戒零食？那些年发过的毒誓，最后都变成了我身上的肉

　　就在刚刚，整天嚷嚷着说要减肥的ding宝塞下了一个K记老爷爷家的甜筒，满足地打了个饱嗝儿。
　　总是忍不住吃各种零食，相信绝对不止ding宝一个人，大部分喊着要减肥的女生，也经不起各种小零食的诱惑，于是，就有了第N次发誓要减肥、要戒零食，然而每一次的誓言，最后都被吃进肚子里，变成了身上的肉。
　　零食虽然好吃，但意味着高油高糖高盐，经常吃零食不仅仅是容易长胖，还可能导致糖尿病、致痘、心脏病等其他疾病。
　　所以，今天就来和ding宝一起，学学如何戒零食。
　　首先，我们要知道，喜欢吃零食，除了是因为零食好吃之外，还有很大原因是我们的身体发出了这些信号：
　　1、饿了
　　2、无聊或者压力大，想要释放
　　3、养成了坏习惯，不嚼点什么就寂寞
　　所以，我们首先就这三点原因找到你戒零食的方法。想吃零食，你是真的饿了吗？
　　很多人以为自己饿了的时候，其实只是馋。想吃巧克力、蛋糕或薯片，可能是想尝到那种特定的味道。
　　如果用1级表示很饱，10级表示不吃会死，当你想吃东西时，先想想自己处在第几级？要知道，身体真正饥饿的信号是肚子叫、头晕、虚弱、疲劳，或者出现低血糖症状，那么这个时候就表明你该吃东西了。
　　如果不是，请收回伸向零食的手。
　　你是因为压力或者情绪想吃？
　　码不出文字抓掉头发的时候，特别想来份芒果千层；被嫌弃今天是不是偷穿了奶奶的毛衣时，会爆炸得想灌下两杯奶茶；听到爱豆要开演唱会，会兴奋得来一顿烤肉大餐。
　　如果你发现上班时多吃零食，傍晚在家时少吃零食，那可能是因为工作没动力压力大，吃零食只为了泄压。（当然，排除办公室里同事们的投喂）
　　坏习惯，你总在什么情况下吃零食
　　在家追剧，就应该有薯片、爆米花和汽水；聚会时吃完正餐，还得来点甜品才完美。
　　你是否到了某个特定的场景，不饿也不馋，但就是要吃。这就是把自己惯出来的坏习惯。
　　想要戒零食就得先明白你为什么总想吃零食的，所以我们要学会记录自己的饮食。
　　有坚持写日记的可以在每天的日记里记录下吗每天所吃的食物，最好能表明食物的卡路里
　　至于查询食物热量的app，应用市场里面都能搜到（推荐食物派和薄荷两款app）
　　戒零食就像减肥，不是一口吃成的胖子，不能一个星期瘦下去。吃零食不是一天两天就能养成的习惯，也不是说戒就戒的。
　　如果你想一举戒掉零食，那过程到结果往往是：
　　第一天
　　第二天
　　要像制定计划一样分阶段，比如说先1周只吃1次零食，再到2周只吃1次零食，循序渐进。心理上接受了对零食sayno，那你就成功了80。
　　根据一位不愿透露姓名的成功戒掉零食的朋友分享，戒零食也有技巧：
　　1、选择饱腹的食物
　　在三餐中增加纤维素或蛋白质含量高的食物，如蔬菜、蛋奶肉；
　　2、让零食远离你的视线
　　手够不到的地方就叫远方，餐桌上、厨房里、冰箱里，不放零食，眼不见心不想，即使想吃也没有
　　3、出门随身携带健康零食
　　外面诱惑多，与其路边买根烤肠、冰激凌，想吃零食时拿出准备好的低糖水果、坚果或无糖酸奶，及时堵上自己的嘴和即将泛滥的食欲。
　　4、吃零食要优雅
　　盲目地吃吃吃，不知不觉就会吃很多。细细品味食物本身的气味和味道，会让自己很快有满足感。气愤时别吃零食！
　　5、转移注意力
　　睡觉就不饿了是很有道理滴。没事干就早点睡，别想着吃。不睡就让手别停下来，玩游戏、做手工、撸猫，都好，但是！！！别！做！饭！也千万不要看吃播！！！
　　6、多喝水
　　身体经常会把渴当作饥饿。多喝水，就能缓解食欲。
　　7、学会奖励自己
　　过于节制的就很容易决堤，如果一段时间坚持得很好，就该小小地奖励一小片饼干，或者最小包的薯条。就像欺骗餐，聪明的身体需要你的奖励才能进步。
　　习惯都是慢慢养成的，最后，祝所有的仙女们都能变身成功！