所有需要努力才能获得的改变都是耍流氓 因为不愿意努力是人类的天性 其实答案很简单，就藏在题主的问题里 不甘于现状就是导致不思进取最大的原因！ 你越不甘于现状想成为更好的样子，就越难接受自己现在的样子，对自己的评价就越低，阻碍你成为自己的阻力就越强 因为你内在总是有个声音在评判自己 你不够好 你不够好 你不够好 你不够好的声音充斥着你的内在的时候 你是没有办法正真去努力的 因为 1。它损伤了你的自尊水平 于是你总是习惯性认定自己不行，你对自己的评价越低，你就会进一步自暴自弃 2。它降低了你的行动力 反正也不行，就算了，不做了。所以你做自己想做的事觉得很难，放弃却很容易 3。占用了你潜意识里的注意力资源 潜意识里批评自己和害怕自己不够好的声音太嘈杂，所以你就好经常不能集中注意力，会很容易造成效率低下，或者逃避做一些没有意义，但是可以屏蔽掉脑子负面声音的事情 我们要解决的第一个问题是：如何消灭内在评判自己的声音？ 想象现在有一个妈妈 一直批评孩子不够好，指责孩子做得不够好？ 更过分的是，她跟孩子说 我现在不爱你，能你足够优秀了我再爱你？ 这个妈妈是不是很粗暴很苛刻？ 可是我们就是一直这么对待自己的 一直在苛责自己 而你越苛责自己，觉得自己不好，就越会成为那个不好的这样子 这叫自我实现的预言 你认为自己不好，你就会去印证它，要保持认知的协调 所以要无条件的爱自己 不要等自己变优秀了再爱自己，现在就爱他她 及时肯定自己鼓励自己，警惕对自己的批评和指责 把负向思维扭转成正向思维 但是冰冻三尺非一日之寒 负面的思维模式你已经习惯了 怎么才能更好的从知道变成真的做到呢？ 那就要请人类的好朋友多巴胺来帮忙了 为什么我们会不停的打游戏、追剧、看小说、刷抖音呢？ 因为大脑在持续的分泌多巴胺，来刺激你继续 我们要养成即时反馈的习惯 也可以利用好这个机制，只不过是把刺激多巴胺分泌的事情替换成我们真正想要做的事情 形成任务完成正面反馈大脑分泌多巴胺吸引你完成下一个任务的良性循环 具体怎么实现呢？ 我目前找到的最有效的方法是在：每完成一件事情，就在我们专门的微信群里打卡 好处如下：方便。一秒完成，不会占用额外的意识资源即时性。即时而且多次，利于大脑形成条件反射成就感。满足你内心渴望被认同的需求陪伴。可以互相参照和激励 你也可以找到适合你的激励方法 总结一下，如何消灭内在评判自己的声音 1。无条件的爱自己接纳自己，不要等优秀了以后才爱自己 2。尽可能多的鼓励自己，养成正向思维的习惯 我们要解决的第二个问题是：让改变自己这件事变得更加容易 你是不是也一样，经常雄心勃勃，定了很多目标和计划 然后热血了三天，就没有然后了 就好像攀岩一样，爬到中间就会掉下来 要一遍一遍的从头开始 首先，我们要认清三个关键性的事实： 第一，意志力是有限的资源 第二，意志力是有限的资源 第三，意志力是有限的资源 这是一个非常好的消息，意味着你以后再也不需要努力提升意志力了 反正也提升不了，不需要跟自己的天性去对抗 所以我们需要用有限的意志力，把每一个改变转化成习惯 1。首先，我们选择一个任务A，这个任务A呢，不可以太难，不可以超出我们意志力的范围。然后用意志力来启动它 2。通过连续完成任务A来把它逐渐变成习惯A，你进化到了有着习惯A的1。1版本 3。接下来就可以把释放出来的意志力，用来培养新的习惯B，然后你就又可以进化到有着习惯B的1。2版本 这样一边培养新习惯，一边迭代自己的版本，就可以轻松的持续性改变自己了 我们要解决的第三个问题是：开启自动驾驶模式，轻松打败拖延症 我曾经是一个拖延癌晚期患者 为了对抗拖延想了很多办法都没有成功 我最终发现了一个很简单的办法可以轻松打败拖延症，那就是开启自动驾驶模式 我们每次拖延的时候都会面临三个灵魂拷问 我是谁？ 我在哪？ 我要干什么？ 