八极拳教学（太极拳初学教程）

　　八极拳教学（太极拳初学教程）
　　八极拳是我国传统的优秀拳种之一。它主要流行于我国北方诸省，南方及海外也见。河北沧州是八极拳的发源地，是清朝康熙年间一个名叫癞的云游高僧始传给吴钟，尊癞为始祖一世，吴钟为初祖二世，迄今历经200多年不衰。40年代末，原南京中央国术馆，将八极拳列为必修拳术。八极拳随之广传全国，饮誉海外。
　　八极拳动作节短势险，猛起硬落。发力暴猛。以其刚烈雄健、朴实简洁的风格和独特的技击特点著称于世。拳谚曰：文有太极安天下，武有八极定乾坤。可见它在我国武坛众多门派中的地位。
　　八极拳练法要求：一练拙力如疯魔，二练软绵封闭拨，三练寸截寸拿寸吐露，四练筋骨皮肉合。
　　八极拳套路图解
　　起式
　　两脚并步，身体自然站立，两臂自然下垂于两腿外侧，掌心均向里，掌指均向下，目视前方（图1）。
　　要点：头要端正，颏微收，挺胸，直腰，收腹，身体自然正直，两臂自然下垂。
　　第一段
　　1。并蹲步栽捶
　　两脚右拧，身体右转90度，两腿屈膝半蹲，成为并蹲步，右拳直臂向下栽拳于小腹前，拳眼向里，拳面向下，左拳屈于右腋前，拳心向里，拳面斜向右，目视前方（图2）。
　　要点：头要端正上领，颏微收，挺胸，直腰，收腹，气向下沉。
　　2。抱拳弹腿
　　左拳收抱于左腰间，拳心向上，拳面向前，同时，左腿支撑身体，右腿提起向前弹踢，右脚脚崩平，脚尖向前，目视右脚尖方向（图3）。
　　要点：支撑腿要稳，弹踢要迅猛，短快，力达脚尖。
　　3。马步劈拳
　　身体左转，右腿屈膝收回扣于左脚膝窝处，成为扣腿，同时，两拳向外、向上侧平举，与肩平，两拳拳眼均向上，拳面均向外，目视前方（图4）。
　　接着，两拳直臂向下、向里交叉于腹前，左臂在里，右臂在外，两拳拳心均向里，两拳拳面斜向下，目视前方（图5）。
　　不停，右脚向右侧落步，两腿屈膝半蹲，成为马步，同时，两臂直臂交叉上举外分，左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前，右拳翻拳向右下侧劈砸，拳面向右，拳背向下，高与肩平，目视右拳方向（图6）。
　　要点：扣腿要稳，扣腿、抡臂、砸拳动作要连贯，一气呵成。翻背砸拳与马步的形成要协调一致。砸拳要短快、迅猛，力达拳背。
　　4。弓步横打
　　马步不变，右臂屈肘向左横格，肘尖向下，小臂竖直，右拳拳心向里，拳面向上，目视右臂前方（图7）。
　　接着，左脚挺膝蹬直，上体右转成为右弓步，右拳屈肘于胸前，拳眼向里，拳心向下，右肘向右横向顶拉，肘尖向右，高与肩平，左拳由左腰侧向左直臂横向侧冲，高与肩平，拳面向左，拳心向下，目视左拳方向（图8）。
　　要点：格肘与横打动作要连贯，一气呵成。横打与弓步的形成要协调一致，弓步左腿要充分蹬直，脚跟不可离地。横冲拳要尽量转腰顺肩，右肘尽量向右横拉，形成头向上领，气向下沉，拳向左冲，肘向右拉的十字整劲。左冲拳有力，力达拳面。
　　5。马步敞怀
　　左脚向前上步于右脚弓内侧，前脚掌着地，两腿屈膝半蹲成为丁步，同时，左拳成掌向下、向里、向上缠绕立掌直臂推出，目视左掌方向（图9）。
　　接着，左脚左上一步，再腿屈膝成为半马步，同时，右拳屈收于右腰侧，拳心向上，左掌直臂向外、向下、向里上旋绕翻掌，成为掌心向上，目视左掌前方（图10）。
　　动作不停，右脚向前上提于左小腿内侧，脚尖自然下垂，上体姿势不变，目视左掌方向（图11）。
　　再接着，右脚向前一步，滑闯落步，上体左转成为马步，同时，左掌向左，右掌向右，分掌直臂外撑，两掌拇指侧均向上，掌心均向前，目视右掌方向（图12）。
　　要点：绕腕、托掌、上步、撑掌动作要连贯。上步马步的形成与撑掌要协调一致，撑掌时马步滑闯。撑掌两臂要直，成为一线，撑掌有力，力达掌心。
　　6。小缠
　　身体左转，左脚向后撤步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步，同时，两掌掌心向上并掌向前穿掌，掌心均向上，掌尖均向前，目视两掌前方（图13）。
　　接着，右脚上提，同时，两掌向下、经两腰侧向后、向上、向前并掌直推，两掌掌心均向前，掌指均向上，目视两掌前方（图14）。
