您白天的行为，尤其是睡前的行为，会对您的睡眠产生重大影响。它们可以促进健康的睡眠或导致失眠。
　　你的日常生活你吃什么喝什么、你吃什么药、你如何安排你的日子以及你如何选择度过你的夜晚会显着影响你的睡眠质量。在某些情况下，即使是一些轻微的调整，也可能意味着安稳的睡眠和不安的夜晚之间的区别。
　　睡眠卫生一词是指一系列健康的睡眠习惯，可以提高您入睡和保持睡眠的能力。这些习惯可以帮助改善您的睡眠健康。当人们与失眠作斗争时，睡眠卫生是认知行为疗法（CBT）的重要组成部分，是慢性失眠患者最有效的长期治疗方法。针对失眠的CBT可以帮助您解决妨碍您睡个好觉的想法和行为。它还包括减压、放松和睡眠时间表管理的技术。
　　如果您有睡眠困难或想改善睡眠，请尝试遵循这些健康的睡眠习惯。如果您的睡眠问题持续存在，请及时咨询相关专家。
　　快速睡眠贴士
　　请遵循以下提示来建立健康的睡眠习惯：保持一致的睡眠时间表。每天在同一时间起床，即使是在周末或假期；设置一个足够早的就寝时间，让您至少睡78小时；除非你困了，否则不要上床睡觉；如果您在20分钟后仍未入睡，请起床。在没有太多光线照射的情况下进行安静的活动。尤其重要的是不要接触电子产品；建立一个轻松的就寝时间；仅将您的床用于睡眠和性行为；让你的卧室安静和放松。将房间保持在舒适凉爽的温度；限制在晚上暴露在强光下；睡前至少30分钟关闭电子设备；睡前不要吃大餐。如果你晚上饿了，吃点清淡健康的零食；定期锻炼并保持健康饮食；避免在下午或晚上摄入咖啡因；避免在睡前饮酒；睡前减少液体摄入量。

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