然后磨磨蹭蹭大把时间就没了 那么我们需要做的是，把自己的生活规律化，开启自动驾驶模式，这样你做每一件事的时候，就不需要内心挣扎半天，利用惯性就可以自然而然的去做了 回忆一下我们上学的时候，从早到晚排满了各种课和早自习，就连课间十分钟都能充分利用做很多事情 这就是自动驾驶的魔力，可以充分的高效率的生活，而不需要时时刻刻花时间精力为自己创造驱动力 所以我们要形成自己的生活规律 第一步：定一个年度的的生活规划蓝图，明确我们的目标 第二步：拆分成每天要完成的任务，明确你的进度条在哪里 第三步：优化你的每日任务清单和时间安排，形成你每天的日常规律 这样，你就会得到一个越来越优化、越来越适合自己的生活版本 你生活中自动驾驶的部分越来越多，拖延就会离你越来越远啦 我们要解决的第四个问题是：保持对自己情绪的觉察，并随时调整 我们大多数人缺乏对自己频率维度的认知 就比如，我们经常会说，状态好的时候，效率就很高，状态不好的时候，效率就很低 那这个状态就是频率 频率高的时候我们就可以积极主动高效的做很多事情 频率低的时候就会浪费时间、失去自控力和低效率 下面是一张霍金斯能量表，大家可以检查一下自己现在处于什么频率 提高频率能量的方法以下可以参考： 1。保持觉察，经常扫描一下自己的频率 比如外国人打招呼的时候会问：Howareyou？回答的人也会下意识的来内观一下自己 2。看一些正能量的书、电影、视频等等 鸡汤还是养人的 3。有对自己生活出戏的能力 生活中发生的不好的事情，能把自己抽离出来，从第三方的角度尽量保持客观，减少情绪的波动 4。每天杀毒清理 不要宕机了再换电脑。人也是一样，不要把心理和身体逼到大宕机 5。感恩是最快提升频率的方法 6。每天随时随地都可以调频、翻篇、换新版本 7。社交、运动和学习
有狐臭的人注意，这几个小妙招，让狐臭绕道走，成本才几块钱烈日炎炎，爱美怕热的女性穿上了吊带裙，短裙以及各种夏季衣服，男性也都恨不得光膀子享受丝丝凉意。可是对于一些人来说，夏天是最不想度过的季节。一些有狐臭的人宁可把自己捂得严严实实，……热播电视剧扫黑风暴扫黑风暴主演故事从李成阳（孙红雷饰演）在中江省绿藤的警察队伍里，因为和师傅同时查案，触动了黑社会的利益，黑社会的保护伞为了铲除他们设计将李成阳贪污，并匆匆被定罪，离开警察……16张2020年英国最烂卧室照片，住这里的人，应该百毒不侵了您是否曾经看过您的卧室，意识到它的混乱程度令人难以置信，然后对自己说：伙计，我为什么要这样？如果您的回答是肯定的，那么这16张照片可能会帮助您对自己的感觉好一点。一个名为……肖战水仙剧剪刀手推荐，一起快乐追剧吧余生玉骨遥快来最近在等《余生请多指教》和《玉骨遥》的时候，可以看剪刀手大大们剪辑的肖战水仙剧解解馋，非常香。给大家看看几位我长期关注的几位神仙UP（我习惯在B站追剧）第一位up主……贵州一男孩没能逛超市买零食，直接发脾气摔书包，网友哭笑不得超市，是一种新型的消费者自助选购、统一收银结算的零售方式，在超市内，商品以鲜食品水果、日杂用品等为为主，开放陈列，顾客根据自己的需求随意选购。自从超市被引进我国，如今不论……两亿中国单身成年人，都在朋友圈看什么？最新数据显示中国单身成年人已超过两亿单身也许寂寞却是充实自己的最佳时期下面诚意推荐八个公众号找到同类，单身不孤单咋整咋整，一个年轻有趣……春节拒绝宠物留守丨宠物托运攻略，助你顺利带TA回家期盼已久的春节即将来临啦！！！今年因为疫情虽然比往年回老家的人少但是，春节带狗狗回家的铲屎官不在少数而托运却是摆在面前绕不开的话题如何尽量避免托运事故……为什么不让大一参加四六级考试？2点原因很重要，懂了才能得高分大学生活对于新入学的学生来说，是全新的挑战。虽然在大学期间要独立生活，但是在学业上的压力和负担会小很多，学生们有更多的时间去做自己喜欢的事情。但真正聪明的大学生都会利用好……风过，雨过，人生过风过，雨过，人生过人生勿用悔恨填充，生活别用无聊度过，日子忌用松散迎接。人生不会苦一辈子，但总需要苦一阵子。人生有了远方也就有了追求的高度，人生一旦有了追求，远方也……当妈后最大的变化，狠起来连自己都不放过，妈妈们的通病文咩小胖女人在当了妈妈以后，最大的变化是什么呢？是身材走样，还是为母则刚？其实，当妈后最大的一个变化，可以用一个字概括了，那就是狠，尤其是对自己。当妈第一狠饮……重度自闭症孩子考上公务员，还顺利工作28年，这个故事真实存在重度自闭症人士在公务员岗位上工作了28年2011年，日本遭遇了史上罕见的9级大地震。在交通、通讯全部瘫痪的情况下，一位公职人员先镇定地和同事把敬老院的老人护送……孩子厌学在家，你总是担心焦虑，却不知这是诅咒英国前首相丘吉尔曾经说过：一生中烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。我们很多家长对孩子厌学在家后，经常沉迷于游戏当中，总是担心不已，哪怕家长知道现在要无条件接纳……