　　动作不停，右脚下踏震步，左腿屈膝提起准备前迈，同时，左掌抓握住右腕，掌心向下，虎口向里，右掌抓握成拳并外旋翻，拳心向上，并收于右腰侧，目视左前方（图15）。
　　再接着，左脚前上一步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为横弓步，同时，左掌握右腕向右后收，目视左侧方（图16）。
　　动作不停，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，上体左转，成为左弓步，同时，左手握右腕，右拳直臂向前冲拳，拳心向下，拳面向前，目视右拳方向（图17）。
　　要点：双掌前穿、两掌前推、震脚缠腕、横弓步切缠与握腕冲拳动作要连贯。震脚与缠腕，弓步与握腕冲拳要协调一致。缠腕时力达右掌外缘。握腕冲拳时，力达拳面。
　　7。虚步架打
　　身体右转，右腿屈膝半蹲，左腿蹬直成为右弓步，同时，右拳成掌，左掌松握，随转体向后上屈肘摆举于面前方，掌心均向里，掌尖均向上，目视两掌方（图18）。
　　接着，右脚支撑身体，左脚屈膝前上提，左脚扣于右膝窝处，成为扣腿，同时，两掌向下，经两肋向后摆于身后，两掌掌心向外，拇指侧均向上，目视前方（图19）。
　　动作不停，左脚向前上一步，前脚掌着地，成为左虚步，同时，右掌成拳向上摆举，架拳于头右侧上方，拳心向外，拳眼斜向下，左拳向前直拳冲拳，拳面向前，拳心向下，目视左拳方向（图20）。
　　要点：转身、扣腿与虚步架打动作要连贯。扣步身型要稳固。虚步，步子要虚实分明，架拳不可过高，左冲拳，要直臂右面肩，冲拳有力，力达拳面。
　　8。小缠
　　步型不变，左拳屈肘向里屈于胸前，拳心向下，拳眼向里，右拳成掌向前、向下按握于左腕上，掌心向下，目视左肘方向（图21）。
　　接着，步型不变，左拳成掌，向上向前下翻压，掌心向上，掌指向前，右掌松握，屈于胸前，掌心向下，虚口向里，目视左掌方向（图22）。
　　动作不停，右腿支撑身体，左脚屈膝上提，同时，右掌抓握于左腕上方，左掌向外、向下缠切，掌心向下，小指侧向前，目视前方（图23）。
　　再接着，左脚下踏震步，支撑身体，右腿屈膝提起，同时，右手抓握左腕，掌心向下，左掌抓握成拳外旋，屈肘收于左腰侧，拳心向上，拳面向前，目视前方（图24）。
　　动作不停，右脚前上一步，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步，同时，右掌抓握住左拳腕，左拳直臂向前冲拳，拳心向下，拳面向前，目视前方（图25）。
　　要点：按握左腕、翻压、提膝握腕、震脚缠腕与握腕冲拳动作要连贯。震脚与缠腕，弓步与握腕冲拳要协调一致。缠腕时力达右掌外缘。握腕冲拳时，力达拳面。
　　9。弹腿撩掌
　　右腿支撑身体，左腿屈膝提起向前上弹踢，左脚脚面崩直，脚尖向前，高与裆平，同时，右手松握，两手向前、向下、向里上绕至胸前时，右掌成拳，屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前，左拳成掌向前撩掌，掌心向上，掌指向前，目视左掌（图26）。
　　要点：支撑腿要稳，弹腿要迅猛短快，弹腿与撩掌要协调一致，撩掌有力，力达左掌。
　　10。弓步勾手推掌
　　右腿支撑身体，左腿屈膝里收上提，成为独立步，同时，左掌向上，向右举于头前上方，掌尖向上，掌心向右，目视前下方（图27）。
　　接上动作，步型不变，左掌成勾，向下、向左勾搂，勾尖向左，目视前下方（图28）。
　　动作不停，步型不变，左勾继续向左后上勾搂于左肋旁，勾尖向上，目视前方（图29）。
　　再接着，左脚前下落步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步，同时，左勾向后摆举，勾尖向上，右掌向前下立掌直臂推出，掌习向前，掌尖向上，目视右掌方向（图30）。要点：提膝搂手与弓步勾手推掌动作要连贯。独立步，支撑腿要稳。弓步形成与勾手推掌要协调一致，推掌迅猛、短快、有力，力达右掌。
　　第二段
　　11。丁步护裆
　　身体重心右移，成为马步，同时，左勾成掌，左掌向下、向前抡臂，成掌心向下，掌尖向左，右掌向上、向右抡臂，掌心向右，掌尖向上，目视左方（图31）。
