夏去秋至，如何抵抗秋乏的侵扰，保证睡眠质量

　　夏去秋至，虽然没了夏天的闷热，但秋燥也悄然而至；同时，凉意渐起，身体却未有丝毫热后转凉的轻松感，反而觉得有些沉重乏力，这是为什么呢？
　　近来，你是否和小编一样，白天做什么都提不起劲，总有一股挥之不去的困意，而且呵欠连连成为常态？其实，这种莫名的疲惫感就是秋乏。
　　秋乏的主要表现
　　在中医上，秋季主燥，易耗气伤阴；阴虚则口干、咽干、鼻子干等。故秋乏的主要表现有四肢无力、神疲懒言、困倦不堪、咽干、口干、鼻子干等。
　　那么，出现秋乏的原因有哪些呢？
　　出现秋乏的原因
　　1hr主要原因
　　在炎热的夏季，人的皮肤湿度和体温会升高，由于大量出汗后使人体水盐平衡失调，胃肠功能减弱以及心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，过度消耗身体能量；
　　而进入秋季，天气逐渐转凉，人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体逐渐进入一个生理休整阶段，身体也会随之出现各种不适，一些潜伏在夏季的症状显现出来，机体也会产生一种莫名的疲惫感，这种状况就是秋乏。
　　2hr睡眠习惯不当
　　在夏季时，由于天气炎热，往往入睡困难，所以熬夜、晚睡成了习惯；然而，进入秋季，天气转凉，此时，再继续做夜猫子显然不可取。
　　因为，秋主燥，易伤阴，且熬夜最伤阴血；因肝主疏泄和主藏血，调畅情志，而当血出现不足时，则会出现情绪低迷、抑郁。这是出现秋乏的原因之一。
　　3hr饮食习惯不当
　　夏去秋至，贴秋膘说是必做之事也不为过，但绝不是胡吃海喝的借口。
　　因秋主燥，若在此时，食用辛辣等易上火的食物，只会加重燥气对人体的影响，进而加重耗气伤阴，从而出现秋乏的现象。
　　另外，因胃肠功能在炎热的夏季受到抑制，此时处于休整阶段；而油腻的食物的摄入会加重胃的消化负担，一旦胃不和，则卧不安（出自《素问逆调论》）。这也是导致秋乏出现的原因之一。
　　面对上述这些原因，我们该如何进行调整呢？
　　摆脱秋乏困扰的措施
　　1hr争取早睡早起，保证充足的睡眠
　　随着天气转凉，应改掉夏季熬夜、晚睡的习惯，争取早睡早起，保证充足的睡眠。
　　另外，随着年龄的增长，老年人的气血阴阳俱亏，会出现昼不精、夜不暝的少寐现象；而少寐是老年人的一大患。因此，老年人适宜遇有睡意则就枕，方能保证睡眠质量。
　　2hr饮食清淡，忌吃辛辣、油腻食物
　　此时应合理营养，清淡饮食，避免胡吃海喝；不吃或少吃辛辣、烧烤类及油腻类的食物，以及适当补充些富含蛋白质类的食物。
　　3hr穴位按摩
　　犯困时，可以选择按摩以下3个穴位，起到提神醒脑的作用，缓解困意。
　　01。太阳穴
　　定位：在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约1横指的凹陷处。
　　适用范围：可用于头痛，目疾，面瘫等。
　　02。百会穴
　　定位：后发际正中直上7寸，或当头部正中线与两耳尖连线的交点处。
　　适用范围：可用于失眠，健忘，头风，头痛，眩晕，耳鸣，胃下垂等。
　　03。风池穴
　　定位：在耳垂齐平处做一横线，在下发际线上的凹陷处。
　　适用范围：可用于眩晕，感冒，鼻塞，目赤肿痛，头病，耳鸣，颈项强痛等。