为什么我们总是在逃避

　　作者简介：〔美〕约瑟夫布尔戈（JosephBurgo）精神分析师、临床心理学家，从事心理治疗三十多年，曾担任国际精神分析协会组成协会的董事会成员、官员和讲师，是热门博客AfterPsychotherapy的作者。
　　美国国家公共电台（NPR）、今日美国（USATODAY）、《魅力》杂志（Glamour）、《纽约时报》（TheNewYorkTimes）的专家评论人。《大西洋月刊》（TheAtlantic，美国最受尊敬的杂志之一）的定期撰稿人。
　　一、为什么我们总是为自己开启逃避模式？
　　在布尔戈教授看来，我们之所以会逃避，主要源自于我们的心理防御机制。
　　心理防御机制其实就是，当我们面对一种令人感到痛苦的想法或事实时，我们会自动地把它藏进潜意识里，竭力避开它。简单点地说，心理防御机制，就是我们为了避免痛苦，下意识地向自己撒的谎。
　　就比如，当我们突然想起一件很困难、很繁重的工作时，这个声音会告诉我们：算了算了，这个事等会儿再做吧，晚一点也没关系，然后就会一拖再拖，拖到火烧眉毛了再去做。
　　很多时候，我们会受到这个声音的驱使，而做出逃避的行动，却很难意识到这个声音的存在。也就是说，逃避，是我们为了保护自己，自然而然就会做出的反应，但我们很难意识到自己正在逃避。
　　二、我们会使用哪些心理防御机制，来逃避痛苦？
　　1。否认
　　否认指的是当我们不想接受某件事时，我们会下意识地否定它的真实性或是否认自己的真实感受。
　　这种防御机制，有时可以帮助我们逃避短暂的痛苦和折磨，但随着否认的时间越来越长，我们内心的痛苦往往会越来越深，压抑得越久，就越容易爆发。
　　2。转移
　　转移指的是，我们可以清晰地体验到某种感受，但我们不能把这种感受直接传递给造成这种感受的人，反而会把感受转移到与事件无关的人身上。
　　这种防御机制，会偷偷地破坏我们与亲人、爱人之间的关系。如果我们经常听到家人说你有气别往我身。上撒，又不是我惹你之类的话时，就要警惕，可能我们频繁开启了转移的心理防御机制，给家人造成了困扰。
　　3。反向形成
　　反向形成是将种无法接受的感觉或冲动转变成完全相反的行为。
　　就比如，有的人戒烟之前，会觉得烟草的香味令人愉悦，可戒烟之后，却会对烟的香味产生强烈的反感和厌恶，部分原因就是，烟草的香味对他们来说太诱人了，闻到这个香味，简直就是一种折磨。为了摆脱这种诱惑和折磨，他们就开始对香烟深恶痛绝。这就是反向形成的结果。
　　4。分裂
　　分裂，简单点说，其实就是我们内心的矛盾心理。
　　当人们对某件事做不了决定，或是不知道自己到底想；要什么的时候，就会非常纠结、焦虑。这时候，人们会下意识地把事情简化，用非黑即白的方式来处理它。
　　分裂这种防御机制，只是短时间地缓解我们内心的痛苦和焦虑，却不会帮助我们真正地解决问题，反而还会让我们无法真实客观地看待他人。这样，我们也就不能正确地处理我们的关系了。
　　5。投射
　　投射是指，我们下意识地将自己的想法、愿望、情绪强加给别人，或是传递给别人。
　　但其实真相是，我们自己不痛快，不耐烦，我们却会把这种心理投射给对方，认为是对方的问题，而跟自己没有关系。
　　这种防御机制，对我们自己缓解和摆脱痛苦没有任何好处，往往还会让问题越来越严重，破坏我们与亲人、朋友之间的关系。
　　6。合理化
　　合理化意思是说，我们会不自觉地将一个人或一件事理想化，认为他是完美的，无可挑剔的。
　　我们在焦虑、痛苦时，经常说的一句话，就是等到了什么什么时候，一切就都好了。我们这样想，其实只是为了让自己能够忍受当下的痛苦。
　　我们会利用理想化的机制，来保护自己。可当梦想的那一天真的到来时，我们就会发现，原来一切并没有我们想象中的那么美好，随之而来的，就是更加深切的痛苦和焦虑。
　　7。羞耻防御
　　这是布尔戈教授讲到的，人类最基本、最常见的一种防御机制。
　　在布尔戈教授看来，大部分的人都多多少少存在着一些羞耻感。为了摆脱这种羞耻的痛苦，有的人，会十分自恋，把自己内在的不足投射给别人，认为别人什么都不如自己，同时还总是会责备与蔑视他人。
　　这种防御机制，会妨碍我们更清晰地认识自己，提升自己。
　　三、如何解除心理防御，告别逃避的模式？
　　在书中，布戈尔教授也给我们提出了几点建议。
　　第一点建议是，我们要保持警觉，时常关注自己的内心，去发现自己惯用的防御机制有哪些。
　　如果我们认真观察，就会发现，自己开启心理防御机制的次数，远比想象中要多得多。但幸运的是，布尔戈教授通过多年的临床分析，发现：当我们能够意识到自己在使用心理防御机制之后，它对我们的控制就会弱很多。
　　每个人的心理防御机制都不太一样，有些人在面对难题时，第一时间是做出否认；有些人则习惯将自己的负能量进行转移；也有些人，会把自己的内心体验投射给别人，造成人际关系的紧张。我们要尽量了解自己，找到自己最常犯的错误，然后尽可能地提醒自己：不要这样做。以此来减少心理防御机制带来的制约。
　　第二点建议是，在日常生活中，使用正念冥想的方法，来控制我们的心理防御机制。
　　在繁忙的生活中，我们很容易被压力和负面情绪淹没，让自己心乱如麻。而正念练习，可以帮助我们应对自己起伏不定的身体机能、感官和情绪，让我们有一份冷静的觉知，使我们在遇到困难时，不再急着否认、转移或者投射，而是集中注意力，让自己平静下来，客观地看待问题，认真地对待自己的内心。
　　第三点建议是，要对自己诚实，学会接纳自己的情绪，实事求是。
　　布尔戈教授提醒我们，每一种情绪的存在，都是合理的，都是可以理解的，我们不仅要读懂自己的情绪，还要接纳自己的情绪，不要与自己的负面情绪对抗。这样，我们就会正视它，而不是选择逃避。
　　第四点建议是，面对压力，我们要找到正面刚的勇气。不要放弃改变，也永远不要苛求完美，我们不可能一下子就改头换面。
　　想要真正做出改变，需要坚定决心，量力而行，并且，逐渐去实施计划，不要一下子给自己设置那么高的要求或限制。否则，我们内心深处会抗拒做出改变，并不断说服自己放弃。这会让我们陷入深深的愧疚和绝望，继续选择逃避痛苦。
　　总是，我们要坚信，逃避只会让我们原地打转，故步自封。做出改变，才能活出勇敢而强大的自己。