忙碌了一天如果回家能够安心的睡一觉是再好不过的事情了,但是如果你想有了好的睡眠和很多方面都是有关系的,比如枕头的高度、睡姿是否正确等。下面就由小编给大家介绍下怎样能够拥有一个好的睡眠质量。
容易失眠、睡眠质量差?这除了和我们的压力大、心事多、身体可能出现的一些疾病有关系,你有没有相关可能和枕头有关系呢,一个合适的枕头,它的高度也是有讲究的。
枕头多高最合适
有一句成语叫做高枕无忧。事实上枕头过高并非无忧。睡眠时高枕必使头部前倾,颈部前弯,以致部分上呼吸道扭曲,容易引起憋气;特别是心脏功能不太好的中老年人,枕头过高会加重心脏向头部供血的难度,从而增加心脏负担。高枕还可能造成落枕,久之可导致颈椎病。当然,枕头也不宜过低,否则由于流人脑部血液偏多,清晨醒来眼皮浮肿、头昏脑涨。枕头适宜高度在15cm左右,一般与一侧肩宽相等。
除了枕头,还有三种高度有标准可循
鞋跟:鞋跟的高度应根据不同对象而异。一般成人男性以3至4cm、女性5至6cm为宜。中老年人因足部肌肉与韧带出现退行性改变,足弓弹性减弱或丧失,负重能力明显降低,故鞋跟不宜过高,一般以2cm较适合;但也不宜穿无跟鞋。至于儿童则因足弓尚未发育完全,故以穿无跟鞋为妥。
电视机:不适合摆的太高,不然看电视的时候是需要仰视的,这会引起颈部肌肉疲劳。电视机最适宜的高度应该是荧光屏的中心点正处于观看水平视线下3至5cm,这样看起来省力一些。
阅读:身高1。70m左右的成人,适当的阅读高度应为坐在椅子上时,髋、膝、踝大致处于900的自然位。因而书桌高度以70至80cm为宜,即身体直立时,两手掌放于桌面上而不必弯腰或屈肘;而坐椅高度则应低于小腿长度厘米左右。骑自行车:坐垫一般以相当于本人腰部高度为宜。坐垫过高常因体重压迫会阴部太甚,容易刺激尿道和前列腺,导致尿频、尿滴沥不尽等症状...
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