喂母乳已经够辛苦了，如果退奶后胸部又变形，肯定让多数妈妈很崩溃。如何退奶不缩胸，更不会有硬块残留，这6招渐进式退奶守则一定要遵守！
告别母乳生活，渐进式退奶最好
有些妈妈会因为胸部肿胀不适而考虑退奶，但又觉得自然离乳、渐进式退奶太慢也太麻烦，因此想吃药、打针来迅速达到退奶效果，这两种快速退奶方式容易产生副作用，如恶心呕吐、头晕、鼻塞、便秘、心悸、失眠，还可能让胸部缩到比原来还要小！
正确的退奶观念应该要自然而然的渐进式退奶，主要以调整（减少）吸吮的频率，搭配食物性荷尔蒙辅助乳管加速萎缩，才能让回奶漂亮地功成身退！
退奶的乳房变化
退奶即是乳管产生萎缩的过程，同时残存在乳管的乳汁，需要被身体慢慢自行吸。原先在乳房中脂肪细胞会因为退乳的过程，开始再度肥厚起来，去填空乳腺管萎缩后的空间，而乳房的大小会随着脂肪的填充，慢慢恢复到哺乳前的大小。
母乳的妈妈，退奶时会觉得，宝宝吸完乳房变得不像以前松软，变得较沉；退奶时会觉得挤乳变不好挤、流速较慢，挤完奶没有松软的感觉。
如何退奶不缩胸？这6招一定要做
第一招：拉长挤奶时间
妈妈可以先规划退奶时程，可能从平均3小时挤一次奶，拉长为5小时再挤，接着变成8小时才挤，等同于减少挤奶次数，慢慢递减后，奶水自然就会变少。
第二招：摄取退奶食材
人参、韭菜、麦芽为常见容易造成退奶的食材，其他还有较为冷性的蔬菜如：白萝卜、大白菜、苦瓜、竹笋、冬瓜等，或是西瓜、柚子、柿子、草莓等水果，也可能会使奶量减少，但还是视个人体质而定，请妈妈们在哺乳期间要特别注意摄取的食物。
此外还要提醒妈妈，常听人家说麦芽会退奶，其实是大家搞错！真正会影响奶量的是大麦芽，两者原料不同，请务必要吃对！
第三招：减少水分摄取
追奶时要多喝汤汤水水，所以想退奶就可以不用喝那么多水分了...
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