这个问题说到烂啦！ 还是这6个字管住嘴！迈开腿！ 节食只是辅助，没有搭配运动也是不行的哦 说很容易，那做是不是也那么难呢？ 一起来往下看吧 小荒作为澳洲营养品品牌的编辑， 秉承为读者提供科学、全面的健身方面的知识和解答 欢迎有更多经验的朋友在评论区与我们一起交流啦！ 文章小小目录 1、只控制饮食能够达到减肥效果么？ 2、应该选择什么样的科学食谱呢？ 3、对于减肥的人，吃和练哪个更重要？ 1。只控制饮食能够达到减肥效果么？ 对于大多数人来说，单纯减肥，控制饮食肯定是最重要的， 人们通常会采取节食（常见的节食减肥有高蛋白、或者限制热量摄取）达到减脂目的， 因为只要日均摄入的能量小于消耗的能量（也作热量）， 机体便会分解身体多余的脂肪， 转换成能量来维持机体的正常活动， 脂肪被消耗，所以形体自然瘦下来了。 但是基本上，节食只可以辅助减重， 如果没有搭配有氧运动，节食减肥失败率很高。 减少热量摄取，身体会转而消耗蛋白质， 而非脂肪，所以减肥达到目标后， 很容易复胖，且肌肉组成会比减肥前少， 脂肪组成会比减肥前还多。 而且身体糖类消耗殆尽后，会产生酮酸中毒之危险性。 一般正常的节食减脂，是要搭配有氧运动， 且食用低GI的食物（膳食纤维多的食物）， 减缓血糖上升速率，避免产生回弹而吃入更多食物。 因此，如果选择节食减肥，建议需咨询专业医师或营养师， 或是按照专业营养师开立的减肥食谱进行减肥，并且加上适当的运动。 2。那么我们应该选择什么样的科学食谱呢？ 【提高食物质量减少食物数量】 小荒总结出以下几条饮食原则供小伙伴参考： 少食多餐，减少一次性吃太多，容易积累脂肪；一般来说养成一日三餐的习惯最好，建议根据自己的身体代谢能力选择进餐的时间间隔，技巧在于如何让摄入的热量在最短的时间内燃烧掉少吃精细碳水化合物，如米饭、面条、包子等精细的碳水化合物；选择玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮，后者的饱腹感强，而且热量较低多吃高蛋白肉类：选择高蛋白低脂肪的肉类，如鱼肉海鲜，尽可能吃瘦肉避免炸煎炒类食物，少吃零食，尽量选择蒸煮类食物饥饿感强烈的时候，选择低热量蔬菜填腹；如西葫芦、白菜、萝卜、豆芽 根据美国卫生研究局（NationalInstitutesofHealth，NIH）、 美国营养学会（AmericanSocietyforNutrition，ASN）的建议， 一般人减重时， 女性每天热量至少需摄取12001500卡、男性15001800卡， 健康风险较低 （注：此数值是不论身高之最小值，依身高不同只会向上增加，青少年最低则须1600卡） 所以，小伙伴们参考以上的数据， 给自己制定一个科学合理的饮食计划表， 并且明确自己一周或者一个月需要减掉的脂肪量（体重）哦 所以，对于减肥的人，吃和练哪个更重要？ 小荒认为前者比后者更重要，从卡路里消耗来看， 如果你吃了两个炸鸡腿，需要以21kmhr踩一个小时单车。 所以，要减脂一定先要控制好你的嘴； 但适当的锻炼也是必要的，因为运动不仅能够帮助减脂， 还能够让你的形体更加优美。 运动后也要记得补充蛋白质啦
临床预测模型这么火，它到底是什么？临床预测模型重要且复杂近年来，临床预测模型在诊断治疗决策、患者预后管理、公共卫生资源配置等方面的应用越来越重要，但是建立临床预测模型是一项复杂的系统工程。本文回顾了相关的……日常饮食以水果为主，对身体有利还是不利？清风计划健康真相馆头条健康不知不觉，吃水果减肥开始流行起来，甚至形成了水果减肥法。不少人热衷于此，日常饮食以水果为主，甚至除了水果以外其他什么食物也不吃。国外还有人给这种……中医药知识宣传名贵中药檀香吴文博河北省石家庄市中医院檀香《名医别录》檀香为檀香科植物檀香的木质心材。檀香味辛，性温。归脾、胃、心、肺经。具有行气止痛，散寒调中之功。煎服，2～5g，宜后……怀疑自己得了癌症，应该选择哪些项目？医生至少3个项目别漏掉很多人做过体检，主要项目我们都知道，比如血常规，尿常规，胸透等等。很多人上班都要体检，有的人体检了解身体状况，有的人怀疑自己得了癌症才可以体检。但是医生告诉大家，如果怀疑……女人到了50岁，若身体没有4种小病！值得高兴可能拥有长寿体质长命百岁是自古至今每个人都非常向往的年龄，然而目标是美好的，但有人却过不好中途。我们把50岁称之为年过半百。根据中国人平均寿命为76岁左右，50岁这个年龄就意味着已经踏入……炒苍耳子的功效作用及药用价值右上角立即关注，更多健康内容不再错过，不定期惊喜送给你苍耳子，中药名。别名：虱马头、苍耳子、老苍子、道人头、刺八裸、苍浪子、绵苍浪子、羌子裸子、青棘子、抢子、痴头婆，胡苍……长期吃胃药却没有效果，原来是把胃肠紊乱当成慢性肠胃炎去治疗这样的经历不知道你是否有过，经常性的反酸、打嗝，腹胀腹痛，吃饭胃胀，上厕所窜稀，或者是有便秘现象。去检查确实是肠胃有炎症，比如：慢性肠胃炎，浅表性胃炎或者是慢性胃萎缩等等！吃消……蔡少芬46岁生三胎，女性产后的产后问题宝妈们真的重视了吗随着经济的发展以及二胎政策的开放，现在越来越多的家庭都在选择怀二胎。可随着女性年龄的不断增加，不仅受孕、怀孕逐渐变难，即便顺利生产，种种产后问题对产妇的生命危险也非常大。……经典鲁菜葱烧海参地道做法，葱香浓郁海参入味，要做给父母尝尝如果您喜欢我的美食文章，请点击关注，会有更精彩的美食文章奉献给您！著名鲁菜经典鲁菜，作为曾经的官府菜，不乏经典之作，最著名的莫过于葱烧海参。我国盛产多种海参，营养最全面的……3项肾功能指标，比血肌酐更准确肾功能正常的患者和肾衰竭患者的治疗方式天差地别，所以在治疗肾病之前，需要知道患者的肾功能是否受损、受损到什么程度。哪项检查指标能代表肾功能呢？在半个世纪之前，尿素氮……倘若你饿得不行了，目前四种面条免费吃，猜00后会选镇魂面本期导读：倘若你饿得不行了，目前四种面条免费吃，猜00后会选镇魂面不同年代人喜欢吃什么口味的面条，网友：还是不饿。面条其实对于中国的大多数人来说都是非常容易接受的，虽然在……头屑困扰不断，可能是因为你还没真正了解头屑每个人都有头屑，只不过程度不同，头屑是正常新陈代谢的产物，有头屑不必太过于恐慌，正常的头屑是非常细小的脱落，甚至肉眼观察不到，但当你发现自己的头屑呈大片状或者肉眼可见的程度，就……