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爬山后腿脚酸痛怎么办

8月4日 万捳 投稿

  爬山是一项很受大家欢迎的户外运动,既可以锻炼身体,又可以和大自然亲密接触。不过有些人在爬山回来后会出现腿脚酸痛的情况。那么爬山后腿脚酸痛怎么办?   爬山耗氧量很大,长时间的肌肉紧张会让爬山者腿脚酸痛,另外爬山的行路时间过长,超出平时的活动量,或者穿不舒适的鞋爬山,都会导致疲劳过度性腿脚酸痛。出现腿脚酸痛的情况不用过度紧张,可以试试以下这些方法哦。   1,热敷   用热毛巾在腿脚酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42左右防止发生烫伤。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。   2,泡脚   把水加热至40度左右,可用温度计量一量,过热过凉都很难达到预期的效果。把加热后的水倒入盆中(不要放太满),用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水,把脚放入盆中浸泡,浸泡过程中因有热水备用维持水温,浸泡时间控制在半个小时左右。   3,按摩   对腿脚酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。   4,休息   休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。   5,用药   可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。可配合使用外敷止痛药,如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处,按摩至患处感到微热,使药物成分充分被吸收,直达患处,快速缓解疼痛。   以上就是本站给大家整理的爬山后腿脚酸痛怎么办的方法,希望可以帮助到有需要的朋友。接下来我们即将给大家带来的是:如何缓解登山后遗症,欢迎继续关注这部分登山安全小知识。(全文)

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