藏好

　　开学季，张文宏医生发布的10条健康宝典，可谓是及时雨，现场与武汉的同学一段互动，更是让家长们悬着的一颗心放下了。
　　小学生问，开学后，当得知身边的同学得过新冠病毒，我还能不能跟他一起玩呢？
　　张文宏说，新冠病毒是一种急性的病毒，得过一次就没有，还具备疫苗一样的免疫力呢，有什么理由不跟他玩呢？
　　是的，很多后期的新冠病毒病人，是靠前期治愈者的带有抗体血清才得以更高效康复的，所以新冠病毒的病人治愈后，就对新冠病毒免疫了，可以说比没得过还安全。
　　下面就是张文宏给大家开了的开学第一课，十大健康宝典
　　1、戴口罩是保护自己和他人
　　从疫情开始，全国都开始戴口罩，不论男女老少，不论室内室外，我国也是通过这种有利手段，最快速度的控制住疫情的扩散，所以，在开学后，仍然要注意在室内佩戴口罩，这是一个保护自己也保护他人的最佳方案。
　　2、洗手要20秒，像做作业一样认真
　　如图所示，对于学生来说，除了新冠外，有多达14种细菌病毒通过手传染的，家长们也不想刚一上学就要生病请假，不仅耽误学习，孩子还要跟着受罪，所以，想要减少传染，最佳的预防方法就是20秒洗手。
　　下面是全网最权威的七步洗手法，简单易学，孩子一看就记住了，大家记得收藏哦。
　　3、打喷嚏要捂住口鼻
　　很多时候，孩子的教育问题，就是基本的日常礼节，在这个全球疫情大环境下，咳嗽礼节就变得尤为重要了，当孩子咳嗽或打喷嚏时，不注意遮挡口鼻，就会让旁人反感，而用孩子还小说事的家长，则应该反思，孩子从小培养独立进餐，那么咳嗽礼节是不是也应该一起培养呢？
　　下图的咳嗽礼节，让大家了解下具体内容吧。
　　4、聚餐要用公筷，不混用
　　为什么新冠在家庭传染率达到80，除飞沫传染外，就是共同进食的风险。这个菜你的筷子碰一下，他的筷子碰一下，不知不觉就把病毒带到菜里，传染给别人，比如、乙肝病毒、幽门螺旋杆菌都是建议分餐制的。
　　很多人觉得分餐制，会让旁人觉得这是见外的表现，实际上分餐制最大限度的保护自己和别人的方法，口罩不也是如此吗？文明就是人类一步步去改善自己的言行。
　　那么分餐制也是如此，对于现在社会，传染病的传染性逐年攀升，这是大自然对我们的考验，我们的科学家已经找到应对之法，我们应考虑如何更好地生活在一起，所以，分餐制是为了更好地聚餐，彼此更健康的生活而努力着。
　　5、不摸来路不明的小动物
　　很多家长在朋友圈会晒，孩子给野猫野狗喂食的画面，确实这样的小动物很可怜，但大家一定要警惕喂可以，但不要接触。因为摸了小动物，再摸自己的脸，就有可能被传染，因为不知道这些动物是否打过疫苗，很有可能通过触摸可能传染给孩子。
　　早在2011年就有新闻爆出，在研究中发现，野猫野狗身上可能有37种寄生虫病。
　　6、早餐要吃好，高蛋白的食物
　　早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，这句老话很多人都知道，如何是吃好呢？那就是要吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、大豆类，学生的快手模范早餐：1奶1蛋1面包，想要护眼，就加蓝莓、紫甘蓝这样的深色蔬菜水果，想要长高就加纳豆或豆腐。想要健脑，就加把核桃。
　　7、不要过度用眼，眼睛累了要远眺
　　中国学生面临的近视现状就是，10个学生有9个都近视，而这个比例在小学生中，2个有1个是近视，在2018年学生患有近视的总数已超1亿人，现在近视的问题严重性已经上升到国家层面了，国家近期也不断发布新的规定，防控近视。
　　近视的预防方法，我们已经做成专题的形式，大家可以点击下面链接，了解更多实用有效的方法：
　　8、坚持锻炼
　　不要让孩子过度肥胖或消瘦，学生的成长除了学习外，还应该有健康的体魄。这是一条通往健康的捷径。其实学习和身体健康是相辅相成的，送大家一份学生运动图解。
　　安排时间建议：
　　1早起半小时，在家或家附近就可以完成的项目，如户外活动，可以是跑步，跆拳道，打羽毛球
　　2放学后回家的路上，如果条件允许下，可以把公交改成跑步或者骑车，或者大人骑车孩子跑步比赛
　　3写完作业后，适当户外活动1小时，但不要在临睡前1小时内进行剧烈运动即可。
　　9、每天睡足一个香甜的好觉
　　小学生保证10个小时、初中生保证9个小时睡觉、高中生保证8个小时，说的容易做的难，经过实践的做法，保证孩子的睡眠时长。
　　六个妙招，帮助孩子早睡早起
　　1早些准备晚饭。最好六点半左右吃完饭。
　　2家长是孩子的榜样。早睡早起，家长要养成良好的作息习惯。
　　3省掉磨蹭时间：如果发现孩子写作业磨蹭，可能是存在不会写的情况，要及时适当的指导。或者告知孩子，把会写的先写了，不会写的放在最后，统时间来指导。
　　4周一至周五，如果不是特殊情况，尽量不要让孩子玩手机或者看电视。
　　5和孩子共同商议写作业时间。引导孩子意识到睡眠的重要性。
　　6课外补习班要综合孩子当天的作业量和学业情况来定，以便保证睡眠时间。
　　10、少年强则国强
　　做好前9条，让孩子们拥有一个健康的身体，以上9条都是为了让孩子有一个健康的体魄，这样面对课业压力、病毒侵扰，才能从容应对，取得好成绩！
　　张文宏：除了白粥，这6种最伤害孩子健康的早餐，你还在给孩子吃
　　编辑：王丹，中国营养学会会员，国家高级营养师，月子会所营养师，幼儿园营养师
　　审核：关注张巧林说育儿十几年经验的儿童健康管理师，出身中医世家的私人保健医，只聊育儿干货，将中医、西医、营养，功能医学融合起来的资深母婴保健师，出版过13本书的营养师妈妈。
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