最好的朋友是自己，可以吗？

　　美国的一项调查发现，一个人成功与否85的因素取决于Ta的关系质量！
　　心理学理论指出，你与外界的关系归根到底是你与自己的关系！
　　所以，你和自己的关系还好么？
　　这个问题人们平时很少会去思考，但其实，它贯穿了我们在生活中的整个存在状态！
　　我们发现生活中有许多人，常常让自己处在煎熬之中：
　　在上述场景中，人们看似体验着不一样的生活的苦，但其实，ta们涉及到的一个共同问题，是与自己的关系不够好。
　　什么叫做与自己的关系不好？
　　我们这一代人从小所受的教育，很少教给我们如何安慰犯错或失意的自己，甚至还鼓励我们通过自责改正错误、获得成长。但其实，无法坦然地接受失败，一味地对自己加以苛责，正是与自己关系不好的表现。
　　这样的人往往会认为，事情失败都是因为自己无能。面对生活中无处不在的挑战，ta们更容易沉浸在沮丧的情绪中无法自拔。
　　感到沮丧时，与自己关系不好的人更容易沉溺其中，并产生一种为什么是我的感受。Ta们会感受到一种深刻的孤独感，仿佛与世界、他人隔绝开。
　　Ta们很少意识到，脆弱与不完美本身就是人类命运的一部分，每个人在生命中都有无数的坎儿要迈过。即使是极致的痛苦，也有很多人同样感受过、承担过。
　　这指的是，与自己关系不好的人，很难以一种平衡的方式关注自己的负面情绪。Ta可能会试图压抑、无视负面情绪的存在，咬牙撑过所有痛苦，也可能放大自己的负面情绪，过度卷入其中，对痛苦的感受束手无策。
　　无论采取上述哪种应对方式，无法应对负面情绪都使得ta们对自身的关注变得狭隘，很难从一个更广阔的视角、更客观地看待自己的现状。
　　为什么我们会与自己的关系不好？
　　1。缺乏满足感的家庭环境
　　如果父母总是苛责孩子的言行，就会让孩子陷入自我厌恶，尤其是当批评缺乏恰当的表达，而孩子又尚未有能力将对言行的批评与对自我的指责区分开来时，便会习得我不好，我什么都不好的感知与思维方式。为了获得力量感，也为了迎合父母，孩子也会选择与严厉的父母为伍（而不再把自己当做无助的小孩），逐渐地变得自我挑剔，对自我感到不满和厌恶。
　　2。以自我否定厌恶来逃避失望感与无能为力感
　　自我否定给人们带来诸多负面影响而人们却仍然深陷其中，也是因为人们从中也获得了某些积极感受。
　　当面临得不到的目标、不幸福的亲密关系、孤独的处境，或挫折与打击时，人们在自我否定中反而能获得一种希望感，那就是当我变得足够好了，一切也都会变好的。换句话说，他们以自我否定的方式，逃避了人生中必须要面对的失望和遗憾真相是，即便我们足够好，有些事情也不会好的。
　　与自己的关系不好，可能会给我们带来哪些后果？
　　首先，我们会更经常地陷入负面情绪中，更容易感到痛苦；
　　这是因为，每当困境来临时，我们更容易自我苛责、怀疑自己，这使得我们无法良好地处理消极情绪，也无法积极地应对难题。
　　然而，对痛苦的抵抗只会使煎熬加剧。我们无法原谅自己，不允许自己体验负面的感受和情绪，也就无法真正从过去当中走出来。
　　其次，我们也很难发展自己的潜能，获得长期而稳定的自我成长。
　　当我们一味地严格要求自己，用批判甚至羞辱的方式鞭策自己努力时，我们可能的确能够逼迫自己改变，但这样的结果是短暂而不可靠的。
　　因为在自我苛责的过程中，我们不可避免地会产生更多的焦虑与沮丧，这些加剧的负面情绪会给我们带来更多阻碍，使我们在长期来看表现更差。
　　总而言之，与自己关系不好时，我们总是沉浸在焦虑或沮丧的情绪中，也没办法以足够积极的状态去成长和生活。
　　通过以上可以看出，调整与自身的关系这件事十分重要！
　　而与上面这种状态相反的，就是一种与自己关系良好的存在状态。
　　如何才能做到与自己的关系良好呢？
　　首先，你需要允许自己失望与无能为力，要明白世事无常，也要学会原谅自己。
　　当然，对无助和失望感到坦然，对每个人而言都不是一件容易的事。你既不能臣服于它，陷入一种习得性无助认为无论做什么都无济于事；也不能为逃避它而自我厌恶认为我不够好才会失败，我足够好便不再会失败（事实上，再完美的人也会有困顿时候）。
　　其次，学会在日常生活中以优势视角，而不是问题视角看待自己。
　　从小的教育乃至成人世界的运行规则都更多地鼓励人们从问题的视角来看待自己，比如，我还有哪些不足需要弥补和改正，下次如果能避免这些问题，这件事情可以被做得更好等等（诊断标准的滥用与娱乐化也在某种程度上反映了人们的这种倾向）。
　　而优势视角就是要让人们相信每个人都有优势和潜能，学会从自己身上不断发现长处，即便在最糟糕的情形中也要善于发现自己的优势（Hammond，2010）。学会发现自己的优势，你可以练习问自己以下这些问题并给出答案（Braime，n。d。）（你也可以将它们记录在纸上以备不时之需）：最让我感到自豪的，关于我的事特质能力是什么？（可以有很多）做什么事情的时候最让我感到开心兴奋？我的什么特质能力帮助我在这件事情中获得快乐兴奋？最近一次遇到困难是什么时候？是我的什么特质能力优势使得我在困难中没有被打倒，或者是什么使我在经历了它之后走到了今天？
　　这样的练习，实际上是在帮助你开始给自己除了自我厌恶与批评之外的，积极地看待自己的机会。逐渐地，你会在优势视角中感受到力量，从而不再需要通过自我厌恶来逃避无能为力感。
　　另外，每当你内心对自我的批评与厌恶又出现的时候，不妨想象自己正在和最关心的人对话；
　　比如，你的好友正在经历着你所经历的一切，你会想对Ta说些什么？这种方式能帮助你更好地从优势视角看待自己和你所面临的困境（Freedenthal，2013）（比起善待自己，你可能更擅长善待他人）。
　　自我关怀不是一个看懂概念就能立刻获得的能力；它是一项需要我们不断练习的技能。你越多地在生活中去实践自我关怀，就越能熟练掌握它。
　　最后，值得一提的是，自我厌恶否定者会因为自己各个方面的不足而对自己感到不满，而这其中最核心的仍是爱与被爱的不足与匮乏。当有人能够穿过这些人的自我厌恶去拥抱他们，会让这些人更有勇气和机会去对自己感到满意，摆脱自我厌恶。
　　尝试给自己机会去拥有那些真正渴望的，也试着去给他人机会来真心善待你吧。
　　希望你最好的朋友是自己，与自己好好相处，对自己再温柔和善一些。
　　蒲公英生涯燕华老师
　　特别感谢本文的作者：蒲公英生涯燕华老师
　　她是12年高中数学教师生涯规划师青少年生涯教练儿童心理咨询师家庭教育高级指导师
　　高考志愿填报高级指导师
　　她说：桃李不言，下自成蹊。