关节的灵活性非常重要，主要影响运动时肢体的动作及伸展程度。良好的关节灵活性，将使你的动作更能顺利完成。
　　胸椎灵活性练习
　　跪姿支撑的胸椎动作
　　此练习增加了脊柱前屈、后伸和旋转的组合，是针对胸椎的。
　　动作要领：
　　开始时四肢着地，并且臀部坐在脚后跟上；一只手放在头后面，动作是肘关节的屈曲和旋转组合（一般每一侧各重复510次）。
　　踝关节灵活性练习
　　动作要领（1）：
　　要明白这是一个灵活性练习，而不是一个柔韧性训练。你需要的是踝关节来回活动，而不是保持拉伸。
　　动作要领（2）：
　　观察脚后跟，脚后跟要保持与地面接触，这是至关重要的。大多数踝关节灵活性受限的人会立刻抬起脚后跟。建议经常帮初学者压着脚后跟，让他们找到这种感觉。
　　动作要领（3）：
　　让运动在多平面上发生，一般重复15次，5次向外（小趾），5次向正前方，还有5次使膝盖向前越过大脚趾。
　　踝关节灵活性练习摆腿
　　摆腿是一个有趣的练习。观察踝关节灵活性较差的运动员做摆腿，你会看到在每次摆动时，脚都会向外旋（向外转）。
　　动作要领：
　　摆腿的关键是保持支撑脚与地面接触，把旋转带到足部和踝关节。摆腿动作能给踝关节在横截面上提高灵活性。
　　髋关节灵活性练习
　　髋关节灵活性练习分腿蹲
　　你的第一反应可能是：分腿是一个矢状面髋关节灵活性练习。
　　为了防止酸痛并提高灵活性，我们让运动员在练习弓箭步之前，先做3周的原地分腿蹲练习。丹约翰喜欢说，如果某件事情很重要，就要每天都去做。这意味着，运动员可以每天都做单腿练习。
　　有些时候，我们做分腿蹲是为了培养灵活性；有些时候，我们将负重分腿蹲作为力量训练。我们用作热身的许多灵活性练习都与我们用作力量训练的练习相同。
　　髋关节灵活性练习侧弓步蹲
　　侧弓步蹲是侧向弓箭步的早期原地练习。这个动作培养了额状面的髋关节灵活性，这是许多运动员都存在受限的区域。
　　动作要领：
　　侧步蹲中的关键是看脚双脚必须笔直向前。外旋是一种代偿。侧步蹲有点违反直觉。因为站姿越宽，侧步蹲其实越容易，而不是越困难，但大多数人会选择从较窄的站姿开始。试着让双脚分开3。5～4英尺（11。2米）。
　　髋关节灵活性练习伸手单腿直腿硬拉
　　正如前面所提到的，基本模式的练习每周可以进行多次，有时加一些负荷，有时可作为热身和灵活性练习。

上海肯德基被流浪者蹭吃蹭睡，被人唾弃，店家应否拒绝接待？身强力壮却不干活，吃睡都在肯德基渴了饿了，还会捡食一些其他客人剩下的餐食，困了就靠在椅背上打个盹。这是一群出现在上海的特殊人群。他们不喜欢别人的关注，不食嗟来之食，……为什么当年不给我生个兄弟姐妹？什么都不叫我，我都烦死了养儿防老虽然说儿子养老，如今女儿也一样能养老，但新的问题又出现了。刘燕是家里的独生女，在那个年代，她是这条街上最亮丽的女孩。父亲是事业单位的正式工，有着一份稳定的工作。母……被乳房按摩毁掉的中国女人作者木棉姐姐来源木棉说（ID：mumianshuo）01hr可怕的乳房按摩你知道医生最痛恨什么人吗？其实不是不听话的病人，而是为了挣钱，打着治疗的旗号到处骗人……广东外卖员骑车蹭到保时捷，女车主放他走了，网友大气现在大家在路上，看到豪车都会绕道走，生怕碰到豪车要赔偿，要知道豪车谁要是蹭到了，普通人真赔不起。大家在路上看到豪车，恨不得自己的车子，离它越远越好，实在不敢惹豪车的车主啊。……点亮出彩梦幸福向阳生银山路小学入学仪式（记者杨传旨通讯员马玥）秋之韵，是秋高气爽、落叶飞舞；秋之彩，是层林尽染、遍地金黄。金秋十月，银山路小学以最美的激情、最浓的期待迎接一年级新生入校：点亮出彩梦幸福向阳生。……二胎孕育生活！2019年10月份，正在为找工作做努力，老公说快冬天了，过了冷天，开春了再出去，我先后找了跑腿送餐，超市临时售货员，还帮妹妹看着她的服装店！每天也在忙碌的卖着我自己的铸源……这些锻炼记忆力的小游戏，闲着没事就跟孩子玩起来吧记忆力有多重要，都不要多强调一句。不管是生活、学习还是工作，都离不开记忆力。作为妈妈，我们都希望孩子的记忆力好，不要什么东西听过就忘，这样上学之后成绩才能跟得上。那还等什……娃半年不去游乐场，当决定去游乐场后我抓狂了暑假的尾巴，发现今年还没有带孩子去过室内游乐场，疫情的原因我好像自动忽略了室内游乐场，但夏天也不能户外活动，所以这个暑假基本是家里宅。暑假最后两周，觉的还是需要让俩孩子疯……提早做志愿规划，让孩子的志愿填报不再迷茫高考对于每个人的人生来说，都是一场至关重要的战斗。在高考的备战期之中，每一名孩子都承担着很大的压力，也非常的辛苦。身为一名普通的家长，既没有能力辅导孩子的功课，也不方便太多的打……时隔20多年孝感小伙在全运会夺冠北京时间9月20日，2021年全运会三人篮球U19男子组的比赛进入最后一天的争夺，最终湖北队226大胜福建队夺冠。决赛中，孝感小伙胡小龙斩获8分，这也是时隔20多年，孝感籍运动……股市老韭菜的困惑从98年到现在，在股市摸爬滚打了20几年的时间，经历了数次暴涨暴跌，时至今日，还是搞不懂。突如其来的大跌，又突如其来的反弹，让人看的心惊肉跳，很不舒服。今日收盘后，用了3个小时……你家的空气净化器闲置了吗？5大原因，让你不得不开和净水器相同，现在的空气净化器普及程度可谓是空前的高，有的人只是感觉别人买了，自己也买一个，没有深入认识它的必要性。今天我们就来聊一聊，空气净化器为何非开不可。首先自然是……