　　接着，身体重心稍向左移，成为左横弓步，同时，左掌直臂向上弧形摆举，掌心向左，掌尖向上，右掌直臂弧形向下抡摆，掌心向下，掌指向右，目视右方（图32）。
　　动作不停，右脚里收于左脚内侧，脚尖点地，成为丁步，同时，右掌直臂里收于裆前，掌心向左，掌尖向下，左掌向前下，弧形摆屈于胸前，掌心向右，掌尖向前，目视前方（图33）。
　　要点：动作要连贯，一气呵成。两臂直抡，抡臂要圆。收右脚成为丁步时，步子要稳。丁步的形成与右臂的护裆动作要协调一致。
　　12。弓步冲拳
　　左脚蹬地，身体腾空，两脚前后分开，向下落地，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成为右弓步，同时，左掌成拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前，右掌成拳向前直臂冲拳，拳心向下，拳面向前，目视右拳方向（图34）。
　　要点：弓步的形成与右冲拳要协调一致，冲拳短快、有力，力达拳面。
　　13。弓步推掌
　　接上动作，步型不变，右拳屈肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前，左拳成掌直臂向前立掌推掌，掌心向前，掌尖向上，目视前方（图35）。
　　要点：推掌要拧腰、直臂、顺肩，推掌短快、有力，力达左掌掌根部。
　　14。换弓步推掌
　　左脚向前收于右脚内侧，成为丁步，同时，左掌向左、向下旋腕，掌心向前，拇指侧向下，目视左掌方向（图36）。
　　接着，左脚下踏震脚，右脚上提，前脚掌着地成为丁步，同时，左掌抓握成拳，向下、向里、向上、向前下翻砸拳，拳心向上，拳面向前，目视左拳（图37）。
　　动作不停，右脚后撤一步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成为左弓步，同时，左拳屈肘收抱于左腰侧，拳心向上，拳面向前，右掌向前直臂立掌推出，掌心向前，掌尖向上，目视右掌（图38）。
　　要点：跟步抓握，震脚翻砸与弓步推掌要连贯，一气呵成。退成弓步与推掌要协调一致，推掌要直臂、顺肩，推掌有力，力达掌心。
　　15。丁步顶肘
　　身体重心右移，左脚里收半步，两腿屈膝半蹲，成为马步，同时，右掌成拳，向上、向左弧形屈举于右肩上方，拳心向下，拳眼向后，左拳直臂向下栽于左大腿外侧，拳面向下，拳心向后，目视左侧方（图39）。
　　接上动作，步型不变，右肘向右平顶，右拳屈于右腋前，拳心向下，拳面向左，左拳成掌，直臂向左上侧平举，掌心向前，掌尖向左，目视左掌方（图40）。
　　动作不停，左脚里收于右脚内侧，成为丁步，同时，右拳屈肘向下，于右肋侧，拳面向下，拳心向后，左掌直臂向上挑举于头左侧上方，掌心向前，拇指侧向上，目视左侧（图41）。
　　再接着，两腿屈膝半蹲成丁步，同时，右拳向右后稍摆垂，拳面向下，拳心向后，左掌成拳屈肘向左侧顶，肘尖向左，高与肩平，左拳托于左肋旁，小指指顶对准鼻尖，拳心向前，目视左肘方向（图42）。
　　要点：右肘右拉、左掌侧举、收脚成丁步与左肘外顶动作要连贯，一气呵成。丁步顶肘短促，迅猛，有力，力达左肘肘尖。
　　16。并步按掌
　　两腿挺膝蹬直，成为并立步，同时，两拳成掌，向外、向下、向前直臂穿掌，掌心均向上，掌尖均向前，目视两掌方向（图43）。
　　接着，步型不变，两掌向下、向外、向上直臂平举，掌心均向上，掌尖均向外，目视上方（图44）。
　　动作不停，步型不变，两掌向上、向里于头上方，掌尖相对，掌心均向下，目视两掌间（图45）。
　　再接着，两掌经面前、胸前向下按于小腹前，掌尖相对，掌心均向下，目视前方（图46）。
　　要点：两掌前穿、两臂平举、两掌上举与两掌下按动作要连贯，一气呵成。动作均匀缓慢，气息调匀，气沉丹田。
　　收势
　　步型不变，两掌直臂自然下垂于两腿外侧，掌尖向下，成为并步直立，目视正前方，姿势还原（图47）。
　　要点：头须端正，收下颏，挺胸，直腰，松肩，精神振作。
　　勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身