这七种应对产后抑郁症方法，家长们要收藏了

　　孕育一个健康聪明的宝宝实属不易，从确定要怀宝宝的那一刻开始，女性朋友就要开始备孕工作，接着怀胎十月，女性朋友又担心宝宝在自己肚子里有什么安危。好不容易千辛万苦把宝宝生下了，还要担心宝宝是否健康这也就是我们平时经常听到的产后抑郁症了。那么，什么是产后抑郁症呢？
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　　产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。
　　典型的产后抑郁症是产后6周内发生，可持续整个产褥期，有的甚至持续至幼儿上学前。产后抑郁症的发病率在15～30。产后抑郁症通常在6周内发病，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20～30的复发率。
　　由于产妇刚分娩完，身体还很虚弱，因此若是患了产后抑郁症将更不利于产妇身体的恢复，也不利于宝宝的健康成长。新妈妈们必须要注意，尽可能远离产后抑郁症了。
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　　产后抑郁症的症状有哪些？
　　一、情绪的改变
　　产后抑郁症最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者本人也能够觉察到自己情绪上的不正常，但往往将之归咎于他人或环境。
　　二、认知改变
　　患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。
　　三、意志与行为改变
　　患者意志活动减低，很难专心致志地工作，处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。
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　　四、躯体症状
　　约80的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。
　　得了产后抑郁症怎么办？
　　得了产后抑郁症，家人着急，患者其实也感觉到自己的变化，可是应该怎么办呢？
　　一、照顾自己
　　首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。尽可能多休息。保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康习惯，适度锻炼身体。
　　二、积极寻求帮助
　　一个好妈咪知道何时寻求帮助，当你需要帮助的时刻不要犹豫。
　　三、和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独
　　和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受。
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　　四、户外活动
　　带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。
　　五、给自己留一点时间
　　你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫。
　　六、合理的期望
　　改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。
　　七、简化生活，避免改变
　　在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。
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　　怎么预防产后抑郁症？
　　产后抑郁症并非不可以预防的，做好以下几点，你也可以很好地预防产后抑郁症。
　　一、在做新妈妈之前，需要接受妊娠、分娩、哺乳和育婴知识的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张恐惧的心理。
　　二、尽可能多休息，不要什么事情都要亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉。
　　三、保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，带着孩子到户外活动、散散步，呼吸新鲜的空气，感受温暖的阳光。
　　四、保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果，同时注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境。
　　五、注意和他人分享你的感受，多与你的配偶在一起，告诉他你的感受；找一个信任的朋友，和他倾诉一下你的感受；和别的新妈妈聊聊天，相互沟通。
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　　六、培养自信、乐观、积极、健康的性格，采用积极的认知模式、情绪和行为模式，提高对环境的适应能力。
　　七、放弃完美主义的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲惫的前提下尽力而为。
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