六一节儿童饮食记这才是好的儿童饮食习惯呀

　　很多妈妈最头疼的事情之一，就是自家宝宝的饮食情况，孩子吃的是否健康？是否营养？因为饮食和孩子的身高发育，智力发育甚至是心理发育都是至关重要的。但是，在孩子长大的过程中，我们经常发现，小朋友只喜欢吃她喜欢吃的东西，爱挑食，爱吃快餐，垃圾食品！
　　这个时候，如果妈妈能正确的引导和培养宝宝的正确饮食习惯，就可以帮助宝宝在她的生长发育中，获得充足的营养哦！
　　那么如何培养良好的饮食习惯？
　　一、建立规律的饮食习惯
　　规律的饮食习惯包括：一日三餐的时间要相对固定，做到定时且定量，进餐时细嚼慢咽。早、中、晚餐提供的能量分别占全天总能量的30、40、30为宜。午餐要吃饱吃好，晚餐要适量哦。
　　二、保证早餐营养充足
　　一定要培养宝宝每天吃早餐的习惯，并且妈妈要保证宝宝的早餐营养充足。营养充足的早餐一般至少应包括以下三类及以上食物，妈妈们可以参考下：
　　第一类：谷类及薯类食物：也就是我们传说中的主食，如馒头、花卷、面包、米饭、米线等。
　　第二类：鱼禽肉蛋等食物：也就是我们常说的荤菜，如鸡蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等。
　　第三类：奶及奶制品、大豆及豆制品：牛奶不建议选择口感酸甜的乳饮料，如果可以尽量选择，如纯牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。
　　第四类：新鲜蔬菜水果，每天至少吃一小份水果哦！
　　三、每天至少一杯牛奶
　　为满足孩子升高发育中骨骼的生长需要，要保证每天喝奶及奶制品300ml或相当量奶制品，建议选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。医生也是建议小孩子还可以经常进行户外锻炼，可以增加VD3的生成，促进钙吸收和利用。
　　但是我们发现现在很多的小朋友，因为毕竟多的功课要做，周中上课，周末也上课，很少有时间做户外运动，而很多妈妈也怕宝宝晒太阳会把皮肤晒伤，所以小朋友晒太阳也很少。而018岁的孩子，处于生长发育期，这个阶段如果缺少VD3的话，即使妈妈补充很多的钙片，孩子的骨骼也很难吸收钙，自然孩子的生长发育也会受限。所以多晒晒太阳是真的有好处！
　　四、每天饮用足量饮水
　　身体的代谢离不开水，所以培养一个好的饮水习惯，对于身体的健康来说也是非常的重要的。每天少量多次、足量饮水，不要等感到口渴再喝水，可以在每个课间喝水100200ml。天气炎热或运动出汗较多时，应增加饮水量。
　　五、帮孩子健康选择零食
　　小朋友的零食，对于小孩子来说也是至关重要的，吃多了容易发胖进而影响身高发育，所以妈妈们建议要选择卫生、营养丰富的食物做零食，如：水果和能生吃的新鲜蔬菜：富含维生素、矿物质和膳食纤维；奶类、大豆及其制品：富含优质蛋白和钙；坚果类：富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E；谷薯类：如全麦面包、麦片、煮红薯等，避免油炸、高盐或高糖的食品做零食。
　　不建议用零食代替正餐，两餐之间可以让孩子吃少量零食。
　　六、不喝或少喝含糖饮料
　　多数饮料含有大量添加糖，尽量少喝，或者学会看标签，千万不要觉得用饮料可以替代饮用水。
　　七、合理选择快餐
　　少吃高盐、高糖或高脂肪的快餐，比如炸鸡薯条，可乐汉堡等，尽量选择含蔬菜、水果相对比较丰富的快餐。
　　掌握这些，你家宝宝的营养几乎不用太担心啦，如果能帮他培养好的饮食习惯，对于他的生长发育来说，是非常的重要哦！！